大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽初級站立動作的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽初級站立動作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽練習(xí)站立動作，身體總是無意識前傾，怎么辦？
因為我們長時間不正確的姿態(tài)，包括我們走路??總是身體往前走，重心放在了腳尖上，長時間這樣我們站在地上時身體就會前傾，實際上我們重心應(yīng)該放在腳跟上，側(cè)面看，肩膀外側(cè)，髖外側(cè)，膝外側(cè)，踝外側(cè)在一天直線時我們身體就會回到正位中，你的身體也就不會往前傾了，我們學(xué)會向后，重心往腳跟上走
在練習(xí)瑜伽站姿動作時，身體總是無意識前傾，怎么辦？
要想知道怎么辦，先要知道為什么。
- <span style="font-weight: bold;">我們知道在做瑜伽站姿體式時，需要核心，需要腿部力量。
- 如果力量不足，根基就不穩(wěn)，做動作時身體就會不穩(wěn)。
- 力量不足的結(jié)果是：腿會抖動會晃動，或者不能完全進(jìn)入體式。
- 比如做戰(zhàn)二時，如果力量不足，前腿彎曲時，就沒有辦法下蹲到小腿垂直地面，大腿平行地面這個點(diǎn)。
- 如果勉強(qiáng)做到了，就會出現(xiàn)腿抖動，腳踝晃動，保持時間短，呼吸不穩(wěn)的狀況。
戰(zhàn)士二式，下圖。
但是，如果身體是習(xí)慣性無意識向前傾，最大的可能性是平衡性不好。
- 在我們慣性思維中，可能覺得，只有單腿支撐的站姿體式，才需要平衡性。
- 事實上我們所有的動作都離不開平衡。平衡很差的人，走路都容易摔跤。
- 同樣的雙腿站立的體式，也需要身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。
那么如何逐漸鍛煉身體的平衡性建立身體的平衡感呢？
最簡單易行的辦法就是扶墻閉眼單腿站立。
- 1、扶墻，這主要是為了安全起見。
- 2、閉眼，是為了訓(xùn)練本體感覺系統(tǒng)。睜眼會找到參照物，而閉著眼訓(xùn)練的是人體自身的感覺系統(tǒng)。
- 3、單腿站立，兩條腿交替進(jìn)行，
最后附上一張平衡力測試表和測試方法。來測一測，看看你單腿站立閉眼能保持多少秒？
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
身體向前傾是根基不穩(wěn)，骨盆以下，腳以上的部位是根基，首先，找到腳上的根基點(diǎn)：大腳趾球、小腳趾球、腳內(nèi)側(cè)沿，腳外側(cè)沿，讓這幾個點(diǎn)向下扎根的同時，膝蓋窩微屈，扎根更深，脊柱延展度更好！
先檢查自己的腳站立的位置，不能外八，如果感覺骨盆間空間沒有，可以略微分開點(diǎn)腳，兩腳平行向前，腳掌沒外側(cè)均勻用力，順著力的方向檢查骨盆，骨盆如果前傾也容易人往前跑，感覺屁股后面如果有個尾巴，去用一點(diǎn)點(diǎn)力夾緊，骨盆轉(zhuǎn)正，用點(diǎn)核心，在根基都直了之后，上身也不要太緊張，放松肩膀往下沉，開始用呼吸帶入，吸氣往上延展，呼氣往下沉下。找到內(nèi)在的通暢與穩(wěn)定
如何從瑜伽下犬式輕盈的跳到站立前屈？
大家好，愛瑜伽愛分享的凡一來報到。從瑜伽下犬輕盈的跳到站立前屈。先看圖片感受一下。
我自已當(dāng)初在視頻上看到這個時，完全被驚艷到，甚至一度懷疑這個是慢鏡頭。直到看到我的老師在我眼前完成了這一序列動作。多說一句，男人練瑜伽時那氣質(zhì)實在好到?jīng)]朋友。
那么完成如此輕盈完美都需要具備哪些要素呢？老師給我的建議分享給大家。
認(rèn)真看圖，完全沒有慣性在里面，全是力量在控制身體。每一個角度都在掌控之中。不會多一分也不會少一分。瑜伽中鍛煉手臂、背、核心力量的動作很多，比如下圖
第二，協(xié)調(diào)性，以及骨盆的穩(wěn)定性。
