大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于小學(xué)女生瑜伽訓(xùn)練痛苦的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹小學(xué)女生瑜伽訓(xùn)練痛苦的解答，讓我們一起看看吧。
本人喜歡練瑜伽但沒(méi)有專(zhuān)業(yè)老師教，自學(xué)怕練錯(cuò)怎么辦？
在回到這個(gè)問(wèn)題之前，我介紹一下我自己，我自己是美聯(lián)瑜伽RYT２００認(rèn)證導(dǎo)師，而且每年都會(huì)到瑜伽發(fā)源地印度，師從ａｓｈｔａｎｇａ掌門(mén)人練習(xí)。
對(duì)于瑜伽，我比普通人，理解更多多一些。
瑜伽是一種非常有意義的修煉，它給我們帶來(lái)了很多益處，不僅是身體上的益處，還有心靈上的，我更愿意把瑜伽當(dāng)做一種，身心靈的練習(xí)。
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我提出我的一些建議，希望對(duì)你有用。
想要練習(xí)瑜伽，為了打下良好的基礎(chǔ)以及避免受傷，跟隨瑜伽老師練習(xí)固然不可或缺，而自我練習(xí)也是瑜伽修行者必要的一部分。因此當(dāng)你理解了瑜伽一些基礎(chǔ)和理論，呼吸的要點(diǎn)，動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)，想在家里自學(xué)也是可以的，慢慢地去體會(huì)體式的精髓，一樣是可以的。
瑜伽自有文獻(xiàn)記載迄今有5000年的歷史。瑜伽包括靜坐、冥想、呼吸、調(diào)息、修行、習(xí)練體式等。瑜伽自古至今的傳授方式是口傳身授。所以如果沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師，最好可以為自己尋覓一位適合自己習(xí)練的瑜伽老師進(jìn)行跟隨習(xí)練，不但可以少走很多彎路，而且會(huì)對(duì)瑜伽有深度的理解和追求。??如果想先從體式練習(xí)開(kāi)始，那么也需要找專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師為自己做一下靜動(dòng)態(tài)代償身體評(píng)估，真實(shí)的了解自己、認(rèn)識(shí)自己，接納自己的現(xiàn)狀，再通過(guò)瑜伽對(duì)自己修正和矯正。異常體態(tài)有圓肩、含胸駝背、探頸、脊柱側(cè)彎、骨盆前傾后傾等，了解自己的體態(tài)一是在習(xí)練過(guò)程中避免受傷，二是可以看到瑜伽對(duì)自己體態(tài)的正位效果對(duì)瑜伽習(xí)練更加有信心。瑜伽的堅(jiān)持習(xí)練會(huì)讓我們身心靈健康快樂(lè)成長(zhǎng)??總結(jié)上述觀點(diǎn)：在自己沒(méi)有成為資深瑜伽習(xí)練者之前，最好為自己找尋一位適合自己的瑜伽老師長(zhǎng)期跟隨習(xí)練。
我個(gè)人覺(jué)得燕瑜家還是到專(zhuān)業(yè)的瑜伽場(chǎng)館去練比較好因?yàn)閷?zhuān)業(yè)的老師指導(dǎo)你會(huì)進(jìn)步很快如果自己看視頻或者看書(shū)，戀，自己就掌握不到，鏈家的訣竅，那么，再專(zhuān)業(yè)的老師指導(dǎo)下你會(huì)進(jìn)步的很快，你也會(huì)變道，你平常用不到的那些肌肉那些，金箭，是你的身體得到整體的放松和理療。
自己一直練習(xí)，看看***，看看書(shū)的，剛開(kāi)始嘛，總歸有一個(gè)過(guò)程的，總感覺(jué)你悟不到里面的東西，又記不住很多動(dòng)作嘛，慢慢來(lái)，久而久之，練多了自然而然就會(huì)了，時(shí)間越來(lái)越久，身體的感覺(jué)越來(lái)越強(qiáng)烈的很多高難度動(dòng)作只有慢慢去體會(huì)，慢慢把基礎(chǔ)打好，自然而然就水到渠成了
說(shuō)說(shuō)我自己練瑜伽的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)吧！希望能對(duì)你有所參考和幫助。
一開(kāi)始我是在瑜伽館學(xué)了半個(gè)月，剛剛學(xué)了一點(diǎn)皮毛，孩子就開(kāi)學(xué)了。白天要上班，晚上要給孩子做飯、輔導(dǎo)作業(yè)，沒(méi)有合適的時(shí)間去瑜伽館學(xué)了，可是自己又非常喜歡瑜伽，于是，就在家里照貓畫(huà)虎練習(xí)，又買(mǎi)了幾本瑜伽書(shū)籍學(xué)習(xí)，做的過(guò)程中我一直有個(gè)非常清醒的意識(shí)，就是：
