本篇文章給大家談?wù)勂矶\式瑜伽動(dòng)作效果好嗎，以及祈禱式作用對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽祈禱式
祈禱式 祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個(gè)動(dòng)作和第十二個(gè)動(dòng)作，雙手于胸前合十，低頭，閉眼。是對(duì)太陽(yáng)之神致敬的意思。
瑜伽祈禱式動(dòng)作方法 以山式站姿勢(shì)站立于墊面的前端。輕輕合起雙掌，手指并攏，手肘自然彎曲，置于胸前約呈四十五度，成合十禮。合雙掌時(shí)，雙眼下垂目光注視合掌的指尖，能夠凝聚心神，排除妄念。
瑜伽拜日式，也叫祈禱式、向太陽(yáng)致敬式。 它是瑜伽的一種練習(xí)方法，由十二個(gè)姿勢(shì)組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內(nèi)心。 向太陽(yáng)致敬式，又稱拜日十二式 。
拜日式瑜伽的好處
瑜伽拜日式好處可以用于促進(jìn)呼吸，甚至還可以促使肺部的肺氣排出，有利于清理呼吸道的功效，同時(shí)也可以起到凈化呼吸系統(tǒng)的作用。
拜日式瑜伽的好處如下：拜日式瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)。
功效：集中和寧?kù)o思緒。展臂式 心意：向杰出的人致敬！動(dòng)作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長(zhǎng)緩慢的吸氣，將雙手上舉過(guò)頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。功效：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。
練習(xí)拜日式瑜伽的作用是為了塑身減肥、優(yōu)化體型，可練了一段時(shí)間以后，發(fā)現(xiàn)精力更加旺盛，腦子也比以前靈光了。練習(xí)拜日式時(shí)一般為清晨，心中滿懷感激之情，并面對(duì)太陽(yáng)練習(xí)。
哪些瑜伽動(dòng)作能更好的拉伸身體還能塑形身材?
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺(jué)大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
瑜伽有助于美體塑形拜月式瑜伽身體直立將右腳向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙腳距離為四個(gè)肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。
塑形瑜伽體式 第一式：背后祈禱式 塑形功效： 伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環(huán)，美化上背部線條。 矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。
那怎么才能有效粉碎小腿的肌肉呢？以下3個(gè)拉伸瑜伽，清腸塑形，有效擺脫蘿卜腿！金字塔式變體 這個(gè)體式有助于強(qiáng)化腿部力量，緊致腿部線條，勻稱雙腿，也有助于按摩腹部器官，改善消化系統(tǒng)。
瑜伽基本動(dòng)作有那些
1、瑜伽常見(jiàn)的基本動(dòng)作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、[_a***_]式、倒立式。 山式(Tadasana)： 這是一個(gè)簡(jiǎn)單的立式，有助于練習(xí)正確的站姿和呼吸。
2、初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作 前屈式(手觸腳式)首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)收縮腹部，最大量地呼氣。
3、瑜伽初學(xué)者的10個(gè)基本動(dòng)作：英雄前屈、蝗蟲(chóng)式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
4、下犬式：雙手打開(kāi)略比肩寬，雙腳打開(kāi)與髖同寬腹部?jī)?nèi)收，背部延展，保持10次呼吸。斜板式：雙腳與髖同寬，雙腳踩地，腿伸直，雙手對(duì)齊肩膀，腹部?jī)?nèi)收，保持10次呼吸。
5、站立頭觸膝式，作用：有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。站立拉弓式，作用：強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。戰(zhàn)士第三式，作用：提高身體的平衡能力。
6、幻椅式風(fēng)吹樹(shù)式樹(shù)式站立前屈-下蹲式貓牛式脊柱環(huán)繞下犬式嬰兒式仰臥扭脊式髖部?jī)?nèi)外旋1快樂(lè)嬰兒式1仰臥上舉腿。
拜日十二式各對(duì)身體有什么作用
1、這12式也是瑜伽的根基，練習(xí)拜日12式可以打下牢固的基礎(chǔ)，是非常重要的體式，還可以給予身心穩(wěn)定充足的能量，可以消除疾病，恢復(fù)身心平衡明靜。
2、拜日第二式解譯來(lái)說(shuō)，是對(duì)太陽(yáng)一種光明的禮敬，在印度傳統(tǒng)文明中，這種叫做上舉頂禮，在哈他瑜伽里的聲密傳諦上，含義為：O R***aye Namaha(向太陽(yáng)光芒禮敬)，練習(xí)從中可以感受到，第二式舉臂的身體遵行。
3、祈禱式 祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個(gè)動(dòng)作和第十二個(gè)動(dòng)作，雙手于胸前合十，低頭，閉眼。是對(duì)太陽(yáng)之神致敬的意思。
4、益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
5、拜日二式：上行頂禮式 益處：由消極變積極，從傲慢變虔誠(chéng)。幫助伸展身體前側(cè)，開(kāi)闊胸腔和肺葉，***腹部器官，加強(qiáng)脊柱神經(jīng)，鍛煉肩部和手臂的肌肉，消除多余的脂肪。
6、肌肉的覺(jué)知。即你的意識(shí)可以主動(dòng)支配身體上的肌肉。配合呼吸，體會(huì)肌肉的拉伸和收縮，使肌肉形成記憶，意念不要總想著把這個(gè)體式做得有多深，更多地放到對(duì)肌肉的感受上面。拜日式，即是向太陽(yáng)致敬的十二個(gè)姿勢(shì)。
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