大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于經(jīng)期瑜伽瘦胯有效果嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹經(jīng)期瑜伽瘦胯有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
太極中什么叫開(kāi)胯？如何開(kāi)胯？
首先說(shuō)明一下，開(kāi)胯不是太極拳特有的，很多內(nèi)外家拳種，包括瑜伽都有“開(kāi)胯”，太極拳也沒(méi)有強(qiáng)調(diào)過(guò)開(kāi)胯，開(kāi)胯在太極拳中篇幅很小，完全可以忽略不計(jì)。太極講究天人合一，順其自然。所以，如果開(kāi)不開(kāi)，就不要強(qiáng)求了。
胯，顧名思義就是胯部，不是有個(gè)成語(yǔ)叫“胯下之辱”嗎？開(kāi)胯，就是將胯打開(kāi)，據(jù)說(shuō)功效很奇特，但是練了多年太極的我，真沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。對(duì)于開(kāi)胯后的效果，不要期望太大。以下是詳細(xì)圖解：
就說(shuō)到這里，謝謝邀請(qǐng)，歡迎關(guān)注我的頭條號(hào)：太極云飛揚(yáng)，有粉必回，有問(wèn)必答。
胯是下肢股骨和骨盆中的髖骨連接處，也叫胯關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)，胯關(guān)節(jié)是人體最大關(guān)節(jié)，除此之外還有膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)等，胯在太極中是最重要關(guān)節(jié)，和腰的作用等同，一并稱(chēng)呼為腰胯，是力量的發(fā)源地，在技擊的擂臺(tái)上，評(píng)論員時(shí)常說(shuō)某拳手在用腰胯發(fā)力，基本是對(duì)拳手的肯定。又有說(shuō)，師傅教拳不教胯，教胯師傅差。說(shuō)明師傅在留一手，不然徒弟超過(guò)師傅，可見(jiàn)胯的作用。開(kāi)胯是指通過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，把胯關(guān)節(jié)練得更加靈活，甚至可以做到常人達(dá)不到旋轉(zhuǎn)度，具體說(shuō)是讓此關(guān)節(jié)縫隙加大，使其更具有伸縮性和更大旋轉(zhuǎn)度。不僅太極拳，所有習(xí)武之人都強(qiáng)調(diào)胯的作用。平常人的日常生活和工作，不那么需要胯關(guān)節(jié)做大的折疊和轉(zhuǎn)動(dòng)，所以普通人胯關(guān)節(jié)在練太極拳的眼里是沒(méi)有打開(kāi)的，這里一個(gè)重要標(biāo)志就是打拳盤(pán)低架時(shí)是否坐胯，就是把上半身的體重絕大部分壓在胯關(guān)節(jié)上，以減輕膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)壓力，沒(méi)有開(kāi)胯的人基本不會(huì)坐胯。技擊時(shí)，腰胯發(fā)出的力量是驚人的。開(kāi)胯的方法很多種，站樁，蕩胯（低架馬步左右搖臀），盤(pán)架，各種壓腿，一字馬等，多數(shù)需要師傅現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)。以上是個(gè)人理解，不當(dāng)之處拳友指教。
太極怎么開(kāi)胯我不知道，相對(duì)于太極開(kāi)胯的溫柔和簡(jiǎn)單，以及太極文化中的隨性，我更在意的是，在開(kāi)胯的時(shí)候，你所能接受的開(kāi)胯的簡(jiǎn)單直接，我都是強(qiáng)力開(kāi)胯的體式，跟太極剛好相反。做人直接點(diǎn)：開(kāi)胯就要簡(jiǎn)單直接，每一個(gè)體式強(qiáng)力開(kāi)胯
最近看到很多朋友都給小伴留言說(shuō)想要開(kāi)胯，卻不知道應(yīng)該怎么實(shí)施。小伴看到留言之后就去尋找了相關(guān)的資料也去詢(xún)問(wèn)了我的瑜伽老師，然后給大家總結(jié)出了今天這套瑜伽動(dòng)作，都是專(zhuān)門(mén)針對(duì)胯部的動(dòng)作。7個(gè)體式，每一個(gè)都很簡(jiǎn)單直接，在你練習(xí)瑜伽時(shí)候都是要這樣練習(xí)簡(jiǎn)單直接的，才容易成功。
大家要記住開(kāi)胯就是要簡(jiǎn)單直接，這樣效果才是最好的。強(qiáng)力開(kāi)胯雖然過(guò)程很難接受，只要朋友們堅(jiān)持住效果超出你的想象。
半月式動(dòng)作主要是拉伸腿部與腰部的韌帶，還需要保持好平衡力，朋友們能夠做到嗎？坐在瑜伽墊子上，兩條腿后壓伸直并且抬高超過(guò)頭頂，兩條腿分開(kāi)一定距離，上半身向前傾斜貼近兩條腿，同時(shí)兩個(gè)手臂伸出抓住兩個(gè)腳踝骨。朋友們對(duì)于開(kāi)胯有了解嗎？不是所有的人都是開(kāi)胯，需要根據(jù)自己的先天條件和后天鍛煉出的能力來(lái)決定你是否能夠開(kāi)胯。
