大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晨練瑜伽多久會(huì)有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹晨練瑜伽多久會(huì)有效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽，如何養(yǎng)成晨練的秘訣？
分享給你一個(gè)瑜伽晨練小秘訣，那就是可以躺在床上完成的幾分鐘小瑜伽練習(xí)。
首先要明白瑜伽練習(xí)不是一定得在瑜伽毯子上完成一個(gè)小時(shí)才稱為“瑜伽練習(xí)”。之前我回答過(guò)，瑜伽是隨時(shí)隨地可以練習(xí)的，這才是瑜伽魅力。
1. 嘗試呼吸練習(xí)，在早起困難時(shí)，我也是哈哈。
先從呼吸做起，起碼可以讓自己進(jìn)入“瑜伽”狀態(tài)，清醒后，說(shuō)不定能下床練習(xí)一些站立的體式呢？ 不試試怎么知道。
練習(xí)平衡呼吸法，這樣也可以幫助早晨起床前順氣和保持充足能量和精力。非常簡(jiǎn)單，通過(guò)鼻腔，吸氣數(shù)六秒，停兩秒，再呼氣六秒。如果是孕婦可以跳過(guò)中間停的兩秒，直接吸起，數(shù)六下，呼氣數(shù)六下。
2. 躺在床上，脊椎微微上下動(dòng)練習(xí)。
首先把腿伸直，自然打開(kāi)，沒(méi)有任何壓力和緊張感。然后注意力放在自己脊椎，吸氣慢慢的，脊椎向下貼近床面，臀部有點(diǎn)上抬感覺(jué)，尾骨向上；吸氣，臀部向下舒展，脊柱上拱。重復(fù)7-10次，非常溫柔的動(dòng)作，幅度不宜過(guò)大。
相信我試一試，雖然很小的練習(xí)，但是已經(jīng)幫你喚醒身體和大腦，因?yàn)槟愕拇竽X已經(jīng)開(kāi)始”工作”，積極的在指揮身體，已經(jīng)準(zhǔn)備好早起啦！迎接新的一天。
3. 如果能早起直接做瑜伽，
也是推薦呼吸練習(xí)和脊柱相關(guān)喚醒身體練習(xí)，強(qiáng)度不宜太大，消耗太多能量。早晨練習(xí)應(yīng)該是清爽和儲(chǔ)備一天的精神的。所以，坐著的均衡呼吸法，貓牛式（脊柱流動(dòng)感與床上做的那臺(tái)很貼近）。
習(xí)慣的養(yǎng)成往往都是開(kāi)頭的時(shí)間比較難，你只要?jiǎng)傞_(kāi)始的一周時(shí)間堅(jiān)持下去，往后就會(huì)比較容易，我剛開(kāi)始跑步的時(shí)候也是好難堅(jiān)持，過(guò)了一段時(shí)間就好了，現(xiàn)在我都堅(jiān)持了幾個(gè)月了，現(xiàn)在一到那個(gè)時(shí)間自然而然就起來(lái)了，加油，相信自己一定可以的。
定好鬧鐘，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)習(xí)慣，去公園和伽友一起練瑜伽是最好的方法，大家相互有個(gè)監(jiān)督，如果你一次沒(méi)去大家就會(huì)問(wèn)，這樣起到監(jiān)督作用，時(shí)間長(zhǎng)了和伽友們友好相處，早上到點(diǎn)你就想著趕快去公園晨練瑜伽，就算下雨你也想著去公園見(jiàn)伽友的，就會(huì)慢慢上癮的，如果早上沒(méi)去就象丟了魂似的。
到此，以上就是小編對(duì)于晨練瑜伽多久會(huì)有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晨練瑜伽多久會(huì)有效果的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
