本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1fe20f86b0528dde relatedlink">雙人瑜伽基礎(chǔ)情侶動(dòng)作，以及雙人瑜伽動(dòng)作視頻全集對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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一個(gè)人做瑜伽太無聊了,雙人瑜伽體式有哪些呢?
關(guān)于雙人瑜伽的動(dòng)作，許多人都知道瑜伽可以單人訓(xùn)練，也有能雙人訓(xùn)練。而雙人瑜伽可以和自己的愛人一起來鍛煉，這樣既能保持身體健康也能促進(jìn)感情。
這個(gè)動(dòng)作能很好的加強(qiáng)大腿的力量，對(duì)于膝關(guān)節(jié)長期疼痛存在疾患的人來說，能很好的改善和療愈。
女子雙人瑜伽怎么練，不做好熱身運(yùn)動(dòng)很有可能拉傷肌肉，運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防三高，和我一起看看關(guān)于女子雙人瑜伽怎么練，運(yùn)動(dòng)知識(shí)。
女子雙人瑜伽怎么練
1、雙人-站立伸背式 兩人相對(duì)站立，腳與肩同寬，互握肩膀，吸氣。呼氣，腰背向前壓，臀部翹起，下巴向上抬，注意力在腰腹部，肩背下壓。吸氣，身體扭轉(zhuǎn)，緩慢呼氣，身體向反方向扭轉(zhuǎn)，3次呼吸后，還原。
2、在做雙人瑜伽前，最好做一些熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體充分的活動(dòng)開在鍛煉才能取得更好的效果，也才能更好的擦出屬于兩個(gè)人的愛的火花和默契。當(dāng)然，男性最主要還是要注意做好對(duì)女生的`保護(hù)。
3、雙人瑜伽怎么練伸展肩臂坐姿調(diào)息，一邊調(diào)息讓身心安靜下來的同時(shí)，一邊感謝對(duì)方與自己能夠共同領(lǐng)略瑜伽的美好。***坐姿，二人背對(duì)背相互輕靠，將手放在身體二側(cè)，和同伴掌手相對(duì)，讓指尖輕輕觸地。
4、雙人瑜伽動(dòng)作一 請(qǐng)伙伴趴在墊子上，站在其后方預(yù)備。請(qǐng)同伴將雙膝彎曲，腳底朝向天空。
5、下狗式雙人體式。下狗式是最基礎(chǔ)的瑜伽體式之一，它可以平衡身體，緩解壓力，加強(qiáng)肩部、背部和手臂的力量。兩個(gè)人可以并排站在瑜伽墊上，分別彎腰，把手放在對(duì)方的肩膀上，張開雙臂，大腿和小腿側(cè)開，站在腳掌上。
6、女站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側(cè)舒展，保證身體挺拔。男在她身后幫助實(shí)現(xiàn)平衡，根據(jù)她的動(dòng)作幅度調(diào)整站姿，保持3個(gè)呼吸，之后讓她換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。
雙人瑜伽動(dòng)作體式
蛇式：男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。
雙人瑜伽體式如下：下狗式雙人體式。下狗式是最基礎(chǔ)的瑜伽體式之一，它可以平衡身體，緩解壓力，加強(qiáng)肩部、背部和手臂的力量。
雙人瑜伽體式貼背前屈式 兩個(gè)人背靠背坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，勾起腳部，抬頭挺胸，讓上身與雙腳成90度，然后保持臀部背骨貼合，慢慢向上伸展背部，保持動(dòng)作10-20秒，注意不要拉傷背部，并致頸椎受傷。
雙人瑜伽體位-戰(zhàn)士二式 兩人腿打開雙肩寬，腰挺直，手拉手，吸氣。呼氣，兩人向相反方向邁弓步，手臂伸直，互相牽引。腳跟互相施力，保持此姿勢(shì)3次呼吸。吸氣，還原，換相反方向。
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