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簡單的瑜伽動作入門
最基礎的瑜伽動作如下：山式。該體式看起來您只是簡單地站在那、但是它會為以后要掌握的所有瑜伽姿勢奠定基礎。它有許多好處、其中最重要和最有價值的好處之一就是改善姿勢、這是瑜伽練習的真正基礎。如果您是初學者、這是一個很好的開始姿勢。下犬式。
現(xiàn)在越來越多的女性想要練習瑜伽，平時工作都太忙綠了，以至于沒有太多的時間去管理自己的身體，就會出現(xiàn)這樣那樣的疾病，初次練習瑜伽的人可以從瑜伽的一些基本動作開始。 腰軀轉(zhuǎn)動式 做法直立，兩腿分開。兩臂從兩側(cè)舉起，與地面平行，伸展兩臂，將軀體轉(zhuǎn)向右方。
后伸 手臂向后伸展的動作，比如：瑜伽前屈+手臂向后伸展，坐立+手臂向后伸展等。 外展 手臂經(jīng)身體兩側(cè)打開或上舉，比如瑜伽戰(zhàn)士2式，戰(zhàn)士1式等。 內(nèi)收 肩關節(jié)內(nèi)收簡單的來說就是肩關節(jié)外展后向內(nèi)收回的過程，比如：瑜伽鳥王式手臂。
如今，越來越多的小伙伴熱衷瑜伽練習。瑜伽不僅能減肥，長期練習還能修身養(yǎng)性。
眼睛蛇式 (Bhujangasana)：眼睛蛇式能夠伸展脊柱，矯正因久坐而形成的駝背姿勢，適合那些整天彎腰駝背的辦公族。 鴿子式 (Eka Pada Rajakapotasana)：鴿子式可以提高臀腿的柔韌性，同時打開胸部和肩膀，適合臀部緊繃的辦公族。
有什么適合初學者的入門級瑜伽訓練嗎?
初學者可以學習哈他瑜伽啊，陰瑜伽，還有護脊瑜伽，香薰瑜伽都是比較適合初學者練習的，練過幾次之后就可以練習熱瑜伽了。瑜伽起源于印度，主要是作為宇宙哲學（意思，就像一切）。在瑜伽的大部分歷史中，身體方面主要包括幾個坐姿和呼吸控制，以支持深度冥想的練習。
瑜伽是一門運動，也可以說是一門藝術，它通過一系列的動作幫我們減肥健身，還幫助我們放松身心、陶冶情操。對于瑜伽初學者來說，他們應從簡單的入門動作開始學起，練習身體的柔韌性，打好一定的基礎。接下來，就讓我們來看一下、學習一下五個瑜伽的基本體式吧。
山姿 山式是最基本的瑜伽姿勢之一，可幫助您獲得專注。在練習這個體式時，喚醒整個身體。請記住，山式遠非單純直立。樹姿 樹式是適合初學者練習的基礎體式，因為它可以幫助你獲得身體和的精神穩(wěn)定。它是一個平衡體式，有助于加強腳踝，膝蓋，小腿和腹部。
前屈式 做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持。注意：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。效果：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
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