本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b6961dfde29c7b7 relatedlink">瑜伽健身腰部力量訓(xùn)練方法，以及瑜伽練腰部力量的動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽哪幾個(gè)動(dòng)作對(duì)腰有好處
- 2、怎么練瑜伽才能練出小蠻腰?
- 3、腰腹訓(xùn)練方法
- 4、瑜伽球怎么練腰部力量
- 5、八個(gè)瑜伽小動(dòng)作快速練成小蠻腰
- 6、加強(qiáng)下腰背部力量訓(xùn)練,附8個(gè)瑜伽動(dòng)作解剖圖
瑜伽哪幾個(gè)動(dòng)作對(duì)腰有好處
蝗蟲式是瑜伽里最典型的一個(gè)保護(hù)腰椎的動(dòng)作，它和醫(yī)學(xué)里經(jīng)常被醫(yī)生用來作預(yù)防腰椎間盤突出和椎間盤突出的后期康復(fù)治療的“燕子飛”很像，能起到增強(qiáng)腰腹力量的作用。
個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作1 瘦腰瑜伽動(dòng)作一 俯臥，雙腿伸直，雙手前臂交疊，腹部收緊，利用腰腹的力量將腰部以上的位置向上抬起，離開地面。頭部向下，不要抬起。保持動(dòng)作10秒，然后放下，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。
風(fēng)吹樹式：伸展背、腰及腹部，改善體態(tài)。雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)；十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉(zhuǎn)手腕；上身軀干側(cè)傾向右側(cè)，保持6秒鐘；換另一側(cè)重復(fù)，每邊至少12次。
膝立扭轉(zhuǎn)式腰部瘦身瑜伽動(dòng)作 跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。
怎么練瑜伽才能練出小蠻腰?
1、第1個(gè)比較不錯(cuò)的瑜伽就是拉伸式，通過拉伸的方式可以讓你的腰部得到很好的這種舒展，而且腰部會(huì)變得非常纖細(xì)，有氣質(zhì)，第2個(gè)瑜伽體式就是，腰部的旋轉(zhuǎn)式，通過這樣的鍛煉方式可以讓腰部變得非常的柔軟有氣質(zhì)。
2、仰臥起坐是生活中常見的一種鍛煉身體的方式，幾乎每個(gè)人都會(huì)做仰臥起坐。練習(xí)仰臥起坐可以鍛煉腹部溝，拉伸肌肉韌帶和脊椎，最重要的是，還可以減肚子上的贅肉，是練出小蠻腰的最佳處方。
3、瑜伽瘦腰***之一——扭轉(zhuǎn)法 站立，雙腳打開，腳尖朝向前方(注意不要外八字)，兩腳間距離比肩略窄。呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉(zhuǎn)，下半身盡量保持1的方向，正對(duì)前方，右手放在左腰后方，左手手背貼緊右側(cè)腰部。
腰腹訓(xùn)練方法
1、以軀干為支撐點(diǎn)進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練的手段有很多，如仰臥舉腿、仰臥提膝、腿拉橡皮帶交替高抬膝、仰臥腹部頂髖、小腿負(fù)沙袋蹬車輪等等，下面著重介紹以下幾種練習(xí)。(一)仰臥舉腿抗阻訓(xùn)練 目標(biāo)肌群：腹直肌。
2、核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內(nèi)斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動(dòng)作，為以后的高級(jí)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
3、第一個(gè)動(dòng)作單臂啞鈴臥推。我們背臥在訓(xùn)練椅上做一個(gè)臥推的動(dòng)作，這樣做單臂的啞鈴臥推 ，在我們的腰腹核心收緊的情況下，我們才能完成大重量的單臂啞鈴的臥推的訓(xùn)練，這就是對(duì)于我們腰腹核心的非常好的***。
4、這方面的聯(lián)系方法主要有：仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習(xí)、利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、“8”字體繞環(huán)、體前屈伸等練習(xí)、跳起空中折體轉(zhuǎn)身練習(xí)、跳起空中傳球接球練習(xí)等。
5、鍛煉腰腹的招式第1式四肢著地，雙手平貼于地上，后背打直保持水平，眼睛直視前方。后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右（來回動(dòng)作反覆做10次）。第2式雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手交叉置于胸前。
6、站立時(shí)，雙腳與肩同寬，并垂直于固定點(diǎn)。雙臂盡量伸展遠(yuǎn)離[_a***_]，使繩索有張力。身體旋轉(zhuǎn)離開器械，就像砍樹的動(dòng)作。注意保持雙腳位置不變。
瑜伽球怎么練腰部力量
躺在地上，雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然后雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實(shí)比較累，堅(jiān)持才有效果。瑜伽球俄羅斯旋轉(zhuǎn) 腰部壓在瑜伽球上，雙手合適，左右舒展腰身肌肉。
站姿 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
八個(gè)瑜伽小動(dòng)作快速練成小蠻腰
瑜伽瘦腰動(dòng)作一：站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
每天堅(jiān)持練習(xí)半小時(shí)，促進(jìn)身體新陳代謝，輕松練就小蠻腰！身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時(shí)收緊腹部，頭部做仰臥起坐動(dòng)作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。
第二式、人魚式 ①向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。③維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
側(cè)板支撐 兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。維持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸，然后回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
如何鍛煉腰部肌肉瘦出小蠻腰1 如何鍛煉腰部肌肉 第一式船式瑜伽 坐姿，雙腿并攏向前伸直，腳尖向上，抬頭挺胸，雙手放在大腿根部。兩手放在身體兩側(cè)，五指張開撐地，兩腿彎曲膝蓋。
這種時(shí)候，通過練瑜伽，不僅能夠減輕負(fù)擔(dān)，放松身心，還能夠瘦腰。那么，適合瘦腰的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢？風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。
加強(qiáng)下腰背部力量訓(xùn)練,附8個(gè)瑜伽動(dòng)作解剖圖
練瑜伽的姐妹們都知道，下背部力量訓(xùn)練很重要因?yàn)橄卤巢苛α坎粌H是瑜伽核心練習(xí)中的重要組成部分，常見的腰痛酸背痛、腰肌勞損、腰椎骨盆穩(wěn)定問題，也與它息息相關(guān)。
背部訓(xùn)練10套最佳動(dòng)作1 杠鈴硬拉 技術(shù)上硬拉不僅僅是一個(gè)背面的練好 它覆蓋你的整個(gè)后鏈——從你的小腿三頭肌到上背的斜方肌， 可以說是最好的整體背面開發(fā)。
站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次，然后在瑜伽墊上做背部放松。輪式 功效：加強(qiáng)背部和上半身的力量 背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上（腳跟盡可能地貼近你的臀部）。
練習(xí)背肌的8個(gè)健身動(dòng)作 1號(hào)動(dòng)作： 引體向上 掌心向前，舉起手抓住橫杠，兩手距離寬于肩，身體自然下垂。然后用力，把自己的頭部拉過橫杠，再慢慢放下。
臀橋 吊腰倒立 下腰 吸腰就是腰部在伸展?fàn)顟B(tài)下的收縮發(fā)力，這種發(fā)力方式想必大家都很熟悉，你比如杠鈴劃船、硬拉這些動(dòng)作中都會(huì)大量使用吸腰發(fā)力。
關(guān)于瑜伽健身腰部力量訓(xùn)練方法和瑜伽練腰部力量的動(dòng)作的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
