本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f2a421055bc666b relatedlink">瑜伽全身塑型訓(xùn)練，以及瑜伽塑身視頻初級(jí)教程對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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居家零基礎(chǔ)也可以練的4個(gè)塑形瑜伽體式
1、平板式：平板支撐是近年來(lái)最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)了，很多人把平板支撐作為日常鍛煉的必修課?？梢院芎玫劐憻?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b31632e259d835a relatedlink">核心肌肉群，提高身體平衡能力。
2、鳳凰開(kāi)屏式 鳳凰開(kāi)屏式式我們要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽，可以幫助我們塑造修長(zhǎng)的線條。吸氣，雙手向上伸展；呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開(kāi)。
3、貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開(kāi)與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢(shì)10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動(dòng)作5次。這個(gè)動(dòng)作有利于美背收腹。
4、三角式 雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；控制呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動(dòng)作保持8到10秒。
哪些瑜伽有助于美體塑型?
1、瑜伽都是從簡(jiǎn)到難開(kāi)始的，這套瑜伽動(dòng)作非常適合初學(xué)者練習(xí)，以此達(dá)到減肥塑身的目的。
2、空中單腿輪式 空中單腿輪式，輪式變體，練習(xí)者可從輪式開(kāi)始，一只腿撐地，另一只腿向上伸直，可以有效鍛煉腹部肌肉，消除腹部脂肪，強(qiáng)化脊柱力量，矯正不良體態(tài)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，有效排出體內(nèi)毒素，塑造形體。
3、塑形燃脂的瑜伽姿勢(shì)有移動(dòng)冥想式、樹(shù)式、獅身人面式、倒轉(zhuǎn)L式。移動(dòng)冥想式：身體站立，雙腳合并，膝蓋要有彎曲的弧度，一點(diǎn)點(diǎn)即可。雙臂自然地放松的下垂，雙手的掌心面向身體。胸部挺起，兩肩慢慢的向后面在向下面運(yùn)動(dòng)。
4、塑形美背瑜伽動(dòng)作1 美背瑜伽動(dòng)作1 俯臥在地上，雙手放在身體兩側(cè)，端正頭部。雙腳并攏伸直，雙臂向后抬起伸直，十指交叉。
5、塑形瑜伽動(dòng)作有哪些 塑形瑜伽動(dòng)作——頭倒立 跪坐，臀部落在腳跟上，兩手放于大腿。腰部以上向前彎下，將相交的兩手及前臂置于面前的地板上。提示 練習(xí)這一式的時(shí)候，以免我們跌傷。
6、按照順序練習(xí)以下的姿勢(shì)，塑形，還能幫你清除歲月痕跡，一周三次就可以讓你獲得最大效益。道具：幾個(gè)枕頭，一面墻，和一塊瑜伽墊。呼吸：讓呼吸引導(dǎo)你進(jìn)入并完成每個(gè)瑜伽姿勢(shì)，步調(diào)要保持在放松的狀態(tài)。
哪些瑜伽訓(xùn)練能夠完美塑形身材呢
船式：坐姿，[_a***_]伸直，雙手向前伸展，同時(shí)抬起雙腿，使身體呈V形狀，盡量保持平衡，維持30秒鐘左右。魚(yú)式：仰臥，雙手放置在臀部下面，肘部向內(nèi)收，然后慢慢仰起上半身，頭部向后仰，維持30秒鐘左右。
金雞獨(dú)立這項(xiàng)瑜伽動(dòng)作絕對(duì)能夠讓你的身材看起來(lái)更加的完美，因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠起到塑形的效果，讓你的肌肉更加緊致。
站立祈禱式 想要練習(xí)比較輕松的動(dòng)作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習(xí)者在站立過(guò)程中即可消耗身體的脂肪，很適合作為開(kāi)始的熱身動(dòng)作，為接下來(lái)的體式打下基礎(chǔ)。
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