大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽后背下部訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽后背下部訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽弓背的正確做法？
1 俯臥在瑜伽墊上，下巴貼在地上，手臂伸直放在身體兩旁，腳背貼地，調(diào)整呼吸
3 吸氣，上身和兩腿用力向上抬起，兩腳和雙手形成對(duì)抗，達(dá)到身體的平衡,頭部向斜上方抬起，肩部向外擴(kuò)展，打開胸腔，,也可腳背回鉤，腳掌對(duì)向天花板
4 隨著呼吸動(dòng)作加深，盡量抬高，保持幾組呼吸，之后松開雙手，身體慢慢回落，之后可以做嬰兒式放松下
1 四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直于地面，兩臂與肩寬垂直于地面，腳背繃直放于地面，手指大大張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部打開，手肘處要有適當(dāng)彈性2 吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長(zhǎng)，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直于地面，動(dòng)作隨著吸氣做到最大3 呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續(xù)向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成一個(gè)拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿和手臂仍然垂直于地面，隨著呼氣，背部拱到最高處4 隨著呼吸重復(fù)上面兩組動(dòng)作，要讓呼吸引領(lǐng)動(dòng)作，做到流暢自然，不要屏氣，重復(fù)幾組呼吸，做完貓伸展式練習(xí)之后可以伏地休息或利用嬰兒式進(jìn)行放松
女生背部厚怎么練??？
通過練習(xí)瑜伽的方式可以練薄，練習(xí)步驟如下：
板式準(zhǔn)備，吸氣，延伸背部，呼氣，微曲雙手肘，大小臂夾角90度，抬頭，雙臂加緊肋骨
吸氣，推身體向前，胸腔打開，雙肩后展，呼氣，雙腳雙手同時(shí)發(fā)力，臀部上提，身體是一個(gè)倒“V”，來到下犬
吸氣，抬起左腳腳后跟，左腳離地，保持身體的穩(wěn)定，順暢呼吸后，換腿練習(xí)
糾正駝背的鍛煉最有效方法？
糾正駝背的鍛煉方法主要包括有改變坐姿、靠墻站立、挺胸鍛煉等。
1、改變坐姿：平時(shí)坐在椅子上的時(shí)候一定要注意挺直腰背、抬頭挺胸，盡量避免扭著腰坐，也要注意盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的坐立。
2、靠墻站立：依靠著墻站立，站立的時(shí)候要注意臀部、肩部、雙足跟緊貼墻面。每天堅(jiān)持站10~15分鐘，對(duì)改善駝背也有效果。
3、挺胸鍛煉：將兩腿開立，兩手放于體后十指交叉握緊，將兩肩胛骨后鎖，兩臂后舉，也可以幫助糾正駝背的姿勢(shì)。
另外還有睡硬板床及佩戴支具等措
糾正駝背的鍛煉方法有以下幾種：
1.瑜伽動(dòng)作
瑜伽動(dòng)作可以拉伸放松身體，背部當(dāng)然也不例外。具體為：站著坐著或者跪著都可以，雙手在體后十指相扣，掌根相壓，手臂伸直，大手臂外旋，肩膀后膽下沉。吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈，雙手向頭頂?shù)姆较蜓由?，保?~5組呼吸。
2.貓牛式
四角板凳跪立在墊子上。吸氣、抬頭挺胸。呼氣、低頭拱背，配合呼吸，做5~8組。
3.借助瑜伽輪
坐在墊子上，雙腳微分開，雙腿彎曲，腳掌踩地。瑜伽輪放在臀部后方，雙手互扣，抱住后腦勺。先把上背部靠在瑜伽輪上，雙腳掌踩地，抬起臀部，雙腳推地，慢慢蹬直雙腿，肩膀放松，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?，保?0秒以上。
4.輔助魚式
仰臥在墊子上，放一個(gè)小抱枕在上背部的位置，雙手體側(cè)自然放松，頭頸自然。保持一分鐘或者更長(zhǎng)時(shí)間。在保持的過程中可以自然呼吸或者腹式呼吸。抱枕的高度根據(jù)自己的需要調(diào)節(jié)，以背部舒展腰椎無擠壓感為宜。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽后背下部訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽后背下部訓(xùn)練動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
