大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽側(cè)式腹部訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽側(cè)式腹部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽瘦肚子的動(dòng)作？
屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共三組，中間休息30～40秒鐘。
抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動(dòng)，上身不要上抬太高。每組20～25個(gè)，共三組。
仰臥交替收腿
瑜伽指南針式怎么進(jìn)入？
有一個(gè)瑜伽體式，需要腿部后側(cè)和外側(cè)的打開，這個(gè)體式叫做指南針式。這個(gè)體式并不難，可以按照以下步驟循序漸進(jìn)練習(xí)。在你可以做到的步驟保持，每天練習(xí)，當(dāng)你最后可以做到的時(shí)候，大腿后側(cè)和髖部后側(cè)不知不覺就打開了哦 ！1.半神猴式右腿往前伸直回勾，左腳踩地膝蓋著地臀部坐腳跟雙手往前延展，手掌撐地保持脊柱延展，保持1分鐘，換邊2.方塊式小腿交疊，腳踝就夠，膝蓋腳踝對(duì)側(cè)對(duì)齊雙手往前撐地往下折疊，保持1分鐘換邊重復(fù)3.蜥蜴式左腳踩地，右腿伸直膝蓋著地雙手小手臂撐地，脊柱延展保持1分鐘，換邊4.仰臥腿上提躺下來，左腿伸直回勾，右手抓住大腳趾拉右大腿靠近胸腔，保持1分鐘，換邊5.站立前屈扭轉(zhuǎn)雙腳打開一條腿的長(zhǎng)度，先來到雙角式然后右手抓左腳踝外側(cè)，左手抓右腳踝外側(cè)保持1分鐘，換邊6.抱嬰兒式左腿伸直回勾，右腿彎曲，雙手拉小腿靠近胸腔保持脊柱延展，腹部?jī)?nèi)收，保持1分鐘，換邊7.一半指南針式在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，拉右膝蓋窩放在右肩膀后側(cè)右手抓小腿，左手抓右腳外側(cè)保持1分鐘，換邊8.指南針式在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，右手往下?lián)蔚兀彝染徛熘庇壹绨蛲朴彝认蚝?，左肩膀打開看左側(cè)，保持1分鐘，換邊
腹部塑形方法有哪些？
打造完美的肌肉線條。越來越多的女生加入塑造腹肌的鍛煉，那么腹部塑形方法有哪些？今天就來帶大家了解。
什么樣的腹肌是最漂亮的
對(duì)于男生腹部塑形來說，往往腹肌比較強(qiáng)，每塊腹肌都發(fā)育的像個(gè)髻，符合他們的審美。按照大部分男生的口味，男神拉扎爾那樣的腹肌深受男性健美運(yùn)動(dòng)員的喜愛，因?yàn)樗母辜」雌饋砗芸?，線條相當(dāng)清晰，關(guān)鍵是對(duì)稱。
對(duì)于女生腹部塑形來說，腹部有點(diǎn)肌肉，但是肌肉量不要太大，小腹變平。他們更喜歡馬甲線和四川字線的腹部，既滿足了自己的需求，也讓喜歡的男生欣賞。
所以不同性別在塑造腹肌方面差異很大。女性塑造腹肌需要更細(xì)膩的線條，如馬甲線、川字線等。
腹部塑形方法有哪些
仰臥抬腿，首先仰臥在墊子上，上肢貼在墊子上，雙手放在臀部下方，雙腿伸直。感受腹部的力量，雙腿并攏伸直，用腹部的力量把腿抬起來，臀部抬離地面。抬腿到頂點(diǎn)停止一分鐘，然后慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)到起始位置。這個(gè)動(dòng)作要注意發(fā)力點(diǎn)是腹部，恢復(fù)過程中腳不要落地。
反向卷腹，反向卷腹的動(dòng)作類似于上述仰臥位抬腿，但不一樣。練習(xí)時(shí)注意區(qū)分。首先，仰臥，上身貼在墊子上。同樣，將手放在臀部下方。彎曲雙腿，并攏，雙腳離開地面。腹部力量抬起腿和腳，并使臀部離開地面。在頂點(diǎn)暫停并繼續(xù)動(dòng)作。注意保持正常呼吸。
登山跑，登山跑的起始姿勢(shì)是雙手撐地，身體前傾，雙臂剛好在肩膀以下。伸直雙腿，用手支撐身體。背部保持直立，收緊身體核心，雙腿交替前移。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，保持身體穩(wěn)定很重要?？梢陨晕澢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e74afb1e3033881 relatedlink">手肘，固定身體，盡量不要左右搖擺。
俄羅斯轉(zhuǎn)體，首先，坐成[_a***_]，雙腿并攏，屈膝，保持身體穩(wěn)定。借助腹力將肩膀轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，轉(zhuǎn)到最大停止位一分鐘，然后借助腹力將肩膀轉(zhuǎn)向身體另一側(cè)。注意動(dòng)作過程中上半身可以微微后仰，雙手可以抱球或者雙手合十放在胸前。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽側(cè)式腹部訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽側(cè)式腹部訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
