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瑜伽基礎教程肩部,肩部瑜伽教學***

大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于瑜伽基礎教程肩部問題,于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽基礎教程肩部的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 為何練瑜珈時總感覺肩膀太僵硬沉不下?
  2. 肩胸伸展瑜伽的文案?
  3. 瑜伽怎么改善扣肩?

為何練瑜珈時總感覺肩膀僵硬沉不下?

如果肩膀太僵硬的話,是無法下沉的,常做開肩的體式,也要多拉伸胸腔前側肌肉。改善背部柔韌性,做些后彎體式,比如上犬式、駱駝式、輪式。還有就是要消除脖子緊張,多拉伸脖子前側后側左側右側。從心理角度來說,肩膀太緊張是因為壓力大,所以也要適當釋放壓力。

肩胸伸展瑜伽的文案?

以下是一些關于肩胸伸展瑜伽的文案:

瑜伽基礎教程肩部,肩部瑜伽教學視頻
(圖片來源網(wǎng)絡,侵刪)

1. 晨起瑜伽的拉伸方式,拉伸肩頸和胸腔,讓你輕松一整天。各位伽人,大家早上好,一覺醒來,身體猶顯的僵硬,肩頸處也會顯得不是那么靈活,這是我們經(jīng)常所遇到的問題,對于這種現(xiàn)象,我們可以嘗試一些簡單的瑜伽拉伸動作,拉伸我們的肩膀,打開我們的胸腔,讓我們精神輕松一整天。

2. 瑜伽下犬式,梵文名:Adho Mukha Svanasana,是一個經(jīng)典的瑜伽體式,幾乎會出現(xiàn)在每節(jié)瑜伽課中。為什么下犬式的出現(xiàn)頻率這么高?每天練習下犬式有什么好處?下犬式的形狀像一個倒置的“V”,需要肩關節(jié)做屈曲,所以在練習下犬式時,可以很好的伸展我們的肩膀和胸腔區(qū)域,預防含胸駝背等不良體態(tài)。

3. 瑜伽牛面式,梵文名稱 gomukhasana。“Go”既指牛也指牛肉,Mukha 意思是“臉”,Asana 是姿勢的意思。牛面式是一個開髖,開肩又開胸的瑜伽體式,好處很多。這個姿勢也適合調息,能緩解壓力,改善抑郁,增強自信心。

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(圖片來源網(wǎng)絡,侵刪)

4. 瑜見瑜伽,瑜伽中“大貓伸展式”,是一個開肩的體式,經(jīng)常練習可預防駝背、肩內扣,美化我們的肩背,同時對我們的脊柱也有滋養(yǎng)作用,產(chǎn)后也可以練習,能夠幫助子宮復位,女生不得不練的體式之一。

5. 今天我們給大家?guī)硪粋€辦公室理療瑜伽《融心變體式》,這個瑜伽體式可以幫助我們打開肩胸。下面有請我們的助教老師給大家做一下演示。首先我們會從四角跪姿進入到這個體式,十個手指大大地張開,再向下去壓實地板。你去檢查一下你的手指頭有沒有在用力指尖中指指向正前方。胸口推飽滿。如果你的胸口塌陷的話,你需要將你的胸口向上去推,好像你的背上有一只手。你要把它推開在脊柱的延長線上,頭不要低下去,眼睛看向雙手中間的位置。你的下巴,找到你的頭頂。心帶著脊柱向前去延展,坐骨向后去推,胸腔去延展。側腰去拉長手。肚臍微微的將你的雙膝分開。注意你的小腿脛骨和你的腳背要去壓實地板對膝蓋沒有壓力。腳趾頭指向正后方。盡可能地讓你的小腳趾也能夠去鋪地。保持我們的大小腿是 90 度的狀態(tài)大腿垂直地板不要動,依次將我們的雙手向前伸展。呼氣時候,將我們的胸廓向下跌到地板上。保持大腿垂直不動,微收肚臍,收肋骨。肩要向后去拉。想象著你的胸口和腋窩。要慢慢地隨呼氣去沉向墊子里面。在這里靜態(tài)地保持三分鐘時間。

瑜伽怎么改善扣肩?

扣肩是一種典型的不良體態(tài),除了影響外在形象,還會影響到胸腔內臟器,很多扣肩嚴重的人常會有胸悶,氣喘不過來,呼吸短暫急促的問題。

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(圖片來源網(wǎng)絡,侵刪)

扣肩大多數(shù)是由長期不良姿勢引起的,我們總是強調肩膀后展下沉,扣肩的人不論是站著還是坐的,習慣正好相反,肩膀習慣性向前扣向上聳,讓整個胸腔處于關閉狀態(tài),這也是扣肩影響呼吸的原因。

這種不良習慣時間,會導致背部的肌肉一直處于拉長緊張狀態(tài),而身體前側肌肉就會處在縮短緊張的狀態(tài),長期下去就會導致前后肌肉失去平衡,變成體態(tài)問題。

1、反祈禱式

<span style="font-weight: bold;">請仔細觀察上面動圖,當雙手合掌以后,模特做了個肩膀后展下沉,打開身體前側的過程,這一點至關重要。如果實在找不到這個感覺,你可以試著把你的大手臂手肘想象成翅膀,向身體后側打開,幫助你找到肩膀后展下沉的感覺。

2、牛面式

繼續(xù)拉伸身體前側,注意感受反祈禱式和牛面式是拉伸的部位有什么[_a***_]。

依然要特別強調肩膀要后展下沉,把身體前側完全打開。

2、動態(tài)蝗蟲式

鍛煉背部肌肉力量。

到此,以上就是小編對于瑜伽基礎教程肩部的問題就介紹到這了,希望介紹關于瑜伽基礎教程肩部的3點解答對大家有用。

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