要完成這個動作，還需要身體各部分的協(xié)調(diào)合作，一氣呵成才能行風(fēng)流水，沒有卡頓和猶豫。
第三，配合呼吸。在下犬式呼氣，彎曲膝蓋讓腹部靠大腿，呼空呼盡然后吸氣向前向上向前跳。
具備了這些，剩下的就是反復(fù)練習(xí)，去找感覺找平衡了，相信自已，一定也可以。
感恩老師，感恩瑜伽。
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作為一個瑜伽習(xí)練者都希望自己的每個體式都可以很好的控制住，而從下犬跳到站立前屈很好的反映這種控制能力，但并不是每個練習(xí)者都可以很輕松，達(dá)到這種控制還需要付出很多努力的，看著別人輕松，那都是人家付出汗水之后的收獲，我們來看看如何才能完成這高難度的跳躍。
首先我們需要有個很好的前屈，當(dāng)前屈受限時你會發(fā)現(xiàn)你的手比較短，總感覺手臂夠不到地面，所以先嘗試加強(qiáng)前屈的深度。
其次要有效的加強(qiáng)手臂肩膀和核心的控制力，這里用平板支撐最有效不過了，各種平板支撐組合可以更好的促進(jìn)身體的穩(wěn)定。
繼續(xù)回到站立前屈的練習(xí)，這時候我們需要把手的根基建立好，雙手有力向下壓，嘗試將身體的重量往前移動，一點(diǎn)一點(diǎn)減輕腳壓地的力量，貌似腳要離開地面。
好了，接下來就是慢慢的練習(xí)中間的過度了，可以找個瑜伽磚，從下犬往磚上跳，注意身體不要太往前沖哦，很容易摔倒 。
想要輕盈的從下犬式跳到站立前屈式，手臂的力量是絕對少不了的。
上面已有完美圖示，剛開始練習(xí)需要注意力量的控制，可以使用瑜伽磚進(jìn)行輔助。
在練習(xí)的時候需要保證平衡，保證不會[_a***_]晃動，這樣練習(xí)才有進(jìn)步。我的學(xué)員在練習(xí)時用的是IKU瑜伽墊，練習(xí)過程中力量控制的非常好，一次就成功。不得不說還是非常的棒！
鍛煉腹部，上腹部變小了但下腹部變大了，這是怎么回事？
因為你用到的肌肉在上腹，反而下腹的沒有練到，吃的應(yīng)該也沒多大注意，所以會有這種情況，建議找個教練指導(dǎo)一下，或者是抽空練練瑜伽，平衡一點(diǎn)
小密語錄：男人也會愛上的瑜伽體式，快來一起健身吧
雖然瑜伽已經(jīng)越來越受到許多人的喜愛，可是其大部分受眾依然是以女性為主，但是男人明明也能練習(xí)瑜伽。這些健身瑜伽體式，即使是男人也會愛上，快來和小密一起動起來吧，做一個熱愛運(yùn)動的小哥哥，女神自然會為你轉(zhuǎn)身。
瑜伽中并不是只有單人動作，也有一些雙人瑜伽體式，比如這個體式就是一個雙人動作，你可以叫上你的好兄弟和你一起練習(xí)。這個體式不僅可以恰到好處地展現(xiàn)出我們的健身成果，彰顯力量感，同時也能幫助我們增強(qiáng)手臂肌肉力量。一人用手肘觸地，將雙腿向上抬起，右腿下壓，另一人用雙手手掌觸地，雙腿向上抬起，并向內(nèi)收縮拱起。
瑜伽的初衷并不只是一個單純的健身運(yùn)動，而應(yīng)該是一個充滿愛和快樂的運(yùn)動，所以我們大可以和我們愛的人一起練習(xí)，一起增進(jìn)我們的感情和默契。這個體式就是一個充滿愛的動作，不僅可以健身也能加快血液循環(huán)，促進(jìn)身體健康。一人用右手撐在地面上，身體右側(cè)立，另一人站立，身體向后仰倒，右腿向上抬起拱起，雙手向上伸展打開。
既然是健身，我們肯定會選擇一些特別酷炫的體式進(jìn)行練習(xí)，而雙人動作往往都會比單人動作更加炫酷，這個體式更是其中翹楚。這個體式不僅具有酷炫的視覺效果，更有踏實可見的健身效果，是所有男士選擇健身的必備動作之一。男士用雙手撐在地面上，將雙腿向上抬起，另一女士用雙腿勾住男士的背部并將身體向上抬起，雙手自然打開。
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)瑜伽初級站立動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽初級站立動作的3點(diǎn)解答對大家有用。
