大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于治駝背瑜伽繩有效果嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹治駝背瑜伽繩有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
深蹲硬拉都需要帶腰帶嗎？
腰帶的作用是保持腹壓，保持軀干中立，也不建議新手用腰帶鍛煉，如果普通人鍛煉重量沒有達(dá)到85%以上最好還是不要借助腰帶，這樣不僅會影響到你的核心肌肉鍛煉，更重要的是會讓你依賴腰帶而不注重動作模式。你的動作標(biāo)準(zhǔn)了比你用最好材質(zhì)的腰帶還有用，當(dāng)然如果是健身老手需要沖擊極限重量的時候腰帶還是很有必要的。
關(guān)注體態(tài)健康，提高生活質(zhì)量，我是張博士體態(tài)康復(fù)工作室的創(chuàng)始人張魏磊，感謝邀請！
深蹲、硬拉這樣的訓(xùn)練，都屬于脊柱承重的訓(xùn)練方式，重量負(fù)荷直接施加在脊柱上，這種情況下對脊柱的穩(wěn)定性有很高要求，一旦脊柱穩(wěn)定性不足，就可能受傷。
使用腰帶可以給腰部提供很好的支持，固定住腰椎，減少腰椎在訓(xùn)練過程中發(fā)生移位，但是這些都是被動的穩(wěn)定， 如果訓(xùn)練中長期使用腰帶，腰椎周圍的肌肉就缺乏***，力量不會提高，<span>一旦拿下腰帶，腰椎就缺乏保護(hù)而處于失穩(wěn)狀態(tài)。
正確的方式是要針對性的訓(xùn)練腹部核心肌群，通過核心肌群收縮來穩(wěn)定腰椎，這樣才能讓腰椎始終處于保護(hù)狀態(tài)。只有在挑戰(zhàn)極限重量的時候，才有選擇的使用腰帶保護(hù)。
1、增加腹壓的訓(xùn)練
（1）仰臥收腹下壓，如下圖所示，呼氣將肚臍向內(nèi)收，感覺腰圍縮小，腹部下沉向下把腰椎壓在地上，保持腹部收緊的狀態(tài)，不要憋氣，均勻呼吸，每組保持30-60秒，做3-4組
（2）死蟲練習(xí)：如下圖所示，仰臥在墊子上，屈膝直臂上抬，像一個四腳朝天的蟲子一樣，然后對側(cè)手臂和腿緩慢而有控制的展開，然后另一側(cè)交替完成動作，注意收緊腹部，保持腰椎始終貼在地上，每組20次，做3-4組
2、增強(qiáng)腰背伸肌訓(xùn)練：
（1）俯臥劃水：如下圖所示，俯臥在墊子上，對側(cè)手臂和腿向上抬起離開地面，然后交替完成另一側(cè)，注意動作不需要太大幅度，但是要緩慢而又控制的完成，感受腰部肌肉的收縮，10-15次每組，做3-4組。
先說結(jié)論：不一定都要用腰帶。
我們看到舉重，力量舉這些有大重量蹲拉的運(yùn)動員都系有腰帶，可能會誤以為腰帶是必須的，然而 在力量舉和舉重比賽中，腰帶并不算是“有效提高成績的裝備” 而彈性深蹲連體衣，綁纏式護(hù)膝，才算是有效提高成績的裝備。所謂 有裝備的比賽 和無裝備的比賽以這個做為標(biāo)準(zhǔn)來區(qū)分。
那腰帶的作用在哪呢？我們來看，我們在蹲拉的動作中，脊柱的受力方向 是縱向的，而腰帶的緊固方向是橫向的，這個區(qū)別導(dǎo)致了腰帶并不能直接給予身體助力，但是在動作細(xì)節(jié)中，我們都聽過一種說法，叫核心肌肉保持緊張，這個核心肌肉指的主要是腹直肌，腹外斜肌 腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，而后腰部分的核心肌肉，不用提醒，自動 就會緊張起來，所以不是重點(diǎn)，而在腹部肌肉中，要求最高的是腹外斜肌，它緊張起來，肚子其實(shí)是有些向外鼓的，類似腹腔象充滿氣的氣球，這個氣球所帶來的壓力 叫腹壓，它可以對后面的脊柱起到支撐作用。從而大大強(qiáng)化全身的力量表現(xiàn)。
然而 腹外斜肌要把力量 充分發(fā)揮出來，需要一個拮抗力才能做到，就好象我們拉繩子，繩子另一頭拴得越得，我們可以把繩子拉得越緊，這個拮抗力呢，由腹橫肌來提供，但是腹橫肌一般都會比腹外斜肌弱，所以腰帶就起到了代償它的作用，你看，腰帶的緊固方向 正好是跟腹橫肌纖維生長方向是完全一致的。
所以，總結(jié)起來，腰帶的作用就是 橫向堅固腹腔，跟腹外斜肌形成對抗力，以此提高腹壓來保護(hù)脊柱。
此外，提醒一點(diǎn)，如果蹲得重量夠大，而又長年不用腰帶的話，會因?yàn)楦雇庑奔×α?過大而慢慢肚子變大的，看看很多大力士就知道 了，不要問我是怎么知道 的。
個人觀點(diǎn)，不喜勿噴！
開始輕重量的訓(xùn)練不建議用腰帶。（本身腰部有問題或者之前已經(jīng)有損傷的除外）。練到大重量以后，可以根據(jù)實(shí)際情況，選擇性的用腰帶保護(hù)、