一、無(wú)論別人做得多么到位，如果我自己做不到，絕不和別人攀比、絕不勉強(qiáng)自己，我相信***以時(shí)日我也可以做到；
二、聽(tīng)從自己的身體發(fā)出的信號(hào)，尊重自己的身體；
三、我做瑜伽的目的是為了讓身體更健康，而不是為了凹個(gè)漂亮的造型，所以做完了，如果身體感覺(jué)很輕松很舒服，那就是做對(duì)了；如果感覺(jué)疼痛難忍，就是做錯(cuò)了，那么下一次就要調(diào)整做的程度。
秉承著這樣的理念，一邊做的過(guò)程中不斷地去體會(huì)、感悟，一邊也從買(mǎi)的瑜伽書(shū)籍中學(xué)習(xí)，不到一年的時(shí)間，身體健康狀況大大地得到了改善，身體的柔韌性、平衡性、力量、體力體質(zhì)，還有情緒、心理健康狀況都有了極大的改善！
然后，我報(bào)了瑜伽教練班，去系統(tǒng)學(xué)習(xí)了瑜伽。
我個(gè)人覺(jué)得，瑜伽練習(xí)要不要專(zhuān)業(yè)教練也是因人而異，怕自學(xué)練錯(cuò)是源于你可能對(duì)瑜伽還沒(méi)有任何的認(rèn)知，如果確實(shí)想自學(xué)也是可以的，給你幾個(gè)建議：
一、可以先買(mǎi)幾本好的瑜伽書(shū)籍學(xué)習(xí)，先好好了解一下瑜伽的基本原則，推薦你艾揚(yáng)格***的《瑜伽之光》、《瑜伽之樹(shù)》，這是講述瑜伽習(xí)練的原則；另外一本叫《哈他瑜伽關(guān)鍵體式全解》，里面有常用體式的解剖圖片，可以了解到正確練習(xí)的方法，正位練習(xí)避免受傷。
二、一定不要攀比——這也是艾揚(yáng)格***在《瑜伽之光》開(kāi)篇就提到的，只和自己比，和自己的過(guò)去比，有進(jìn)步無(wú)傷痛就是正確練習(xí)！
有沒(méi)有瑜伽體式可以開(kāi)肩開(kāi)胯一起進(jìn)行的？
開(kāi)肩的體式有海豚式、反祈禱式、鷹式、弓式、牛面式等等
開(kāi)髖的體式有快樂(lè)嬰兒式、蝴蝶式、蛙式、廣角式等等
如果是瑜伽初學(xué)者最好是有專(zhuān)業(yè)瑜伽老師搭配IKU初學(xué)瑜伽墊下練習(xí)，這樣可以有效的減少盲目練習(xí)帶來(lái)的身體傷害！
臥式瑜伽，也能拉開(kāi)你的千年老胯，不試怎么知道不可能
美好肉體***地，關(guān)注我遇見(jiàn)更多美好肉體
胯緊的小仙女就連走路都只能邁小步，胯松的女漢子隨便走兩步速度都能快如風(fēng)，所以走路姿勢(shì)好不好看關(guān)鍵看你的髖部開(kāi)到哪種程度。今天小編專(zhuān)門(mén)為廣大伽友收集了一組臥式開(kāi)胯瑜伽，不喜歡站立的你試著這么練習(xí)，千年老胯也能被拉開(kāi)啦。
蝙蝠式變式
站著不如坐著，坐著不如倒著，躺在地面上開(kāi)胯的感覺(jué)更酸爽。在做這個(gè)臥式瑜伽體式時(shí)，一定要注意控制[_a***_]的方向。因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQd04fa8b292ccf310 relatedlink">雙腿要向身體方向靠攏，腿部與上半身完全折疊，所以需要髖部有足夠的靈活性。腿部后側(cè)的韌帶，尤其是膝蓋后側(cè)腿窩處，會(huì)得到深度拉伸。手部有意識(shí)的將腿向身側(cè)拉攏，配合呼吸法還能讓腰側(cè)曲線(xiàn)更優(yōu)美。
V字扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)體式難度極高，如果你的身體不夠柔軟，千萬(wàn)不要隨便嘗試此提示。很多伽友應(yīng)該已經(jīng)看到過(guò)這個(gè)體式的其他做法，站姿或是坐姿都比臥姿簡(jiǎn)單很多。臥躺在地面上，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體沒(méi)有著力點(diǎn)，所以就加大了難度，這需要你能很好的控制身體每一塊肌肉和骨骼。此體式著重練習(xí)的是腰部，腰部扭轉(zhuǎn)能練習(xí)脊柱韌性，在這個(gè)過(guò)程中雙腿伸直，也能對(duì)腿部起到拉伸作用。
有，而且不少，瑜伽當(dāng)中有很多能夠同時(shí)開(kāi)肩開(kāi)胯的體式，像女王式，狂野式，舞王式，側(cè)斜板式等等，好好練習(xí)能夠得到不錯(cuò)的效果哦~
