大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于產(chǎn)后瑜伽收胯有效果嗎的問題,于是小編就整理了1個相關(guān)介紹產(chǎn)后瑜伽收胯有效果嗎的解答,讓我們一起看看吧。
適合產(chǎn)后的人做的提臀收胯的運動有哪些?練瑜伽可以嗎?
大家好,很高興能夠回答您這個問題,在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點,希望可以對您有所幫助。
很多女性分娩完后,都想快速的恢復(fù)懷孕前的身材。但是由于孕激素的分泌,很多女性的都會出現(xiàn)***性髖或臀部走形等情況。今天就為您推薦幾個收髖提臀的動作,讓你的恢復(fù)效果更好。
坐姿位,調(diào)整臀部位置,讓坐骨壓實地墊,調(diào)整骨盆端正,脊柱立直。雙腿伸直,抬右腳向上,彎曲右膝蓋,右腳掌放左大腿外側(cè)。吸氣,雙手體側(cè)伸展,掌心向下。呼氣,手臂帶動身體向右側(cè)彎,左手肘抵右膝蓋外側(cè),右手在體后撐地,眼睛看右肩膀的方向。保持3到5組呼吸后,回正反側(cè)練習(xí)。
仰臥位,仰臥在墊子上,雙腿伸直,脖子后延展。彎曲右膝蓋,右大腿靠近腹部。呼氣,右膝蓋倒向身體左側(cè),眼睛看右肩的方向。保持3~5組呼吸后,膝蓋回正,反側(cè)練習(xí)。
二:英雄坐
跪姿位,雙膝并攏,雙腳向兩側(cè)打開,臀部坐在腳后跟上,雙手自然放在膝蓋上。保持自然呼吸,呼氣時,收緊過盆底肌。
三:臀橋
仰臥位,屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面,保持自然呼吸。臀部發(fā)力將身體上抬呈一條直線,腰背挺直。保持腹部收緊,肩胛貼緊地面,向上呼氣,向下吸氣。
變式:仰臥單腿臀橋
到此,以上就是小編對于產(chǎn)后瑜伽收胯有效果嗎的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于產(chǎn)后瑜伽收胯有效果嗎的1點解答對大家有用。