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本文目錄一覽：
- 1、瑜伽提臀有什么方式?
- 2、女生練背的瑜伽動(dòng)作
- 3、張韶涵練瑜伽展現(xiàn)身材柔韌性,你被驚艷了嗎?
- 4、瑜伽有哪些可以拍照的動(dòng)作?
- 5、陳數(shù)躺地上練瑜伽,穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣秀小蠻腰,騰空拱起上半身功力強(qiáng),如何看...
瑜伽提臀有什么方式?
1、抬腿橋式 步驟1：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙手手掌朝下，向身體兩側(cè)伸直。步驟2：雙腳用力往下***，將下身提起，慢慢移動(dòng)肩膀讓雙手可以在下方交握。步驟3：將右腿向上高舉，保持直立，停置5-10個(gè)呼吸，再換邊進(jìn)行。
2、動(dòng)作1：椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動(dòng)作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作，每天做3-4組。
3、瑜伽球屈膝提臀動(dòng)作 首先將背平躺于地面，雙腳置于瑜伽球上，雙手張開平放兩側(cè)；之后將臀部抬高至與腳踝、肩膀成一直線；接著保持這個(gè)姿勢(shì)，屈膝將瑜伽球滾向自己，最后再緩慢地伸直膝蓋，將臀部回到起始位置，放回地面。
4、那瑜伽中提臀瘦腰的動(dòng)作有哪些呢？蝗蟲式此動(dòng)作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對(duì)消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)都有益處。Step1：俯臥，調(diào)息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側(cè)。
女生練背的瑜伽動(dòng)作
反祈禱式：山式站立，或者端坐在椅子上，雙手在身體后側(cè)合十，反轉(zhuǎn)掌心朝上，指尖指向上方。如果雙手無法合十的人，可以將雙手臂外旋，打開胸腔，保持1-2分鐘。
兔子式。取金剛坐姿，吸氣，雙手放在腳踝旁，掌心向上，上身慢慢向前彎曲，直至額頭觸地，呼氣，勾起腳尖，雙手抱緊腳跟，臀部起立，背部向前推，直至臀部伸直，自然呼吸，保持呼吸5-10次，然后放松，再練習(xí)5次。
瑜伽開肩美背的體式3 肩倒立 肩倒立，臥姿瑜伽體式，經(jīng)典拉伸腹部、強(qiáng)壯脊柱的體式之一，有助于柔韌脊柱，緩解肩頸肌肉僵硬，伸展背部區(qū)域，矯正不良體態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝，纖細(xì)腰身。
張韶涵練瑜伽展現(xiàn)身材柔韌性,你被驚艷了嗎?
最近她在某平臺(tái)曬出自己練瑜伽的照片，通過展現(xiàn)身材柔韌性，我們就可以看出這非幾日之功。
有被驚艷到，其實(shí)張韶涵，她的每一套造型都是非常美麗的，并且也是非常適合他的，所以說我會(huì)覺得非常的驚艷，而且張韶涵它本身來說的個(gè)人條件就非常的好，現(xiàn)在其實(shí)他的年齡也已經(jīng)不小了，但是。
能好到相互“揩油”的姐妹，張韶涵和張韶軒也算是一對(duì)吧，張韶涵唱歌好大家都知道，其實(shí)她演戲也不賴，因?yàn)殚L(zhǎng)的很好看，當(dāng)年的她也是十分紅的，發(fā)展也是很好的，但是張韶涵遇到了唯利是圖的媽，導(dǎo)致有一段時(shí)間離開了很久。
但是有的女子卻不妥協(xié)，想盡各種辦法讓自己的身材變得更好，其中很多人都會(huì)選擇練瑜伽。
每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。不要貪多，這樣有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。
瑜伽有哪些可以拍照的動(dòng)作?
適合拍照的瑜伽姿勢(shì)有半月式、下犬式、新月式變式、弓式。半月式：姿勢(shì)要領(lǐng)：首先以山式站立，右腳向著左腳轉(zhuǎn)90度，將身體和頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度。[_a***_]繃直呈90度，手掌撐著地面。在余暉下的倒影感覺韻味十足。
冥想坐姿是瑜伽里常見的一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就是類似于打坐一樣的坐姿，雙腿交錯(cuò)，雙手可以合掌也可以放在雙膝之上。
瑜伽拍照好看的體式有鳥王式手、指南針式、后彎類體式等。鳥王手一直以來都是伽人打卡拍照的體式之一，不管是坐著拍、站著拍，都超級(jí)好看。相對(duì)于其他高難后彎、支撐體式而言，指南針式相對(duì)而言比較容易。
陳數(shù)躺地上練瑜伽,穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣秀小蠻腰,騰空拱起上半身功力強(qiáng),如何看...
1、雖然陳數(shù)之前學(xué)習(xí)過舞蹈，但她練習(xí)瑜伽時(shí)候的動(dòng)作，專業(yè)且優(yōu)美。整個(gè)線條，從側(cè)面看，流暢且柔和，看來她練習(xí)瑜伽不是一天兩天了。
2、這件大V領(lǐng)的露背禮服，可以說將陳數(shù)的美體現(xiàn)得淋漓盡致。修長(zhǎng)的脖頸曲線和搶眼的蝴蝶肩，讓人看了直呼過癮。而這所有的美， 都?xì)w功于21年瑜伽修煉的成果 。
3、穿健身服秀一字馬，44歲的陳數(shù)現(xiàn)在的狀態(tài)還在線。雖然已經(jīng)44歲了，但陳數(shù)依然很享受生活，并且在平臺(tái)上分享了自己練瑜伽的照片，可以看出陳數(shù)愛上了瑜伽，并且照片中的陳數(shù)也是非常優(yōu)雅的。
4、陳數(shù)近照氣質(zhì)驚艷，直播臉僵凹凸不平你怎么看。陳數(shù)曬出一組***，出眾的身材再次引發(fā)好評(píng)。陳數(shù)身穿白色低胸裙，事業(yè)線性感嫵媚***的背影十分吸睛。陳數(shù)如何保持好身材已經(jīng)不是什么秘密了。
5、可以躺在床上練的瑜伽動(dòng)作1 嬰兒式：輕輕伸展臀部，大腿和腳踝。 跪立在墊面上，雙腳并攏(亦可打開與墊面同寬)，大腳趾貼靠，雙腿并攏。臀部坐向腳后跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點(diǎn)地，脖子放松。
6、也正是因?yàn)檫@種裙型對(duì)于身材有著不錯(cuò)的重塑效果，所以它就贏得了不少女生的偏愛。這位美女身材高挑氣質(zhì)靚麗，修身的白色上裝搭配運(yùn)動(dòng)瑜伽褲，可以很好的秀出小蠻腰，粉色的太陽帽與運(yùn)動(dòng)鞋也上下呼應(yīng)，顯不錯(cuò)的氣質(zhì)美感。
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