1.深蹲和硬拉這些動作，本來就是為了穩(wěn)定腹部核心肌肉群。
2.腹部核心肌群是指腹內(nèi)外斜肌和腹橫肌。人之所以區(qū)別于動物可以直立行走，靠的就是腹部核心肌肉群的支撐。練好核心肌肉群就想給脊椎穿上一件天然的鐵衣，保護(hù)脊椎，維持脊椎和骨盆的穩(wěn)定，***如核心肌肉群持續(xù)的衰弱，我們就可能面臨駝背，下背疼，骨盆移位，腰椎間盤突出等一系列問題。所以我們需要深蹲硬拉這些動作來穩(wěn)定我們的核心肌肉群。為進(jìn)一步的訓(xùn)練打基礎(chǔ)的
3.但是如果一開始就用腰帶，核心肌肉群得不到充分的鍛煉，而且會身體形成對腰帶所帶來的支撐力量的依賴，運(yùn)動的效果會打折扣哦！
本人健身入門愛好者說下親身的經(jīng)驗(yàn)，本人160斤 身高171 ，最大深蹲120公斤，硬拉100公斤（小白見笑）親身經(jīng)驗(yàn)分享。
先說深蹲，深蹲的時候80公斤往上習(xí)慣用護(hù)腰帶和護(hù)膝，80公斤以內(nèi)的熱身自由組不用護(hù)具，主要是因?yàn)橹亓看蟮臅r候膝蓋和腰受壓迫力量更多，對于我們這種初級選手大重量深蹲和硬拉時核心不穩(wěn)，在蹲至最低點(diǎn)上起時候抖的特別厲害，嚴(yán)重的很容易膝蓋腰椎受傷，這時候如果你有護(hù)膝和腰帶能完美補(bǔ)齊你核心不穩(wěn)的問題。
再說硬拉，硬拉的時候本人更習(xí)慣用護(hù)腕，80公斤以上再考慮束腰帶，作用主要是最低點(diǎn)上拉的時候減少繼脊椎壓迫力。隨著你的成長最終束腰帶都講成為你大重量的輔助品。本人以80公斤作為臨界點(diǎn)，因人而異可以選擇適合你的臨界點(diǎn)不斷挑戰(zhàn)新高。
還有就是題外話無論深蹲硬拉本人一周訓(xùn)練計劃中一般只選擇1-2天狀態(tài)好時候挑戰(zhàn)超級組，平時狀態(tài)不好不要盲目挑戰(zhàn)更大重量特容易受傷。腰椎不好的更早在健身教練的指導(dǎo)下做這種動作。
至于護(hù)膝和束腰帶感覺主要保護(hù)關(guān)節(jié)腰椎，隨著你鍛煉的肌肉強(qiáng)化，可以逐步調(diào)整增加重量，提升到更高的時候再用，循序漸進(jìn)讓束腰帶等護(hù)具成為你成長的見證者而不是依賴者，最后送你一句話既然健身了就全力以赴～話說當(dāng)你熱愛之后可真燒錢啊～
怎樣克服駝背顯好[_a***_]？
有的人給稍有駝背的孩子穿背背佳，具體會矯正的怎樣？估計會好一點(diǎn)。有一種方法做起來比較辛苦 ，可***都有條件并能達(dá)到很好的效果，那就是——站立。自己把腳跟，臀部，背部，頭部緊貼在墻上，或者垂直的任何地方，（只要自己感覺好就行）站立二十分鐘。這樣堅持一段時間，效果很好！若你因駝背苦惱，就試一試這個方法，它會找回你想要的結(jié)果。
下面的方法是我在無意中看到的，我朋友也有用過，效果不錯，你可以參考一下，希望對你有幫助。推薦一個矯正駝背的簡單方法，穿形體矯正鞋，又叫形體訓(xùn)練鞋，很管用的。我用快倆月了，效果挺好的。最早是聽舞蹈老師說的，駝背的，重心都靠前，身材挺拔的重心都在腳跟。模特練貼墻站的時候重心在腳跟，新兵練軍姿也是重心在腳跟，舞蹈演員用雙腳向外分，練重心后移，后來舞蹈教材里就特別推薦了把腳掌墊高的訓(xùn)練方法，道理都一樣。形體矯正鞋的鞋底就是前高后低的，時刻向后矯正重心，能明顯感覺挺胸抬頭，穿著很舒服，也不顯得怪。你先體會一下，前腳隨便踩個東西，讓腳成前高后低的樣子，感覺一下駝背是不是立時輕了，更深的道理，去問舞蹈老師吧。還有，這形體矯正鞋還能矯正平足，我的平腳板已經(jīng)有一點(diǎn)點(diǎn)足弓了，意外！ （本段為轉(zhuǎn)載）。另外，你平時可以做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈起并攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內(nèi)掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關(guān)系，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài)，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優(yōu)化頸肩部線條，拉長頸部。
到此，以上就是小編對于治駝背瑜伽繩有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于治駝背瑜伽繩有效果嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
