本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4fb42fcbdff127f8 relatedlink">瑜伽三角式手臂訓(xùn)練方法，以及三角式 瑜伽對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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如何瘦手臂的瑜伽動(dòng)作
盤坐或者是站立，保持背部挺直，雙手胸前合十，雙臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感后放松，重復(fù)動(dòng)作。搓熱手掌，左手臂貼在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有溫?zé)岣泻髶Q另外一側(cè)進(jìn)行摩擦。
將右手臂高舉，下臂與頭平行，接著用左手壓著右手臂的肘關(guān)節(jié)，讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展， 就可運(yùn)動(dòng)到側(cè)面與手臂內(nèi)側(cè)的肌肉-！這個(gè)動(dòng)作，記得左右交替著做。
站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。
瘦手臂的瑜伽動(dòng)作Program1胸廓擠壓全身站直，骨盆立起來，上身與下身連成一個(gè)平面，腹部與臀部肌肉收緊，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，兩臂屈肘打開，雙手合十，然后往中央壓手，向內(nèi)擠壓胸廓，***手臂肌肉。
鳥王式 挺直腰背，雙腳并攏，向上擡高雙臂，并且用右臂壓住左臂，眼看指尖，然后雙膝略彎，擡起左小腿，勾住右小腿肚，再深呼吸，微微吸氣，慢慢向下蹲，并保持上身向前傾，保持30秒。
三角伸展式瑜伽動(dòng)作講解
1、山式站立。 深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到5英尺（約90到105厘米）。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。 右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。
2、三角伸展式是一種常見的瑜伽動(dòng)作，它可以幫助拉伸腿部和背部肌肉。以下是三角伸展式的要領(lǐng)：以山式站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂。深吸氣，將手臂向上伸展，同時(shí)將身體向右側(cè)彎曲。
3、三角伸展式是一種常見的瑜伽體式，它可以幫助您放松背部肌肉并增強(qiáng)脊柱的靈活性。以下是一些步驟，可以幫助您做標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作：以山式站立，雙腳分開與肩同寬。將雙臂向兩側(cè)伸直，手掌朝下。
4、三角伸展式 山式站立 吸氣，邁開（或跳開）雙腿（90-105厘米）。手臂平舉與肩在一條直線并平行于地面，掌心朝下。左腳跟向外45°，右腳跟內(nèi)扣45°，踩住右腳跟讓右腳掌抬起外展45°，雙腿伸直。
瑜伽三角式動(dòng)作講解
以下是一些步驟，可以幫助您做標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作：以山式站立，雙腳分開與肩同寬。將雙臂向兩側(cè)伸直，手掌朝下。慢慢地彎腰，同時(shí)將右臂向上伸展，直到右手與左肘相碰。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5-10次。
Utthita的意思是伸展，伸長(zhǎng)。Trikona的意思是三角（其中tri的意思是三，而kona則是角）。這個(gè)站立的體式是伸展的三角式。*** 山式站立。 深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到5英尺（約90到105厘米）。
三角伸展式是一種常見的瑜伽動(dòng)作，它可以幫助拉伸腿部和背部肌肉。以下是三角伸展式的要領(lǐng)：以山式站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂。深吸氣，將手臂向上伸展，同時(shí)將身體向右側(cè)彎曲。
以下是瑜伽三角式的練習(xí)要點(diǎn)：-雙腳分開與肩同寬，雙手合十放在胸前。-慢慢彎腰，雙手伸直向上。-雙手放在頭頂上方，向后仰頭。-吸氣，將頭向前低下。-呼氣，將頭向上抬起。-重復(fù)以上動(dòng)作。
三角伸展式 山式站立 吸氣，邁開（或跳開）雙腿（90-105厘米）。手臂平舉與肩在一條直線并平行于地面，掌心朝下。左腳跟向外45°，右腳跟內(nèi)扣45°，踩住右腳跟讓右腳掌抬起外展45°，雙腿伸直。
三角伸展式為比克拉姆瑜伽26個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作之一。山式站姿。所有站姿的起勢(shì)都從山式開始。隨著呼氣，走或者輕輕地跳開三腳半到四腳寬，來到海星式。腳的距離是一個(gè)經(jīng)驗(yàn)的問題。多練習(xí)才會(huì)有經(jīng)驗(yàn)。
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