大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作脊柱延伸的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作脊柱延伸的解答，讓我們一起看看吧。
- 睡前簡(jiǎn)單瑜伽？
- 最適合初學(xué)者的6個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作？
- 瑜伽解剖學(xué)，了解脊柱周圍的肌肉群，如何正確鍛煉和拉伸？
- 今天無(wú)意看一個(gè)新詞，什么是陰瑜伽？有沒有陽(yáng)瑜伽？
- 初學(xué)者練瑜伽，如何避免“肋骨外翻”？
睡前簡(jiǎn)單瑜伽？
睡前放松瑜伽序列
膝蓋著地，大腳趾相觸。先跪起來(lái)，小腿垂直地面，在小腿后側(cè)上方放折疊的毛毯。臀部坐腳跟，身體往前折疊到大腿上方。雙手交疊，額頭放在手背上，或者手臂往前延展，深呼吸。如果胸腔需要更多支撐，可以在胸腔下面放折疊的毛毯。這個(gè)放松的體式幫助你深入呼吸，放松背部緊張，拉伸腰肌和臀部。
2交替鼻孔呼吸法
舒適坐姿，脊柱延展，肩膀放松。右手拿出來(lái)，食指和中指折疊。大拇指輕放在右鼻翼，無(wú)名指和小拇指輕放在左鼻翼。用兩個(gè)鼻孔深吸氣。后右鼻孔蓋住，用左鼻孔呼氣。用左鼻孔吸氣，蓋住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。用右鼻孔吸氣，蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。剛開始練習(xí)時(shí)，做1-2輪。然后慢慢加到8輪。這個(gè)呼吸練習(xí)讓你的神經(jīng)系統(tǒng)平衡和平靜下來(lái)，平衡左右腦半球。
3倒箭式
坐骨盡量墻，臀部壓實(shí)墻面和地面。延展雙腿向上，雙手掌心朝上。雙腿向上伸直貼墻。骶骨下方放毛毯，閉上眼睛，讓重力把大腿骨插回髖臼。倒箭式可以讓身體進(jìn)入放松和正位的狀態(tài)。建議保持5分鐘。然后彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋。
4側(cè)臥試
身體倒向左側(cè)，膝蓋小腿腳外側(cè)著地。左手在左耳朵下方，右手在右膝蓋外側(cè)。保持1分鐘，換邊重復(fù)。
最適合的6個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作？
1.簡(jiǎn)易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸 雙腿簡(jiǎn)單盤坐，膝蓋下沉，左手在左側(cè)撐地，右手放在右膝蓋上 ? 頭倒向左側(cè)，保持胸腔擺正
2.側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀、脊柱 俯臥，右手向右側(cè)伸直掌心朝下，左手在左側(cè)撐地 ? 右腿伸直，左腿向后彎曲
3.祛風(fēng)式——拉伸下背部、臀部 仰臥，臀部放在磚塊上方，右腿伸直 ? 彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔
4.半鴿子式——拉伸大腿外側(cè) 彎曲右腿，小腿腳背貼地? 左腿伸直，手肘著地，胸腔延展
5.坐立前屈——拉伸大腿后側(cè)、背部臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊 ? 雙手在腿兩側(cè)，掌心朝上
瑜伽解剖學(xué)，了解脊柱周圍的肌肉群，如何正確鍛煉和拉伸？
一定要慢慢來(lái)，先可以簡(jiǎn)單拉伸下身體，然后按照體式的要求，一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)。不要強(qiáng)求。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，總會(huì)有成功的一天。
這里有個(gè)小竅門，拉伸時(shí)，很多動(dòng)作需要跟很強(qiáng)的柔韌性，開始的幅度小，為了加快效率，可以先穩(wěn)定動(dòng)作不動(dòng)，等個(gè)十來(lái)秒，身體緩沖了，再慢慢拉伸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)幅度大了點(diǎn)，然后繼續(xù)停留，再等，再拉。這樣，本來(lái)很難拉開的，會(huì)變的輕松些。
千萬(wàn)不要借此突然拉的很大，容易拉傷。這種方式雖然比一般的拉緊后慢慢拉的方式快，但得需要時(shí)間鞏固，不然會(huì)反彈，跟原來(lái)一樣。
今天無(wú)意看一個(gè)新詞，什么是陰瑜伽？有沒有陽(yáng)瑜伽？
<span style="font-size: 15px;">沒錯(cuò)，瑜伽也分陰瑜伽和陽(yáng)瑜伽。
咱們跑圈，練瑜伽的小伙伴不少，
但大家常練的多為陽(yáng)瑜伽，陰瑜伽比較少。
養(yǎng)生講究陰陽(yáng)調(diào)和，下面咱們就來(lái)說(shuō)說(shuō)，
什么是陰瑜伽？以及，陰瑜伽和陽(yáng)瑜伽的區(qū)別是什么？
01
什么是陰瑜伽？
陰瑜伽，是一個(gè)外國(guó)人發(fā)起的瑜伽流派或者說(shuō)瑜伽練習(xí)方法，英文就叫“Yin yoga”。陰瑜伽的創(chuàng)始人把中國(guó)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識(shí)，揉進(jìn)了原有的瑜伽體式，***中國(guó)的陰陽(yáng)理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。
初學(xué)者練瑜伽，如何避免“肋骨外翻”？
練瑜伽，為什么會(huì)肋骨外翻？
因?yàn)槲覀兙毜氖氰べ?dòng)作，誤認(rèn)為那就是瑜伽，所以才會(huì)有這個(gè)問(wèn)題的出現(xiàn)。
隨著瑜伽的流行，大家一邊問(wèn)著：你打算去印度學(xué)習(xí)瑜伽嗎？我想去尋找瑜伽的根…回來(lái)以后依然在傳播如何做到一個(gè)瑜伽動(dòng)作。
我們從百科看瑜伽：
瑜伽（英文：Yoga，印地語(yǔ)：???）是一個(gè)漢語(yǔ)詞匯，最早是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
瑜伽動(dòng)作和以上有聯(lián)系嗎？如果做到以上，站行坐臥日常動(dòng)作也稱瑜伽；如果僅止練習(xí)了瑜伽動(dòng)作，即使每一個(gè)體式都做到最牛，那么依然是做動(dòng)作而不是瑜伽。
回到肋骨外翻，如果是從瑜伽療法出發(fā)，那么有肋骨外翻的是經(jīng)過(guò)幾天練習(xí)療愈外翻的；那沒有外翻，在練習(xí)中出現(xiàn)外翻，說(shuō)明做了動(dòng)作而不要說(shuō)[_a***_]練習(xí)瑜伽。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作脊柱延伸的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作脊柱延伸的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
