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今天給各位分享訓(xùn)練后拉伸瑜伽體式有哪些的知識(shí),其中也會(huì)對訓(xùn)練后拉伸的壞處進(jìn)行解釋,如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題,別忘了關(guān)注本站,現(xiàn)在開始吧!
本文目錄一覽:
- 1、瑜伽前后正確拉伸方法(瑜伽后側(cè)拉伸體式)
- 2、簡單的瑜伽拉伸體式都有哪些?
- 3、瑜伽增肌的體式有哪些
- 4、哪些非常簡單的瑜伽拉伸體式可以讓人越拉越瘦?
- 5、有哪些瑜伽伸展動(dòng)作適合跑后拉伸?
瑜伽前后正確拉伸方法(瑜伽后側(cè)拉伸體式)
1、肩膀拉伸:將左手繞過右臂下方,放至右邊肩膀,右臂平行于肩前,手指指向左邊,拉伸。再將右手繞過左臂下方,放至左邊肩膀,左臂平行于肩前,手指指向右邊,拉伸。腿部拉伸:挺胸抬頭站直,將左腳腳尖繃直,膝蓋彎曲向后抬起,左臂后舉彎曲摸到腳尖。
2、直角式:站立,身體彎成一個(gè)直角,雙手往前伸展,背部挺直。大臂和上背部發(fā)力,使得臀腿后得到拉伸。動(dòng)作保持三十秒,不要向后推臀,注意收緊腹部。 戰(zhàn)士一式:下半身呈壓腿狀,注意彎曲的腿部膝蓋不要超過腳尖,另一條腿伸直拉伸,上半身繃直,雙手舉起向上方拉伸。這時(shí)腿部后側(cè)有很強(qiáng)的拉伸感。
3、肩頸拉伸:兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停止,保持不動(dòng)。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸:一只手抓著另一只手的手肘,向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒,然后換手。
簡單的瑜伽拉伸體式都有哪些?
體式一:金剛坐 雙腿合并跪在墊子上,臀部坐在腿上,腳背向下貼近地面,上半身背部保持挺立,雙手合十放在胸前。輕閉雙眼,放松你的身心,使自己逐漸進(jìn)入平和沉靜的狀態(tài)。當(dāng)你飯后感覺很飽很撐的時(shí)候,不妨試試這個(gè)。在瑜伽中,這是一個(gè)非常簡單的姿勢,并且有助于消化。
中國瑜伽聯(lián)盟推薦以下7個(gè)適合新人練習(xí)的瑜伽拉伸動(dòng)作!問候式。訓(xùn)練肌肉部位:斜方肌、闊背肌。步驟:站姿,雙腳并攏,雙手合十?dāng)[在胸口前方。將上半身往前傾斜,身體垂直90度。站姿側(cè)彎 訓(xùn)練肌肉部位:大圓肌、肋骨肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹直肌。步驟:站姿,雙腳打開大于肩膀。
三角伸展式是纖體瑜伽中非常經(jīng)典的一個(gè)體式。通過腿部的伸展和手臂的上舉,可以有效地拉伸大腿、臀部及側(cè)腰肌肉。這個(gè)動(dòng)作還能增強(qiáng)腿部肌肉力量,提高身體的平衡能力。三角伸展式對于塑造腿部線條和瘦腰塑形有很好的效果。坐姿扭轉(zhuǎn)式 坐姿扭轉(zhuǎn)式是一種較為簡單的纖體瑜伽體式,適合初學(xué)者練習(xí)。
瘦腿瑜伽動(dòng)作一:樹式 主攻:不良姿態(tài),消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔,這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一,能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?,還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張,同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。瘦腿瑜伽動(dòng)作二:太陽式 主攻:瘦身。
單腿手倒立后彎 這個(gè)體式融合了力量和柔韌性,[_a***_]緩解肌肉緊張,促進(jìn)頭部血液循環(huán),放松身心,有助于鍛煉手臂、腹部肌肉,消除多余贅肉,緊致線條,通過腿部拉伸,也有助于矯正不良腿型。A.平躺于地面上,雙腿微微打開向前伸直,雙手肘彎曲貼地放于肩部兩側(cè),調(diào)整呼吸。
體式要點(diǎn):練習(xí)者從跪姿開始,身體前屈體使得雙手肘彎曲貼地,頭頂輕觸地面,雙小腿上伸,雙臂及腹部受力,雙膝慢慢離地,雙腿向后上方伸展直至與地面垂直,頸部上抬,雙手伸直撐地,調(diào)整姿勢,彎曲雙膝,雙腿肌肉內(nèi)收緊,臀部慢慢下沉,保持平衡堅(jiān)持該動(dòng)作30秒時(shí)間。
瑜伽增肌的體式有哪些
鴿子式 主要拉伸腿部、副部、背部、胸部和肩頸部?;靡问?對腿部有深度的鍛煉,注意在練習(xí)時(shí),腳尖、膝蓋、并攏,大腿內(nèi)側(cè)加緊。坐姿單腿側(cè)拉伸 整個(gè)腿部、側(cè)腰有明顯拉伸感覺,亦可拉伸到胸部。天鵝式 拉伸臀部和大腿內(nèi)側(cè),背部也有較強(qiáng)的拉伸感。
