大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于背部力量訓(xùn)練激活瑜伽的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹背部力量訓(xùn)練激活瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽，如何讓上背部柔軟又有力？
熟悉她的，都知道她有點(diǎn)胖，但是不熟悉她的人就覺得她很瘦，關(guān)鍵原因就在于上背部。她肩膀薄，背部挺拔，使整個(gè)人看上去單薄顯瘦有氣質(zhì)
臀型和大腿不完美，都可以用衣服來修飾，但上背部沒有什么好的辦法來遮擋。
不管是想讓上背部有力，還是想讓上背部柔軟，瑜伽都可以做到。
推薦一組瑜伽序列。加強(qiáng)上背部肌肉力量，改善上背部僵硬，讓你擁有完美背部
1、反祈禱式
2、坐姿牛面式
3、貓牛式
4、下犬式
怎么樣練習(xí)瑜伽才能更好的瘦背部？
瑜伽運(yùn)動(dòng)量不是很大，可以根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)進(jìn)行簡單的調(diào)節(jié)?？梢宰屇闶萦植粨p害你的健康。練腰要你盡快的有曲線，平衡力維持你的健康，每一個(gè)練過瑜伽的姑都美成女神了。
蝎子式脊椎變形的朋友們不要錯(cuò)過這個(gè)動(dòng)作，糾正脊椎變形效果很不錯(cuò)。曲肘倒立下顎貼在地面上，臀部向后彎曲，兩條腿在空中不要晃動(dòng)，兩腿并在一起膝蓋彎曲小腿靠近頭部，調(diào)整好身體平衡讓兩個(gè)腳的位置正好放于頭頂上方。
經(jīng)常坐著工作的人一定都會(huì)有頸椎疾病或者是腰椎疾病，這種病非常不好治，而且還是很容易落下病根，大家一定要注意休息。兩條腿分開一點(diǎn)，身體向后彎，手臂支撐地面，調(diào)整好前后距離之后，抬起一條腿膝蓋頂置空中。
首先你要知道背部肥厚產(chǎn)生的原因是什么？
通常情況下，背厚的人多數(shù)伴隨扣肩、含胸、骨盆前推（臀部重心不在腳跟上），微有駝背的外形體態(tài)。
出現(xiàn)這樣體態(tài)的人，一般肩頸都不會(huì)很好，都斜方?。?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ceece48a3ebc163 relatedlink">脖子兩側(cè)）偏緊張，按上去硬邦邦的；胸大肌胸小肌緊張，無力（菱形肌無力），比較瘦的人一般都有異狀肩胛，俗稱天使翼。
那么想讓她變瘦，不是直接去練力量，而是把我們剛剛分析的，緊張的地方松掉，松掉之后被就會(huì)直接變薄，脖子也會(huì)顯長，雙肩會(huì)顯得展開，但這時(shí)還需要再去練習(xí)上背力量來穩(wěn)定肩胛，這樣的狀態(tài)才能保持穩(wěn)定。
簡單看下一節(jié)課調(diào)整的效果，
因?yàn)槟?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5fd955b8ac184ed1 relatedlink">現(xiàn)在形成的體態(tài)不是一天兩天形成的，所以想讓你的背變瘦，需要一個(gè)穩(wěn)定的過程，這個(gè)過程需要很精準(zhǔn)很科學(xué)的習(xí)練。
在這里我就不發(fā)圖片了，因?yàn)閳D片發(fā)出來你只能看到一個(gè)樣子，并不了解相應(yīng)的用力點(diǎn)，這樣你就沒有辦法去精準(zhǔn)訓(xùn)練你想訓(xùn)練的地方，也無法達(dá)到這個(gè)體式應(yīng)該有的效果。
瑜伽是大家都比較熟悉的一類運(yùn)動(dòng)，不少女性朋友尤為鐘愛?？茖W(xué)合理的鍛煉瑜伽對(duì)于身體健康有不少益處，并且還能夠起到瘦身的效果。當(dāng)然不同的動(dòng)作起到的瘦身效果不盡相同，所以可以選擇側(cè)重。比如如何瘦背呢？練好這些瑜伽，讓背部變得纖薄柔軟，打造真正的纖細(xì)身材。
<span style="font-weight: bold;">1、簡易坐姿
虎背熊腰會(huì)讓你從背影上看起來無比的man，這不僅會(huì)影響你的整體的氣質(zhì)，也會(huì)讓你在夏季享受不到大秀身材的樂趣。
體式要點(diǎn)：坐式，雙腿自然交叉，右腿放在左大腿頂處，注意伸直手肘和腰背挺直，收腹保持勻稱的呼吸。
2、樹式
站在櫥窗前擺一個(gè)美美的pose，真的是漂亮極了，既吸睛又時(shí)尚!
