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本文目錄一覽：
- 1、初學瑜伽的基本動作
- 2、瑜伽最基礎的幾個動作是哪幾個
- 3、瑜伽的基礎是什么?
初學瑜伽的基本動作
駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
瑜伽的基本動作入門初學如下：姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過頭頂。
犁式。雙手交叉相握抱膝，吸氣，用力反轉雙腿至頭頂后方著地，雙手保持抱雙膝狀態(tài)，置于膝蓋處，保持60秒；吐氣，恢復較早個動作，重復。 蠟燭。
瑜伽最基礎的幾個動作是哪幾個
個瑜伽基礎體式：下犬式：雙手打開略比肩寬，雙腳打開與髖同寬腹部內收，背部延展，保持10次呼吸。斜板式：雙腳與髖同寬，雙腳踩地，腿伸直，雙手對齊肩膀，腹部內收，保持10次呼吸。
瑜伽初學者的10個基本動作：英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
站立深呼吸式，作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節(jié)。
瑜伽的基礎是什么?
1、坐姿 坐姿也是瑜伽的基本動作之一，靜坐有助于大腦鎮(zhèn)定，可以幫助人養(yǎng)成沉著冷靜的一種心態(tài)，及時面對恐懼也能應對自如，而坐姿除了對大腦有鍛煉之外，對自身的一些機體系統(tǒng)也是有一定的幫助。
2、姿勢祈禱式。身體直立，雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，全身處在一個完全放松的狀態(tài)，呼吸要均勻，這樣的動作能夠使練習者處于一個寧靜放松的狀態(tài)，是練習瑜伽最基本的要求動作。姿勢展臂式。
3、個瑜伽基礎體式：下犬式：雙手打開略比肩寬，雙腳打開與髖同寬腹部內收，背部延展，保持10次呼吸。斜板式：雙腳與髖同寬，雙腳踩地，腿伸直，雙手對齊肩膀，腹部內收，保持10次呼吸。
4、練習瑜伽，需意念配合呼吸，動靜結合，循序漸進。用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。有些練習者，勉強自己在一些體位上把身體韌帶拉到極致，而無呼吸運動配合，這種不得要領的練習，達不到健身目的。
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