本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b993aa39efabc9c relatedlink">瑜伽零基礎(chǔ)怎么拉伸小腿，以及瑜伽拉伸瘦腿對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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有什么拉伸小腿的動(dòng)作?
1、平舉抬腿 平躺，背著地，手臂伸直，雙手撐地，雙腳并攏，抬起地面，直到小腿與地面平行。兩腿繼續(xù)抬高，腳尖指向天花板，膝蓋自然彎曲以保持身體平衡，髖部盡量抬離地面。
2、前屈屈膝拉伸 這個(gè)時(shí)候雙膝蓋是可以彎曲的，雙手去抓腳之間，腳跟踩地，腳趾向上抬起，感受小腿后側(cè)的拉伸。側(cè)弓步拉伸 這個(gè)大家應(yīng)該很常見吧，記得以前小時(shí)候體育了每次都要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
3、腳掌抵墻拉伸，面對墻約一步的距離站立將右腳腳掌抵墻身體靠近墻壁讓小腿后側(cè)有溫和的拉伸感保持20-30秒，換另一側(cè)。
4、拉伸小腿動(dòng)作一 作用：拉伸大小腿前側(cè) 右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可選擇扶著墻。之后，左右腿交換著做。拉伸小腿動(dòng)作二 作用：拉伸腿部后側(cè) 站立后往前彎腰，雙手撐地，并保持兩腿伸直。
5、***取弓字步，向后的一條腿，小腿部分的肌肉處于拉伸狀態(tài)。***取坐地姿勢，腰部往前彎曲，腿繃直，手盡量的接觸到腳尖，這時(shí)候小腿部位的肌肉也處于拉伸狀態(tài)。***取跪坐姿勢，這個(gè)動(dòng)作有助于小腿肌肉的拉伸。
6、做頂墻腘繩肌拉伸。做這種拉伸動(dòng)作時(shí)，你需要擺出不同的姿勢，不僅可以拉伸腘繩肌，還能拉伸小腿肌肉。做拉伸時(shí)試著旋轉(zhuǎn)一下腳踝，來伸展并鍛煉該部位。如果你患上了外脛夾，還可以用腳掌抵住墻面，以便伸展脛部。
做瑜伽如何拉伸腿部?
1、動(dòng)作深蹲 注意事項(xiàng)：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向后移，同時(shí)膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發(fā)力起身還原。注意膝蓋不要內(nèi)扣，也不要外八。
2、常見的瑜伽腿部拉伸動(dòng)作有：下犬式。趴在墊面上，雙手比肩略寬，雙膝跪地與髖同寬，抬起腳跟，膝蓋和大腿收緊后向后向上抬起，骨盆抬高，坐骨朝向天花板，脊背下壓，大腿和軀干約成90度。
3、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
4、拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上，保持一只腳屈膝，另一只腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側(cè)拉，以拉伸大腿后側(cè)肌肉，然后再換另一側(cè)。
5、因?yàn)橛性S多人，他們在做這樣的一種肌肉狀態(tài)的時(shí)候，通常都會(huì)讓自己的肌肉產(chǎn)生拉傷，這樣的話對于他們自己來說也是一個(gè)非常避免不了的東西。那么面對這樣一種拉伸腿部的這樣一種瑜伽，我們一定要注意，首先要打開自己的韌帶。
瑜伽里的哪個(gè)動(dòng)作是拉伸大小腿肌肉的
1、動(dòng)作：借著深蹲的動(dòng)作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。Step 2：球上蝗蟲式 動(dòng)作： 跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。
2、下面這10個(gè)動(dòng)作，都是先練習(xí)一側(cè)，再換到另一側(cè)重復(fù)一遍哦。下犬式：這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。
3、瑜伽動(dòng)作詳解：從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
4、瑜伽的26個(gè)動(dòng)作1 第一式站立深呼吸 作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備！ 第二式半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
推薦幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作能把肌肉腿拉伸一下
簡單版[_a***_]式 （Little Dancer)能對大腿部位的肌肉得到拉伸 動(dòng)作要領(lǐng)：單腳確實(shí)站穩(wěn)，將另一只腳往后勾起。同時(shí)側(cè)手輕撫腳踝處，緩慢的將小腿壓向大腿，輕觸臀部。大約10秒后換腳伸展。
動(dòng)作保持三十秒換邊進(jìn)行練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以很好地拉伸到大腿內(nèi)側(cè)后側(cè)肌肉和臀部。【動(dòng)作四】先在瑜伽墊上做全弓步動(dòng)作，右腿屈膝，蹲下身體，左腿向后伸直且膝蓋貼地。
動(dòng)作深蹲跳 注意事項(xiàng)：該動(dòng)作根據(jù)深蹲變化而來，掌握了深蹲要領(lǐng)，此動(dòng)作就很簡單。發(fā)力的時(shí)候除了臀腿，還有小腿的爆發(fā)力，以及手臂擺動(dòng)的力量。動(dòng)作側(cè)臥抬腿 注意事項(xiàng)：側(cè)臥在墊子上，上側(cè)腿伸直，下側(cè)腿屈膝。
當(dāng)然不是，今天淼梵瑜伽就為大家介紹幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓大家在做完運(yùn)動(dòng)的前后，充分拉伸大腿前側(cè)肌肉~動(dòng)作一英雄坐 雙腿分開與肩膀同款，腳中間放一塊兒瑜伽磚。雙腿彎曲，跪立在墊面上，慢慢的將臀部落于瑜伽磚上。
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