本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd7bb7bf868940742 relatedlink">空中瑜伽臀部訓(xùn)練動(dòng)作，以及空中瑜伽patricia對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瘦腿提臀的瑜伽動(dòng)作圖解
瑜伽會(huì)使用柔和的方式改善你的這個(gè)缺點(diǎn)，提臀瘦腿你會(huì)練瑜伽就好。單腿鴿王式變式 ↑雙腿向身體兩側(cè)打開，腰部同時(shí)扭轉(zhuǎn)可以緊塑臀部肌肉，柔軟脊柱，減少腰側(cè)和腰后部脂肪。
蝗蟲式 此動(dòng)作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對(duì)消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)都有益處。Step1：俯臥，調(diào)息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側(cè)。
動(dòng)作一：手臂伸直且與地面垂直，一側(cè)膝蓋著地且與地面垂直。一側(cè)腿伸直，向身體兩側(cè)擺動(dòng)，感覺像腳尖輕點(diǎn)水面。動(dòng)作二：先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直于地面，腳尖點(diǎn)地，腳掌與地面垂直。
有哪些瑜伽動(dòng)作有瘦臀的作用
1、有哪些瑜伽動(dòng)作有瘦臀的作用1 瘦臀瑜伽 仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐于地。呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。
2、瘦臀部的瑜伽動(dòng)作有哪些 瘦臀部的瑜伽動(dòng)作有哪些1 曲線扭轉(zhuǎn)式 進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害。
3、動(dòng)作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。動(dòng)作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
4、瑜伽提臀 貓伸展動(dòng)作 四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點(diǎn)地，拉長腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。
快速提臀的瑜伽動(dòng)作
幻椅式 幻椅式，做這個(gè)動(dòng)作，首先需要我們雙腿并攏站直，挺胸收腹。然后我們身體下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一樣。能夠感覺到我們的臀部收緊，這時(shí)候我們可以將手舉過我們的頭頂，雙手十指緊扣。
動(dòng)作1：椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動(dòng)作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作，每天做3-4組。
側(cè)臥抬腿式 右側(cè)臥在墊子上，用右肘撐起上體，右手托住臉，調(diào)勻呼吸。吸氣，彎曲左腿，用左手抓住左腳踝。呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持自然呼吸。
第七組、船式運(yùn)動(dòng) 船式運(yùn)動(dòng)就是雙手雙腳都離開地面，只剩下臀部來支撐整個(gè)身體的重量，增大了對(duì)臀部的運(yùn)動(dòng)，從而做到提臀的效果。
扁塌下半身太難看,哪些瑜伽訓(xùn)練能改善?
1、橋式（Bridge Pose）是瑜伽中最常見的 *** 法之一，也是許多瑜伽愛好者、運(yùn)動(dòng)員會(huì)喜歡做練習(xí)的姿勢(shì)。同時(shí)橋式是能穩(wěn)定下半身肌群最有效又簡單的動(dòng)作，橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對(duì)強(qiáng)化核心、改善骨盆前傾也有幫助。
2、瑜伽動(dòng)作之幻椅式 。我們練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要把臀部蹲低一點(diǎn)點(diǎn)，才會(huì)讓我們的身體更強(qiáng)烈的感覺到臀肌的發(fā)力，一定要掌握好突然的爆發(fā)力。
3、臀橋 臀橋主要是利用臀部力量將身體向上撐起呈橋狀，這個(gè)體式可以有效鍛煉臀部肌肉，緊致臀部線條，預(yù)防臀部下垂，也有助于***腹部器官，促進(jìn)消化。
4、蹲立前伸腿式 這個(gè)體式主要以蹲姿為主，常練這個(gè)體式可以強(qiáng)化腿部力量，消除小腿腫脹，緊致臀部肌肉，美化線條，預(yù)防臀部下垂。
5、站立祈禱式 想要練習(xí)比較輕松的動(dòng)作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習(xí)者在站立過程中即可消耗身體的脂肪，很適合作為開始的[_a***_]動(dòng)作，為接下來的體式打下基礎(chǔ)。
6、組瑜伽招式每天堅(jiān)持10分鐘，有助于緩解肌肉僵硬，矯正駝背、聳肩、含胸、O型腿、臀部扁塌等不良體態(tài)，讓你氣質(zhì)滿格。上犬式 這個(gè)體式有助于拉伸脊柱，放松肌肉，消除肩部贅肉，矯正不良體態(tài)，緊實(shí)臀部，預(yù)防臀部下垂。
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