大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肩頸理療瑜伽有什么效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹肩頸理療瑜伽有什么效果的解答，讓我們一起看看吧。
肩頸理療瑜伽是怎么回事？
肩頸理療瑜伽是怎么回事？
肩頸理療瑜伽可以伸展、放松肩部頸部肌肉，所以也有減緩疼痛的效果。不過，要注意的是，一般人不可以貿(mào)然做幅度太大的前后彎仰動(dòng)作，特別是有頸椎病的患者，更是禁忌做頸椎活動(dòng)幅度過大的動(dòng)作。
練習(xí)瑜伽應(yīng)量力而為，且應(yīng)做好充分暖身的預(yù)備工作，才不會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷害?？梢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQd7ecb5ca4deefb5b relatedlink">緩解肩頸痛的瑜伽姿勢(shì)有：
1.椅上松肩式：①坐正于椅上1/3處，挺直腰背，雙膝并攏，兩眼平視。②吸氣，上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。③緩慢吐氣，上身不動(dòng)，放松肩膀。④還原，來回重復(fù)做數(shù)次。
2.椅上細(xì)臂變化式：①坐正于椅上1/2處，挺直腰背，雙膝并攏。②右手平直上伸，手心向內(nèi)側(cè)。③左手繞過頭部后方抓住右手手肘。④吸氣，右手掌心以逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)成手心向下，同時(shí)右手緩慢向右側(cè)拉開，直到左手臂拉緊，停留做深呼吸。⑤還原，換手再做一次。
3.椅上肩臂式：①坐正于椅上1/3處，挺直腰背。②左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。③還原，換手再做一次。④左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸。⑤還原，換手再做一次。
4.椅上拉臂式：①坐正于椅上1/2處，挺直腰背，右手向左前方伸直。②吸氣，左手緩慢用力地將右手肘往左側(cè)拉緊。③緩慢吐氣，如拉繩般，左手盡可能將右手向左拉，而右肩同時(shí)盡可能向右側(cè)方向拉開，使右手臂的伸展有緊實(shí)感，停留數(shù)秒。④還原，換手再做一次。
本內(nèi)容由中國(guó)人民***陸軍總醫(yī)院 骨科 副主任醫(yī)師 李連華審核
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頸肩酸痛不是病，卻很可怕，如何調(diào)治？
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。肩頸酸痛大多是長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿態(tài)引起的，比如長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，打***，開車，伏案工作，等等。分享一套拉伸肩頸的動(dòng)作。在需要長(zhǎng)時(shí)間保持姿態(tài)的間隙抽出兩三分鐘拉伸一下自己的肩頸，可以有效的預(yù)防，緩解，肩頸酸痛。
<span style="font-weight: bold;">一、如下??圖。跟我們平時(shí)抬頭的動(dòng)作很像。只是我們?cè)谧隼鞎r(shí)，要帶著覺知和呼吸。
具體做法如下。***用站姿或者坐姿，雙手自然下垂即可。吸氣頭頸端正，延伸脊柱。呼氣，下巴向上慢慢的抬起。配合呼吸做五組。
二、如下??圖。跟我們平時(shí)低頭的動(dòng)作相像。
站著或坐著。，雙手自然下垂或如圖所示。吸氣延伸脊柱，呼氣緩緩低頭向下，讓下巴去尋找鎖骨。配合呼吸做五組。
三。如下??圖。在低頭的狀態(tài)下，拉伸頸部?jī)蓚?cè)。
坐姿或站姿，吸氣延伸脊柱，呼氣低頭向下。吸氣保持狀態(tài)不動(dòng)，再次呼氣時(shí)，保持低頭的狀態(tài)。脖子向左側(cè)彎。吸氣頭回正。（指回到低頭狀態(tài)。）呼氣反方向。配合呼吸做五組。
四，如下??圖。在抬頭狀態(tài)下，左右側(cè)彎。
步驟同上面第三步。只是在抬頭狀態(tài)下去完成。配合呼吸五組，兩側(cè)都要做。
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肩頸酸痛是我們經(jīng)常遇到的情況，多數(shù)是由于肩頸周圍肌肉失去了平衡所致，最簡(jiǎn)單的一個(gè)方法就是練習(xí)瑜伽，在瑜伽體式中找到身體的中線，讓身體慢慢回歸到平衡。比如瑜伽的山式，當(dāng)然如果您對(duì)瑜伽體式不是很熟悉，可以選擇每天靠墻站立也可以。
從身體側(cè)面看過去，從耳朵到肩膀，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)到腳踝上下一條線，身體后側(cè)去靠在墻上，尋找身體的這一個(gè)中線，剛開始可能會(huì)比較累，但堅(jiān)持練習(xí)一周你就可以感覺到身體的不同。
另外每個(gè)瑜伽體式都離不開脖頸的參與，在體式練習(xí)中慢慢的就讓脖頸周圍肌群得到了鍛煉和回歸，一起來瑜伽吧，小編在這里等你，哦對(duì)了，上面的靠墻站俗稱九點(diǎn)靠墻，在小編的頭條文章里也有詳細(xì)講解哦！
頸部疼痛
大部分頸部疼痛是由頸肩部肌肉緊張引起的，和不良坐姿、不良睡姿有密切的關(guān)系。也有很多中老年人因頸椎疾病產(chǎn)生頸部疼痛。
緩解辦法：
疼痛十分明顯時(shí)，可以參考藥品說明書來服用止痛藥，但有胃潰瘍、肝腎功能不全的朋友，服用藥品前要先咨詢醫(yī)生。
[_a***_]劇烈的頸部運(yùn)動(dòng)，偶爾可以輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，輕柔地進(jìn)行按摩。
選一個(gè)合適的，有足夠支撐度的枕頭，以壓縮后有一拳高為宜。
預(yù)警：
當(dāng)頸部疼痛的同時(shí)還存在發(fā)燒、頭痛、頸部僵直、下肢麻木的情況，或是疼痛已嚴(yán)重影響日常生活，就一定要盡快去醫(yī)院就診。
肩部疼痛
到此，以上就是小編對(duì)于肩頸理療瑜伽有什么效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肩頸理療瑜伽有什么效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
