今天給各位分享瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作大全腰部訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作大全腰部訓(xùn)練圖解進(jìn)行解釋?zhuān)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9f7af899860f3cb4 relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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減肥瘦腰部的瑜伽動(dòng)作有哪些
我們一起看看幾個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作。瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式眼鏡蛇式的動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的，也是比較快速有效的。大家可以來(lái)看看眼鏡蛇式的瑜伽動(dòng)作要怎么做的呀。俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
瘦出小細(xì)腰的瑜伽動(dòng)作瘦腰瑜伽第一式自然站立，左手肘放在右手肘上，雙掌合十。把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到左腳上，右腳從前方環(huán)繞左腳，右腳尖勾住左小腿。身體慢慢向前彎曲，直至小腹緊貼右大腿。
身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時(shí)收緊腹部，頭部做仰臥起坐動(dòng)作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。重復(fù)練習(xí)動(dòng)作10次，然后換另一條腿做相同的動(dòng)作。
三式瘦腰瑜伽動(dòng)作仰臥起坐瑜伽運(yùn)動(dòng)步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
瑜伽瘦腰的動(dòng)作有哪些?哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦腰?
第一招：獨(dú)木舟姿勢(shì)減肥 趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。吸氣，下巴離地，右手與左腳同時(shí)往上舉起，吐氣。吸氣，換手換腳再做一次。吸氣，下巴、雙手雙腳同時(shí)離地，吐氣，停留5~10秒。
扭轉(zhuǎn)腰式-減少腰部脂肪 這個(gè)姿勢(shì)有助于擠壓腰部，有助于減少腰部脂肪，使腰部更加纖細(xì)，同時(shí)還能有效矯正脊柱，使身材更加健美挺拔。
大實(shí)用瑜伽瘦腰法1 扭轉(zhuǎn)法 站立，雙腳打開(kāi)，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。
下面的瑜伽動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，對(duì)瘦腰收腹可是相當(dāng)有效的。每天堅(jiān)持練習(xí)半小時(shí)，促進(jìn)身體新陳代謝，輕松練就小蠻腰！身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。
瑜伽瘦腰的動(dòng)作瑜伽瘦腰動(dòng)作之俯撐提升雙手及雙膝著地，雙腳分開(kāi)而稍寬于臀部，雙臂跟肩膊看齊而按地，收腹。接著向上提起全身，即雙膝提離地面，雙腳及背部保持平直。
能改善腰疼的瑜伽動(dòng)作,到底有哪些呢?
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2、鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作前屈后伸兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。交替叩擊兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。
3、駱駝式 動(dòng)作：雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；感覺(jué)舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。
4、動(dòng)作：雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；感覺(jué)舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。
5、下面就給大家介紹6個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫你緩解腰部疼痛。1 貓式[_a***_] 這是一個(gè)非常好的脊柱熱身活化的運(yùn)動(dòng)。
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