大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于改善駝背瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹改善駝背瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
成年人如何能有效的矯正駝背？
首先請(qǐng)記住一句話———————————————<span style="font-weight: bold;">我們的骨骼就像漂浮在海洋中的木筏，肌肉就是海洋，木筏的移動(dòng)是海洋導(dǎo)致的。
為什么要說這句話呢？是糾正人們一個(gè)意識(shí)上的錯(cuò)誤。很多人都認(rèn)為駝背是骨骼出現(xiàn)了問題，是骨頭彎了。這是不對(duì)的，因?yàn)槲覀兊墓趋啦粫?huì)自己發(fā)生移動(dòng)，是肌肉在控制他們，
我們就看駝背這種現(xiàn)象，是我們的背變彎了，彎的地方是我們的胸椎段。
從上圖我們可以看出，我們的整個(gè)脊柱都是一節(jié)一節(jié)的小骨骼組成的，包括胸椎在內(nèi)，都是可以活動(dòng)的。
而讓這些小骨骼活動(dòng)的是我們的肌肉，如下圖。
胸椎段相對(duì)頸椎和腰椎，有著不靈活的特點(diǎn)，但是也有著屈和伸的功能。下面我們簡(jiǎn)單介紹一下這兩個(gè)功能。
首先是屈?？聪聢D。
關(guān)于成年人駝背的問題，如果只是***取改善習(xí)慣的辦法，多半效果不理想。
針對(duì)這樣的體態(tài)問題，頑固性的問題。最好的解決方式是：
1.專業(yè)人士的引導(dǎo)
2.自我意識(shí)的提升
3.規(guī)范化的訓(xùn)練
習(xí)慣導(dǎo)致的問題必然要從習(xí)慣上改善這個(gè)是沒有問題的，但是這多年的不良習(xí)慣已經(jīng)給身體造成了相當(dāng)多的問題。這個(gè)時(shí)候想要讓一切回到從前，撥亂反正難度太大。那么針對(duì)駝背這個(gè)問題我做個(gè)分析：
1.駝背的影響
胸椎曲度變大
駝背的人從側(cè)面來看整個(gè)脊柱多半呈現(xiàn)為一個(gè)大C型，嚴(yán)重的影響了美觀，尤其對(duì)于辦公族（和愛美的女性）。常年的不正確的姿勢(shì)（彎腰駝背），已經(jīng)讓你的椎體習(xí)慣了這個(gè)運(yùn)動(dòng)模式，你嘗試做一些伸展的運(yùn)動(dòng)，效果肯定是非常非常不理想的。
呼吸限制
對(duì)于一些工作族、司機(jī)等人群，由于需要長(zhǎng)時(shí)間的保持一種坐姿，往往容易導(dǎo)致駝背。駝背對(duì)于自身體態(tài)影響很大，不但降低了個(gè)人的形象氣質(zhì)，長(zhǎng)期還會(huì)造成腰背肌肉的痛疼。瑜伽可以有效的矯正駝背的體態(tài)，以下是一些相關(guān)的瑜伽動(dòng)作：
1、上舉手臂以及伸展胸腔都是改善含胸駝背的動(dòng)作，做這些動(dòng)作的時(shí)候要調(diào)整腿型。
兩腿分開，間距為兩個(gè)肩部寬度，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高。右腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)10度。然后進(jìn)行吸氣、呼氣。在呼氣時(shí)，右膝蓋要彎曲，呈直角，注意不要使膝蓋超過腳趾。同時(shí)左手臂慢慢向上伸展伸直，右手慢慢向下放伸直，保持手臂與肩膀在同一水平線上，眼睛目視左手手指。保持30 秒，然后回到原位，換邊重復(fù)動(dòng)作。
2、胸腔向前用力很好地伸展背部，打開胸腔;打開雙腿，可以促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。
坐在地上，兩腿膝蓋彎曲，腳掌相對(duì)，貼緊。腳掌貼著身體，兩手手指交叉握住腳尖。吐氣時(shí)上半身慢慢向前傾斜，盡可能使額頭、手肘觸碰到地面。保持30秒，然后回到原位，放松身體。
3、打開胸腔，放松雙肩。
躺在在地上，保持俯臥的姿勢(shì)。然后兩腿分開，間距略大于肩部寬度，使腳背貼著地面，兩臂屈肘放在胸部兩側(cè)地面。呼氣時(shí)，手臂要伸直，上半身抬起，不要貼著地面，頭部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。
4、打開胸腔，伸展身體的前側(cè)。
肌肉力量控制體態(tài)!駝背是個(gè)體態(tài)問題，影響形象、有損健康。成年人的駝背，靠意識(shí)糾正等方法不解決根本問題，最根本的手段是強(qiáng)化背部肌肉力量，在背部肌肉力量的控制下，保持良好的體態(tài)。
不駝背的標(biāo)志是夾緊肩胛骨，在此前提下訓(xùn)練背部肌肉力量，有徒手和器械兩種不同的方式。雖然總的說來背部的訓(xùn)練方式不少，但考慮到訓(xùn)練動(dòng)作的準(zhǔn)確把握及便利性，有這么幾個(gè)動(dòng)作值得經(jīng)常訓(xùn)練。
一個(gè)動(dòng)作是，雙腳開立站好，雙肩下沉，肩胛骨夾緊，兩手放到背后十字交叉，雙臂伸直，盡量上抬到頂端時(shí)停頓，停留一會(huì)兒到肌肉發(fā)僵時(shí)放開雙手。此動(dòng)作可重復(fù)多次，也可隨時(shí)做。另兩個(gè)動(dòng)作是抱頭深蹲、高杠深蹲，都是夾緊肩胛骨進(jìn)行的復(fù)合動(dòng)作，全程肩胛骨處于收緊[_a***_]。
經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，駝背最終得到糾正，也由此會(huì)養(yǎng)成良好的體態(tài)。
大家可以了解一下晚上的方法——結(jié)合白天的方法一起用，晚上使用昂首床墊來睡覺是可以矯正駝背的，且是很好的方法。它是頭部為傾斜的。如下，經(jīng)常利用睡覺時(shí)間糾正三五個(gè)小時(shí)，一次可以早晚各一次。這樣堅(jiān)持 三個(gè)月就會(huì)取得很好的改善。不糾正時(shí)，放上昂首床墊自帶的定制枕頭就可將斜面填平當(dāng)普通床墊使用的。這種方法叫麥肯基療法。昂首床墊有很多種使用方法的。請(qǐng)參考！
到此，以上就是小編對(duì)于改善駝背瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于改善駝背瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