很多人會(huì)有疑問說瑜伽不能瘦背，其實(shí)瑜伽也是一種運(yùn)動(dòng)，為啥不能瘦背部呢？只是瑜伽屬于自重練習(xí)，和[_a***_]器械抗阻練習(xí)相比，從強(qiáng)度上來說是要小很多，但有方法的練習(xí)肯定是能瘦身的。找出問題，有針對(duì)性的練習(xí)，讓你快速瘦背！
首先，我們需要評(píng)估分析為什么會(huì)背厚，如果是單純的脂肪過多，那就有針對(duì)性的選擇練習(xí)背部肌群的瑜伽體式（適當(dāng)用些啞鈴，瑜伽球等輔具）＋整體的瑜伽練習(xí)，會(huì)有效果的；而如果是由于其他原因造成的背厚，如上交叉綜合征，那么需要先調(diào)整上交叉綜合征后，再進(jìn)行針對(duì)性的選擇練習(xí)背部肌群的瑜伽體式（適當(dāng)用些啞鈴，瑜伽球等輔具）＋整體的瑜伽練習(xí)，肯定會(huì)出效果。
總結(jié)一下，背厚不是單純?nèi)ゾ毐常仍u(píng)估，分析得出為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問題，再制定個(gè)體化的方案，有針對(duì)性的進(jìn)行。和我們生啥病吃啥藥一個(gè)道理。
以上見解純屬@劉醫(yī)生的瑜伽 個(gè)人結(jié)合康復(fù)評(píng)定方法的思路＋個(gè)人實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，如有異議，歡迎討論。[心]
下圖是6次瑜伽私教的實(shí)例。
瘦背部一定是要鍛煉到背部肌肉，而且是不能讓它成為肌肉塊，要做到這樣可能不太容易，但是如果你會(huì)瑜伽，那么一切就會(huì)變得更加簡單。
1、雙腿左右分開，身體下壓到左側(cè)方，左腿大腿和小腿要緊貼，左腳腳尖要踮起來，右腿伸直，腳腕也要繃直，腳尖點(diǎn)地。
2、背部要保持繃直的狀態(tài)，雙手上下打開，一手伸向空中，一手觸摸地面，左腿膝蓋和左手肘部緊挨。
3、腰部要跟隨身體扭轉(zhuǎn)，控制好呼吸，將胸腔挺出去，感受腹部強(qiáng)烈的拉伸，眼睛看向在空中手的手指尖。
1、左側(cè)的手、腳支撐地面，隨后身體發(fā)力，手腳要同時(shí)伸直，將身體送到空中，腰部要挺起來。
2、右側(cè)的手要繞過頭部，右腳抬高，從膝蓋自然的彎曲，腳背要繃直，處于持續(xù)發(fā)力的狀態(tài)。
3、雙肩要向后靠，夾緊身體，這樣能夠幫助我們放松身體，緩解背部疲勞。
做完瑜伽后背疼怎么辦？
我曾經(jīng)也試過有這樣的情況發(fā)生，每次練完瑜伽特別是拉伸后背的體式之后整個(gè)背部就會(huì)是一個(gè)酸痛的狀態(tài)。后來我去請(qǐng)教我的教練她告訴的這種情況一般由兩個(gè)原因造成：
1、在練習(xí)之前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，沒有舒展身體就突然的練習(xí)，這樣就像在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)之前沒有做熱身運(yùn)動(dòng)是一個(gè)道理的。
2、體式?jīng)]有做正確，很多人都是因?yàn)檫@個(gè)問題導(dǎo)致的有酸痛感，如果長期這樣練習(xí)下去可能還會(huì)有受傷的情況發(fā)生。
所以在練習(xí)瑜伽體式之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備一條正宗的Atmananda正位瑜伽墊。這是最好的也是最方便的解決方式。
你可能是背部肌肉拉傷了，需要休息一段時(shí)間恢復(fù)，按摩和拔火罐、針灸療法都可以幫助盡快恢復(fù)。瑜伽之前做好熱身，慢慢地拉伸身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)部位和冥想深呼吸，至少25-30分鐘以上。
到此，以上就是小編對(duì)于背部力量訓(xùn)練激活瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于背部力量訓(xùn)練激活瑜伽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
