本篇文章給大家談?wù)剬氹u瑜伽拉伸訓(xùn)練，以及寶雞一年的瑜伽大概多少錢對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽的拉伸動作有哪些?
手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停止，保持不動。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然后換腿重復(fù)相同動作。
瘦腿瑜伽動作一：樹式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
雙腿并在一起，膝蓋緩慢的彎曲，臀部伴隨著向下方蹲下去，過程中上身靠近前方一側(cè)，手臂順勢伸展到頭部上方的位置，并且手肘需要貼在耳朵的兩側(cè)。
瑜伽健身拉伸放松
靜坐很簡單，就如同它的名字一樣，雙腿在地上盤起，兩小腿相互交叉蜷在兩側(cè)的大腿上，腰背挺直，身心放松，雙手放在兩邊膝蓋上，坐好就行；注意身體不能佝僂著，要抬頭挺胸。
肩膀拉伸：將左手繞過右臂下方，放至右邊肩膀，右臂平行于肩前，手指指向左邊，拉伸。再將右手繞過左臂下方，放至左邊肩膀，左臂平行于肩前，手指指向右邊，拉伸。
祈禱式 祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個動作和第十二個動作，雙手于胸前合十，低頭，閉眼。是對太陽之神致敬的意思。
是一種感受受器，位于肌肉和肌腱的交接處。它對肌肉張力的變化很敏感，當(dāng)張力增加時，她就會傳遞信號讓肌肉放松。這樣的作用就像是“斷路器”，可以避免肌肉過度收縮而造成肌腱拉傷。
手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停止，保持不動。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
瑜伽34個拉伸體式
1、大拜式：促進(jìn)大腦的血液循環(huán) 鉆石坐姿，雙手合掌于胸前，吸氣雙手向上伸展，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動身體向上，還原鉆石坐姿。
2、個經(jīng)典瑜伽體式如下：體式1：全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。
3、瑜伽體式名稱示例如下：山式：站起，兩腳閉攏，腳兩側(cè)平行面，小腿向里收，大腿縮緊上提，腹腔微內(nèi)收，胸骨上提，頸部進(jìn)行，脊椎延展往上，肩膀向后展向下移，兩手放身體兩邊，雙眼看著正前方。
4、，下犬式 很多關(guān)于瑜伽姿勢的文化中都提到下犬式。像蓮花式一樣，下犬式在各個層次的學(xué)生中都很受歡迎，因為它有效地伸展了上半身和下半身。
有什么瑜伽動作是適合產(chǎn)后恢復(fù)的?
1、瑜伽蛇擊式收*** 產(chǎn)婦生完孩子之后很容易出現(xiàn)***松弛的情況，特別是順產(chǎn)的女性[_a***_]。不妨練習(xí)蛇擊式來幫助收縮***，恢復(fù)其彈性。
2、山式：這是一個基礎(chǔ)站立姿勢，可以幫助改善姿勢，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，同時也可以幫助放松和集中注意力。貓牛式：這個動作可以幫助緩解背部的壓力，同時也可以幫助腹部肌肉的恢復(fù)。
3、以下是一些適合產(chǎn)后練習(xí)的瑜伽體式：山式(Tadasana)：這是一個基礎(chǔ)站立姿勢，可以幫助改善姿勢，增強(qiáng)腿部和脊柱的力量。貓牛式(Marjaryasana-Biti***na)：這個體式可以幫助緩解背部的壓力，增強(qiáng)腹部和背部的力量。
4、山式(Tadasana)：這是一個基礎(chǔ)站立姿勢，可以幫助改善姿勢，增強(qiáng)腿部和脊柱的力量。貓牛式(Marjaryasana-Biti***na)：這個動作可以幫助緩解背部和頸部的壓力，同時也可以幫助打開胸部，增強(qiáng)腹部肌肉。
5、健康網(wǎng)介紹6式產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動作，改善腹部肥胖及肥臀，并能解決因哺乳導(dǎo)致的胸部下垂。
6、船式（BoatPose）：坐在瑜伽墊上，雙腳抬起，與地面成45度角。雙手伸直向前，與雙腳平行。保持背部挺直，呼吸均勻。仰臥腿部伸展（SupineLegStretch）：仰臥在地上，一條腿伸直，另一條腿彎曲。
練瑜伽的靜態(tài)伸展,要怎么做?
1、動作要領(lǐng)：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。***如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強(qiáng)度。
2、上背部伸展。手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。肩胛伸展 。雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。
3、靜態(tài)伸展：坐在地上，把腿伸直，并盡量分開到舒適的位置。保持腿部伸展的姿勢，盡可能地放松，并盡量保持放松的時間。逐漸增加伸展的時間，每次練習(xí)時逐漸加深伸展的深度。
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