今天給各位分享瑜伽訓練時需要的動作要領(lǐng)的知識，其中也會對瑜伽鍛煉的要求進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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瑜伽十二個基本動作圖
瑜伽十二個基本動作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
一面吸氣，一面讓臀部微微向前方移動，一直到兩臂垂直于地面為止（見圖六）。然后蓄氣不呼，彎曲兩肘，膝蓋著地，把胸膛朝著地板方向放低，保持胸部略高于地面，一邊慢慢呼氣，一邊把胸部向前移（見圖七）。
貓伸展式：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨，每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。
第一步：站立張腿 站立，雙腿慢慢張開，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將雙手自然貼放在大腿前側(cè)，右腳的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立。
下犬式 Adho Mukha Svanasana 勞累一天回到家，如果你只能做一個瑜伽動作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。做法：身體呈倒“V”形。
瑜伽樹式動作要領(lǐng)及功效
提高平衡感：樹式動作需要保持平衡，可幫助我們提高平衡感，讓我們在其他需要平衡感的瑜伽動作中更加游刃有余。提高穩(wěn)定性：平穩(wěn)的樹型姿勢可以加強腿部的穩(wěn)定性，對于腳踝、膝蓋和髖部的強化有著幫助。
風吹樹式是模仿樹木被風吹拂時的姿態(tài)，動作簡單，但是功效卻非常不錯。能夠增加腰髖部和肩膀的靈活性，改善人的體態(tài)。在練習風吹樹式時，要雙腳分開與肩齊平，抬頭目視正前方，雙手扶胯，收腹，挺胸，收臀。
瑜伽體位法中的樹式，能增強平衡感和專注力，強健腳踝和腿腳，矯正脊柱彎曲，消除腰痛，靈活髖部和肩膀。同時，樹式對高血壓、高血糖、頸椎病等問題也能起到緩解作用，還可以抑制小腦萎縮、強化腦神經(jīng)，遠離老年癡呆。
風吹樹式Tiryaka Tadasana 不適宜人群：嚴重頭痛患者，高血壓患者。生理功效：擴張胸腔，提高胸線，拉伸側(cè)腰、背部、腹部、髖部；改善形體；***按摩腹部；伸展脊柱，修復脊柱側(cè)彎。注意事項：微收腹部，尾骨內(nèi)收，腳緊貼地面。
五式簡單易學的瑜伽動作讓你輕松瘦身1 樹式：自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
有***腹腔內(nèi)臟，加強消化系統(tǒng)功能的作用。哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個瑜伽姿勢能補養(yǎng)和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡。它也增強集中注意的能力。
蕙蘭瑜伽基本動作要領(lǐng)
蕙蘭瑜伽 動作一：夾胸練習 要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。
）雙腳距離與肩同寬，抬頭挺胸，頸部放松；2）手臂自然[_a***_]，雙手微微向外旋；3）微微屈膝，腹部微收，保持呼吸流暢。
坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。也可以站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
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