經(jīng)常練瑜伽的女生更加的有氣質(zhì),而且增肌減脂,可以讓我們的身材比例更加的勻稱,這樣在我們出席交際場合的時(shí)候,也會(huì)更加有自信。第一個(gè)蝎子式,首先我們應(yīng)該俯臥在地面上,雙腳趾接觸地面,彎曲我們的肘部,雙手放在我們的肩部兩側(cè),調(diào)整呼吸,放松狀態(tài),讓我們處于一個(gè)比較舒適平緩的心情。
這次介紹瑜伽增肌減脂的練習(xí),包含一些比較劇烈的倒立后彎、神猴哈奴曼式等等體式,練習(xí)當(dāng)中的上犬式等等動(dòng)態(tài)體式的練習(xí),在練習(xí)的過程中要根據(jù)自己身體的狀況去制定練習(xí)時(shí)間,不要勉強(qiáng)自己,用健康的方式達(dá)到減脂增肌的效果。這個(gè)在練習(xí)過程中,一定要注意呼吸、放松、安全。
想要擁有一身理想的肌肉,就堅(jiān)持做一段時(shí)間的弓式吧。弓式瑜伽體式的詳細(xì)說明:第一步,身體側(cè)臥在地面上,將四肢放松,調(diào)整它們之間的距離。第二步,延長吸氣,同時(shí)將兩手兩腳抬離地面,兩手握住翹起的腳。第三步,當(dāng)身體逐漸穩(wěn)定后,再次調(diào)整呼吸,慢慢增加吸氣。
橋式變體 橋式又稱為反向平板支撐,而這一變體略微增加了難度,對腰腹核心力量和美化臀型更加有效,不管是增肌還是減脂都能滿足。體式要點(diǎn):雙手分開與肩同寬,手臂垂直支撐地面,指尖方向朝向腳部,臀部和核心收緊向上發(fā)力,頭背臀腿呈一條直線,單腳著地,另一腳抬起,保持30秒后換另一側(cè)。
哪些非常簡單的瑜伽拉伸體式可以讓人越拉越瘦?
1、站立祈禱式 想要練習(xí)比較輕松的動(dòng)作,還能有好的瘦身效果,那站立祈禱就很合適了,練習(xí)者在站立過程中即可消耗身體的脂肪,很適合作為開始的熱身動(dòng)作,為接下來的體式打下基礎(chǔ)。
2、半魚王 作用:此體式通過強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)作用于腹部區(qū)域,有效緊縮橫膈膜和腹腔,幫助收緊腰腹部肌肉。動(dòng)作指導(dǎo):一腿折疊在另一腿下方,腳掌垂直地面;另一腿跨過前腿,放在膝蓋外側(cè),腳尖與膝蓋對齊,上腿保持垂直??稍谕尾肯路綁|毯子,以保持骨盆穩(wěn)定,隨著呼氣進(jìn)行扭轉(zhuǎn),吸氣時(shí)拉伸脊柱,增加扭轉(zhuǎn)效果。
3、第一個(gè)體式是下犬式,這個(gè)經(jīng)典動(dòng)作可以幫助拉伸韌帶,同時(shí)鍛煉上下半身。具體做法是雙手和雙腳撐地,身體形成倒V字形,確保兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與臀部同寬,腳跟向后,保持腳尖、腳跟和臀部在一個(gè)平面上。放松頭部,保持這個(gè)姿勢,深呼吸5次。
4、三角伸展式是纖體瑜伽中非常經(jīng)典的一個(gè)體式。通過腿部的伸展和手臂的上舉,可以有效地拉伸大腿、臀部及側(cè)腰肌肉。這個(gè)動(dòng)作還能增強(qiáng)腿部肌肉力量,提高身體的平衡能力。三角伸展式對于塑造腿部線條和瘦腰塑形有很好的效果。坐姿扭轉(zhuǎn)式 坐姿扭轉(zhuǎn)式是一種較為簡單的纖體瑜伽體式,適合初學(xué)者練習(xí)。
有哪些瑜伽伸展動(dòng)作適合跑后拉伸?
1、直角式:站立,身體彎成一個(gè)直角,雙手往前伸展,背部挺直。大臂和上背部發(fā)力,使得臀腿后得到拉伸。動(dòng)作保持三十秒,不要向后推臀,注意收緊腹部。 戰(zhàn)士一式:下半身呈壓腿狀,注意彎曲的腿部膝蓋不要超過腳尖,另一條腿伸直拉伸,上半身繃直,雙手舉起向上方拉伸。這時(shí)腿部后側(cè)有很強(qiáng)的拉伸感。
2、低弓步就是比弓步蹲的還要再低。一樣的上半身保持繃直,雙手向上伸展。下半身伸直的腿再往下壓到膝蓋頂?shù)降孛妗澢耐葥纹鹫麄€(gè)身子,腳掌緊貼地面,膝蓋不要超過腳尖。收腹穩(wěn)定呼吸。拉伸大腿前側(cè)和腰肌。動(dòng)作保持三十米左右。
3、金字塔拉伸 (Pyramid Pose)- 伸展肌肉部位:背部、腿部 - 步驟: 雙腳分開前后站立,雙手置于身前,使掌心與墊子接觸。 用頭部帶動(dòng)全身向下拉伸。 以40秒為一組,重復(fù)2至3組。
4、俯身摸腳:這個(gè)動(dòng)作比較常見,也比較簡單,動(dòng)作要領(lǐng):要需保持上半直立,然后雙腿伸直,雙手伸直俯身向下摸腳尖,在上半身向下彎腰的過程中,你可以感受到雙腿后側(cè)有明顯的拉長感覺,可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿后側(cè)的肌肉。
關(guān)于訓(xùn)練后拉伸瑜伽體式有哪些和訓(xùn)練后拉伸的壞處的介紹到此就結(jié)束了,不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ?如果你還想了解更多這方面的信息,記得收藏關(guān)注本站。