今天給各位分享瑜伽小球籃球訓(xùn)練的知識，其中也會對瑜伽小球教學(xué)視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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瑜伽球如何拉伸的方法簡單有用
1、站姿 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
2、鍛煉臀部——臀橋 仰臥，屈膝，雙腿踩在瑜伽球上，用力將臀部推高，再有控制地還原。
3、俯臥撐：將雙手放在瑜伽球下面，腳尖向后伸直，身體保持挺直。屈肘慢慢進(jìn)行俯臥撐動作，然后慢慢推回原位。這個動作有助于鍛煉上半身的肌肉，尤其是胸肌和手臂肌肉。
4、上身趴在健身球上 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行，有瘦腿、瘦臀的作用。
5、怎么用瑜伽球脊椎 坐于健身球上 如圖所示，臀部舒張，將肚臍吸向脊椎，將胸廓提離腰部，將左手放在右膝上，在呼氣的同時轉(zhuǎn)身。保持這個姿勢，呼吸5～10次。每一次呼吸都加大拉伸強度。
6、瑜伽球的使用方法 先將球上的白色氣塞拔下來。再用雙頭腳踩打氣霸的小號氣針插到球上的氣孔里，直接打氣就可以了。打完氣后，迅速把氣塞塞回即可。
瑜伽球基本動作要領(lǐng)
1、瑜伽球基本入門動作如下：屈膝撐球俯臥撐：鍛煉部位：手臂、小腹：上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反復(fù)15次。
2、球上三角式：雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。單腿輪式： 主要放在雙手和雙腿上。
3、瑜伽球平衡動作：將瑜伽球放在身體前方，雙手放在球上，慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到球上，直到身體與球面平行，保持平衡。這個動作可以鍛煉核心肌群和平衡能力。
籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練,應(yīng)該怎么進(jìn)行?
方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)。 要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。
跳跑練習(xí)，2名運動員分別站在球場的兩個籃下，聽信號后先跳起摸籃板，然后后退跑至對面球籃再次跳起摸籃板，如此重復(fù)5趟。
訓(xùn)練的時候一定要改善自己的弱點，同時要多做訓(xùn)練，增加強度。還需要找專業(yè)的籃球教練指導(dǎo)相應(yīng)的動作和一些方法。上肢和腰腹力量訓(xùn)練包括：運球或彈力帶10次，上肢和軀干強化訓(xùn)練，有效提高爆發(fā)力。
籃球運動由85%的無氧代謝和15%的有氧代謝組成。因此，體能訓(xùn)練應(yīng)以無氧（能量反復(fù)消耗的）和快速恢復(fù)的高強度練習(xí)為主。
因此，青少年運動員的專項力量訓(xùn)練要以小肌肉群力量和小負(fù)荷徒手力量訓(xùn)練方法為主，著重發(fā)展其速度力量與力量耐力，以增加肌肉中毛細(xì)血管和肌紅蛋白的數(shù)量，改進(jìn)輸氧功能。較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練應(yīng)在16歲左右或以后進(jìn)行安排[6]。
瑜伽球的減肥方法詳細(xì)教學(xué)
（1）手掌與肩同寬撐在瑜伽墊上，腳搭在瑜伽球上，盡量伸直，能感覺到小腿拉伸；（2）屈膝將瑜伽球拉向手臂，再推回復(fù)原。注意：動作過程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。
瘦臀部想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。
把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
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