今天給各位分享腰部基礎瑜伽的知識，其中也會對腰部瑜伽動作視頻初級進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！
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能改善腰疼的瑜伽動作,到底有哪些呢?
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2、動作：坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；吸氣盡量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，繃直，保持3次呼吸；呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。
3、眼鏡蛇式 手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方；保持1-3分鐘。如果在這三分鐘里無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。這個動作對于緩解腰痛疼痛非常的有效，小編經(jīng)常做，非常的舒服。
4、鍛煉腰部的瑜伽動作前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。
5、推薦3個簡單的瑜伽拉伸動作，拉伸腰大肌，緩解腰痛非常有效。
6、風吹樹式：伸展背、腰及腹部，改善體態(tài)。雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側；十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉手腕； 上身軀干側傾向右側，保持6秒鐘；換另一側重復，每邊至少12次。
簡單的瘦腰的瑜伽動作
1、第一式：新月變式--滋養(yǎng)側 腰部 step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。
2、瑜伽動作一： 眼 鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3、坐姿扭轉：雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側預備。彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。
4、瘦腰瑜伽一：跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。
5、瑜伽瘦腰動作一：站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側重復進行20次。
6、我們一起看看幾個瘦腰瑜伽動作。瑜伽動作一：眼鏡蛇式眼鏡蛇式的動作是比較簡單的，也是比較快速有效的。大家可以來看看眼鏡蛇式的瑜伽動作要怎么做的呀。俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
腰間盤突出瑜伽15式
具體有：山立站姿，鱷魚式，人面獅身式，蝗蟲式，眼鏡蛇式扭轉，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉式和挺尸式。這些簡易的體式對于緩解疼痛，治療腰間盤突出有一定效果。
動作：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。
牛式：呼氣并向下推脊椎，同時保持肩膀和臀部位置不動。貓式：吸氣并向上推動脊椎，成弓形進入貓姿勢。在貓牛姿勢中保持[_a***_]的呼吸。貓式和牛式各保持10-15秒，做4組。
第一，人面獅身式。患者者首先保持一個俯臥的動作，然后肘關節(jié)彎曲支撐起身軀，頭盡量的向上仰。
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