大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于10個(gè)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹10個(gè)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽的基礎(chǔ)體式有哪些？
姿勢(shì)一：祈禱式姿勢(shì)二：展臂式姿勢(shì)三：前屈式姿勢(shì)四：騎馬式姿勢(shì)五：山岳式姿勢(shì)六：八體投地式姿勢(shì)七：眼鏡蛇式姿勢(shì)八：騎馬式姿勢(shì)九：前屈式姿勢(shì)十：展臂式姿勢(shì)十一：祈禱式
有沒(méi)有一些專業(yè)的基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作可以作為早晚的拉伸？
想找一些專業(yè)有基礎(chǔ)的瑜伽體式早晚得拉伸，那必須是拜日式啊。
基礎(chǔ)拜日式雖然只有12個(gè)動(dòng)作組成，但是卻可以拉伸到全身所有部位。頭頸，背，腰，腹，臀，四肢。前屈、后彎、倒置等基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)方向都包括，很多專業(yè)的瑜伽習(xí)練者也會(huì)把拜日式作為日常練習(xí)內(nèi)容早晚練習(xí)。
下面一個(gè)一個(gè)的來(lái)說(shuō)明。雖說(shuō)12個(gè)動(dòng)作，學(xué)起來(lái)卻很簡(jiǎn)單，都比較基礎(chǔ)，易掌握，而且后面幾個(gè)是前面的重復(fù)，只是身體的反側(cè)練習(xí)。
1、祈禱式，（同12）
山式站立，站在墊子的前端。身體站直，卷尾骨收腹，胸腔打開(kāi)頭頸端正。
在這兒調(diào)整兩組呼吸，讓自己的心靜下來(lái)。
2、舉臂后彎式，（同11）
瑜伽中大部分的動(dòng)作還是比較簡(jiǎn)單好做的，就像是這些簡(jiǎn)單的舒展身體的動(dòng)作。
這些體式都沒(méi)有太多的技巧可言，需要我們做的就是要踏踏實(shí)實(shí)的堅(jiān)持做下來(lái)，拉伸舒展效果會(huì)很好。
嬰兒式最能夠給我們帶來(lái)身心都放松的效果，雙膝跪在地面上，屁股放在腳后跟上，大腿面緊貼在小腿肚子上，雙手向上伸展，身體向前壓低，背部繃直，控制好自己的呼吸。
這是一個(gè)簡(jiǎn)易的扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，雙腿繃直坐好在地面上，將左腿收回到大腿內(nèi)側(cè)，左手從身體后側(cè)繞過(guò)，去抓左腳的腳趾，右手則要去抓住右腳腳趾，身體適度向前傾斜。
這個(gè)動(dòng)作也是很簡(jiǎn)單的了，雙手放在腰間的部位，雙臂夾緊身體，持續(xù)發(fā)力，讓身體在一條直線上，離開(kāi)地面之后，要讓腳趾間也輕輕放在地面上。
1、貓伸展
動(dòng)作步驟：跪在地上雙手臂在肩的正下方垂直地面，雙膝在髖的正下方垂直地面，吸氣抬臀打開(kāi)胸腔抬頭 ，呼氣低頭拱背眼睛看肚臍，根據(jù)自己的呼吸來(lái)回流動(dòng)5-8次。
功效：通過(guò)貓拱背和伸展可以增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性，還可以消除肩、背部僵硬，喚醒我們的身體。
2、摩天式
動(dòng)作步驟：雙腳并攏，吸氣抬起腳后跟，保持微收小腹、腰背立直眼睛看向某個(gè)固定的點(diǎn)，保持穩(wěn)定雙手十指交扣反轉(zhuǎn)掌心向上抬到頭頂上方，保持5-10個(gè)呼吸。
功效：摩天式可以增加我們身體的平衡能力已經(jīng)穩(wěn)定性，特別能提高我們的專注力，多練習(xí)這種平衡體式還可以增加我們身體的骨密度。
適合晚上練習(xí)的瑜伽拉伸體式有：
1、倒箭式
動(dòng)作步驟：躺著瑜伽墊上把腿抬起來(lái)90度與地板垂直，也可以靠墻做。
