本篇文章給大家談?wù)勊?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa9a78259cb8b83cc relatedlink">瑜伽平衡力量訓(xùn)練，以及瑜伽睡前舒緩 視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
適合睡前練的瑜伽動(dòng)作
貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
靜蓮式 姿勢(shì) 蹲式，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)盡量呈一字，吸氣時(shí)，手臂上舉、腳跟離地，使重心上提；呼氣時(shí)，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。以此反復(fù)。
倒箭式，如果個(gè)高兒高離墻遠(yuǎn)一些，相反則離墻近一些。倒箭式為的是身體的深度放松，配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，有效促進(jìn)睡眠質(zhì)量。
睡前瑜伽怎么做
將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。
適合睡前練的瑜伽動(dòng)作1 靜坐調(diào)整 選擇一個(gè)舒服的坐姿，讓膝蓋低于腹股溝。雙手自然搭放在雙膝蓋上，骨盆端正，脊柱立直，腰曲自然閉上眼睛，腹式呼吸3~5分鐘。腹式呼吸本來(lái)就有讓心情平靜安神的功效，特別適合睡前瑜伽調(diào)息。
睡前的瑜伽健身運(yùn)動(dòng)可以幫你一覺(jué)睡到天亮1 動(dòng)作一 膝蓋彎曲 姿勢(shì)：仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
最放松的睡前瑜珈動(dòng)作2 最放松的睡前瑜珈動(dòng)作 靠墻上伸腿式 久坐或久站都會(huì)增加脊柱壓力，這個(gè)瑜伽體式釋放脊柱中累積的張力。對(duì)于腿部疲勞也很有用，因?yàn)樗梢越档挽o脈曲張上的血壓并改善腿部的血液流動(dòng)。
適合睡前的瑜伽動(dòng)作有哪些？瘦身瑜伽姿勢(shì)第一式：全蝗蟲(chóng)式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
睡前常做這5個(gè)瑜伽體式腿就細(xì)了
1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2。 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
2、坐角式功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。step1坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
3、呈坐姿，雙腿分別向左右側(cè)打開(kāi)，腿伸直，然后把雙手放在身體兩側(cè)，挺胸收腹，[_a***_]腰背，做伸展動(dòng)作，并保持10秒，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
關(guān)于睡前瑜伽平衡力量訓(xùn)練和瑜伽睡前舒緩 ***的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