坐角式大腿內(nèi)側(cè)的韌帶一般的動(dòng)作都無(wú)法鍛煉到，今天恰巧碰到可不要錯(cuò)過(guò)。坐在瑜伽墊子上，兩腿分開(kāi)一定距離膝蓋后壓腳背緊繃，上半身向前傾斜直到下顎貼在地面上，兩個(gè)手臂伸出抓住兩側(cè)的腳踝骨。大家是怎么理解開(kāi)胯的呢？開(kāi)胯可不是簡(jiǎn)單的拉伸幾下就可以達(dá)到的，需要每天強(qiáng)度很大的訓(xùn)練，還需要有專(zhuān)業(yè)的人幫助施加壓力。
太極拳所講的開(kāi)胯不同于舞蹈體操包括瑜伽所講的開(kāi)胯。太極開(kāi)胯是指腰椎至骶骨，髖關(guān)節(jié)與股骨等幾處的運(yùn)動(dòng)關(guān)系，開(kāi)胯后才能做到太極拳所要求的“勁起于腳，主宰于腰，形于手指”（腰實(shí)際是說(shuō)的胯），才能體會(huì)到勁沉于下。如何開(kāi)胯，太極拳有相應(yīng)的***，主要是通過(guò)樁功加一些輔助***，核心就是能通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練放松關(guān)節(jié)，能夠指揮日常不常用的肌群和肌腱。大家要明白，能做一字馬不一定達(dá)到太極拳開(kāi)胯的要求，兩者不能混為一談。
太極中什么叫開(kāi)胯？如何開(kāi)胯？
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很多初學(xué)者有這個(gè)疑問(wèn)，不清楚胯的具體部位，當(dāng)你知道了就很清楚了，也會(huì)知道為什么要開(kāi)胯。<span style="font-weight: bold;">所謂的胯，就是指我們腰的兩側(cè)與大腿結(jié)合的部位。在解剖學(xué)上，就是指股骨頭與骨盆結(jié)合的部位。這個(gè)部位是連接軀干與下肢的重要關(guān)節(jié)。
所謂的開(kāi)胯，就是讓連接軀干和下肢的這個(gè)關(guān)節(jié)靈活起來(lái)，不能有一絲一毫的阻礙。開(kāi)胯的具體表現(xiàn)，就是在大腿有負(fù)重的前提下，也就是指我們?cè)谡緲丁问接?xùn)練以及行拳的過(guò)程中，保持這個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性。這個(gè)關(guān)節(jié)俗稱(chēng)為髖關(guān)節(jié)。
如何知道自己的胯開(kāi)沒(méi)開(kāi)？檢驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)，就是摸一下自己的腹股溝，看看里面的大筋是否都是松開(kāi)的，有任何一根筋繃著的，都是沒(méi)開(kāi)。
這就是我在公益課中給大家強(qiáng)調(diào)的，站樁、單式訓(xùn)練以及行拳過(guò)程中要求骨盆要端正，因?yàn)楣桥瓒苏臅r(shí)候，脊柱就是正的，而且骨盆端正的時(shí)候，髖關(guān)節(jié)的各部位的肌肉和經(jīng)筋都是均勻受力，不會(huì)有任何的緊繃狀態(tài)，如果骨盆歪了，一定會(huì)有一部分的經(jīng)筋是繃著的，這就勢(shì)必造成關(guān)節(jié)的不靈活，從而影響勁力的上下傳導(dǎo)，特別是在化解對(duì)方的勁力的時(shí)候，主要是通過(guò)腰胯來(lái)化解的。
本門(mén)的胯的訓(xùn)練，主要是通過(guò)幾種簡(jiǎn)單的方式來(lái)訓(xùn)練，原地的震胯、左右移重心的練胯、還有背絲扣調(diào)襠訓(xùn)練。最[_a***_]的方法很簡(jiǎn)單，就是開(kāi)步站立的深蹲，然后上下的起伏來(lái)加大髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量，要領(lǐng)就是松胯根，注意上身的放松，初學(xué)者會(huì)因?yàn)橥炔苛α康牟蛔阕匀欢尉o繃上身來(lái)緩解腿部的受力。這都是正常的現(xiàn)象，這是人的本能自我保護(hù)造成的，我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候得克服這種本能，當(dāng)你腿部力量足夠的時(shí)候，自然就會(huì)放松了。在此基礎(chǔ)上才能進(jìn)行左右移重心的訓(xùn)練，最后才能進(jìn)行背絲扣調(diào)檔的訓(xùn)練。最初級(jí)的訓(xùn)練視頻，我們?cè)诰W(wǎng)上都有，我們的公眾號(hào)里也有這個(gè)公益的***講座，大家自行搜索即可。
這些是我們自己的訓(xùn)練和練功體會(huì)，整理出來(lái)供大家參考，如果您以有更好的方法和表述，請(qǐng)?jiān)诹粞詤^(qū)或者評(píng)論區(qū)整理出來(lái)，大家互相交流，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同進(jìn)步！
到此，以上就是小編對(duì)于經(jīng)期瑜伽瘦胯有效果嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于經(jīng)期瑜伽瘦胯有效果嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