要練好瑜伽，提高身體的柔韌性是首要任務(wù)，因?yàn)楹芏噼べ?dòng)作需要超好的柔韌性加以配合，從而完全吸收到體式練習(xí)的效果。所以，新手在最初進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)都需要有意識(shí)地去進(jìn)行一些可以提升身體柔韌性的動(dòng)作練習(xí)了。
<span style="font-weight: bold;">1、女神式
而拉伸的瑜伽動(dòng)作就是非常合適的練習(xí)方式了，因?yàn)槔炜梢哉{(diào)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，令到原本僵硬的身體可以逐漸適應(yīng)這個(gè)過(guò)程。
體式要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似踮腳尖馬步，扎穩(wěn)馬步，踮起腳尖，挺直脊柱。
健身愛(ài)好者很容易陷入專注于力量[_a***_]而忽視拉伸的誤區(qū)，造成肌肉僵硬。以下這一套瑜伽動(dòng)作難度適中，每天早晚十分鐘進(jìn)行練習(xí)，即使沒(méi)有參與力量或有氧訓(xùn)練，也能讓你全身感到舒暢，身材也更加優(yōu)美。
1、單手虎式
↑使用這一練習(xí)促進(jìn)血液循環(huán)，拉伸腿部肌肉線條，增強(qiáng)全身柔韌性，簡(jiǎn)單易學(xué)，20秒鐘的拉伸能讓你的身體每個(gè)細(xì)胞都感到舒暢。
體式要點(diǎn)：跪于地面，膝關(guān)節(jié)垂直，俯身前傾至軀干與地面平行，單手全手掌支撐，單側(cè)腿向后抬起，臀部收緊，同側(cè)手臂后伸，握住腳背。
2、鴿式
↑在一系列運(yùn)動(dòng)之后做一個(gè)全身心放松吧，閉目凝神之中感受自己的呼吸，并在腦海中回顧一天的訓(xùn)練，與身體形成真正的聯(lián)結(jié)。
65歲的人學(xué)瑜伽可以練習(xí)哪些基本動(dòng)作？
65歲的人學(xué)瑜伽，基礎(chǔ)動(dòng)作都可以學(xué)，從最基礎(chǔ)的慢慢學(xué)起。必須要時(shí)刻關(guān)注身體狀態(tài)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的學(xué)習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)，逐步達(dá)到更好的效果。
第一，了解自己的身體情況，比如有關(guān)健康狀態(tài)，有高血壓和心臟病的人，聽(tīng)從醫(yī)生和瑜伽教練的專業(yè)建議，有些瑜伽體式不要練，也要同時(shí)注意方式和方法。適當(dāng)留意每個(gè)瑜伽動(dòng)作的禁忌，比如有傷痛或勞損的部位，進(jìn)行規(guī)避。
第二，了解瑜伽的入門相關(guān)。瑜伽動(dòng)作必須要配合呼吸的調(diào)節(jié)來(lái)進(jìn)行，對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)的促進(jìn)作用更好。比如練習(xí)腹式呼吸，然后再練完全呼吸。
第三，找到專業(yè)的瑜伽老師，從熱身動(dòng)作開(kāi)始學(xué)起。運(yùn)動(dòng)之前做適當(dāng)?shù)臒嵘恚鞑课蝗轿贿M(jìn)行，使身體面受不必要的傷害。
第四，配合體能訓(xùn)練。瑜伽訓(xùn)練身體的柔韌、平衡和力量。做瑜伽需要適當(dāng)?shù)捏w能，尤其是運(yùn)動(dòng)較少的人，把基礎(chǔ)體能安排到瑜伽體式之前或自我主動(dòng)訓(xùn)練，可以學(xué)得更好。
第五，學(xué)會(huì)休息術(shù)和冥想。瑜伽的環(huán)境和心境得到舒展，然后配合休息，使身心更加健康平和。
到此，以上就是小編對(duì)于10個(gè)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于10個(gè)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