雙臂和雙腿繃直支撐住身體，腰部用力保持臀部向上拱起，腰部微微向下彎曲，右腿和右臂保持姿勢(shì)不動(dòng)，左腿最大限度向上高抬，左臂向上握住繃直的左腿。雙腿一前一后最大限度分開(kāi)不僅有助于減肥瘦腿提臀還可以促進(jìn)腿型的矯正。腰部向下彎曲之前必須要先保證下半身的穩(wěn)定，尤其是下半身比較重的朋友要格外留心。
“舞王”瑜伽姿勢(shì)，放松站立，左腿保持直立，右腿從后側(cè)最大限度向上高抬，小腿朝向前側(cè)彎曲，雙臂向后伸直握住高抬的右腳，腰部順勢(shì)微微向后彎曲。舞王體式能夠調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，脊椎變形的朋友更需要多練練才行，副乳和腋下贅肉也能夠得到很好的消除呢。舞王瑜伽體式的難點(diǎn)在于身體平衡的保持以及腰部對(duì)下半身和雙臂的調(diào)配，練習(xí)的時(shí)候要格外注意這一點(diǎn)。小密對(duì)這些動(dòng)作的安排都是難易穿插，不會(huì)讓你們的身體處于超負(fù)荷的狀態(tài)，很自然的接下來(lái)的姿勢(shì)就容易很多了！
看到好多朋友走路都是畏畏縮縮沒(méi)有氣質(zhì)，其中很大一部分原因是胯部的關(guān)節(jié)打不開(kāi)，走路不夠拉風(fēng)。
你的千年老胯，稍微拉伸一點(diǎn)就痛到不行，這可怎么是好，瑜伽可以幫你，是時(shí)候該練練自己的老胯了。
接下來(lái)要給大家介紹的這個(gè)體式就相對(duì)要簡(jiǎn)單一點(diǎn)了，不過(guò)需要大家比較好的平衡哦。我們單腿伸直站立，上半身微微向前傾斜，與此同時(shí)另一條懸空的腿向后方彎曲抬起，使得大腿要盡量與地面平行，一只手可以向后抓住腳尖來(lái)幫助動(dòng)作的完成。顯而易見(jiàn)，是在向后拉伸以打開(kāi)我們的胯部呢。
下面這個(gè)呢同樣是一個(gè)金雞獨(dú)立的體式，不過(guò)與上一個(gè)有所不同，我們單腿伸直站立之后，另一條腿也要伸直向正上方拉伸，使得兩條腿最終形成一條直線(xiàn)，上半身要根據(jù)兩條腿的位置來(lái)調(diào)整，兩只手也要向上抓住抬起的腳尖，整個(gè)動(dòng)作很優(yōu)美哦。
首先，能輕松開(kāi)胯的，身體一定是很放松有韌性的，這樣的身體相對(duì)于僵硬的身體來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是優(yōu)勢(shì)。髖胯對(duì)女人來(lái)說(shuō)，是很重要的一個(gè)部分，這里會(huì)積累很多身體的壓力和毒素，所以開(kāi)完胯后，身體會(huì)非常輕松，感覺(jué)很好。
當(dāng)然啦，開(kāi)胯很重要，開(kāi)肩也不例外，開(kāi)胯針對(duì)下半生，開(kāi)肩針對(duì)上半身，所以大眼妹要分享6個(gè)體式，開(kāi)肩開(kāi)胯同時(shí)進(jìn)行！
這個(gè)體式不僅可以塑腿還能以最低限度的努力練習(xí)獲得優(yōu)美形體線(xiàn)條的絕佳體式： 三角伸展式變式 。這款體式同時(shí)還能增強(qiáng)側(cè)腰和腹部力量，對(duì)便秘和痛經(jīng)也有緩解作用。
動(dòng)作詳解：
從山式，雙腳打開(kāi)，大概一條腿的長(zhǎng)度。先延展身體向上，然后呼氣向前拉長(zhǎng)身體。髖部擺正，兩手放于左腿兩側(cè)，手掌根壓實(shí)地面。
瑜伽手臂支撐體式很有趣，但是它們都算是比較高級(jí)的體式。我們今天來(lái)談?wù)匉Q蟬式。很多人鶴蟬式做不好，是忽略了這兩點(diǎn)：1.背部力量不夠 2.髖沒(méi)有打開(kāi)。
動(dòng)作詳解：
蹲在墊子上，雙腳并攏，雙手分開(kāi)，與肩同寬，彎曲雙臂，支撐地面。將膝蓋放于腋下，身體重心前傾，踮起腳跟，雙腳腳趾支撐地面，抬頭。吸氣時(shí)，雙掌撐地，雙臂用力，先抬右腳，再抬左腳，呼氣時(shí)，眼睛看向前方的地板，雙腳并攏，腳背向后上方延伸。嘗試將雙臂伸直，保持深長(zhǎng)的呼吸。隨著吸氣，彎曲手肘身體放低，下落還原，蹲坐地面放松。
到此，以上就是小編對(duì)于小學(xué)女生瑜伽訓(xùn)練痛苦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小學(xué)女生瑜伽訓(xùn)練痛苦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
