大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于下背部訓(xùn)練瑜伽的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹下背部訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽中下體式是怎么樣的？
2. 怎樣減背部?jī)蓚?cè)的肉？
3. 孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容？
4. 做瑜伽下犬式時(shí)后背不平，是怎么回事？
5. 肩頸有問題斜方肌嚴(yán)重背厚含胸大小腿外翻臀部下塌練瑜伽還是健身？

瑜伽中下體式是怎么樣的？

瑜伽體式當(dāng)中沒有一個(gè)叫做***式的瑜伽，反之有一個(gè)經(jīng)典下犬式，練習(xí)下犬式時(shí)，注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個(gè)平直的狀態(tài)，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。

雙腿伸真，腳跟睬地．感覺膝蓋窩和腿部后側(cè)得到拉伸：腰背平直、雙手撐地．盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬．將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個(gè)平面上。

下犬式對(duì)一般的初學(xué)者來說難度比較高，容易晃動(dòng)或是比較滑，可以使用IKU初學(xué)瑜伽墊，材質(zhì)是用高級(jí)FINE TPE制作，有專屬μ=0.4阻尼系數(shù)，比普通TPE墊子更加防滑，更加平穩(wěn)！練習(xí)起來進(jìn)步更快！

怎樣減背部?jī)蓚?cè)的肉？

題主你好( ^_^)／，想要減掉背部的贅肉，可以通過以下方式：

首先得做一個(gè)涉及到全身持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步，動(dòng)感單車，開合跳，登山跑等運(yùn)動(dòng)。通過這種方式做到長(zhǎng)久的瘦身效果，有效的減少皮下堆積脂肪。

其次，題主可以去正規(guī)中醫(yī)院針灸推拿科，對(duì)背部做一些針灸、推拿、穴位埋線、刮痧之類的理療，這類理療通過疏通經(jīng)絡(luò)的方式，能起到對(duì)背部一定的塑形作用。

最后，還可以通過拉伸背部，一些涉及到軀干脊柱的瑜伽動(dòng)作，以及到正規(guī)醫(yī)院做特殊部位抽脂矯形手術(shù)，或者其他類的矯形手術(shù)，一樣能夠剪掉背部?jī)蓚?cè)的贅肉。

希望我的回答能幫助到您~我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者moki炫，請(qǐng)多多支持點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注三連噢~

怎么減背部外側(cè)贅肉？方法一 1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。2、曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。 4、緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。

怎么減背部外側(cè)贅肉？方法二 1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時(shí)往上舉起，吐氣。 3、吸氣，換手換腳再做一次。 和上圖類似。 4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時(shí)離地，吐氣，停留5~10秒。

怎么減背部外側(cè)贅肉？方法三 1、趴下，雙腳并攏，雙手手掌撐于胸部兩旁，做深呼吸。 2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力并緊，收腹、縮肛、夾臀3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸4、緩慢還原，調(diào)整呼吸。 此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。

怎么減背部外側(cè)贅肉？方法四 1、雙膝打開與肩同寬，跪立，雙手于前方地板撐穩(wěn)身體。 緩慢還原，調(diào)整呼吸。 此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭著地，吐氣，停留10~20秒，做深呼吸。 3、緩慢還原，調(diào)整呼吸。 此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。

方法五：如下圖 1、站立，挺直腰背，雙手往上合掌，做深呼吸。 腹部減肥 2、吸氣，緩慢曲膝，吐氣，成半蹲姿勢(shì)，停留10~20秒。 3、緩慢還原，放松手腳，調(diào)整呼吸。此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。

方法六： 1、腳跟相碰，腳尖打開約15公分，站立，做深呼吸。 2、雙手于胸前合掌，挺直腰背，吸氣，踮腳尖3、吐氣，雙膝打開往45度角緩慢曲膝，直至蹲下來。停留5~10秒。 4、上、下來回做5回。 5、緩慢還原，放松全身，調(diào)整呼吸。

方法七： 1、跪坐，挺直腰背，做深呼吸。2、起身，臀部離開腳跟，雙手往前方地板撐穩(wěn)重心。3、將膝蓋打開比臀部還寬，并使腳尖相碰，雙手手肘頂?shù)?，手掌托著下巴，停?0~20秒，做深呼吸。 4、緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。 此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。

怎樣減背部?jī)蓚?cè)的肉？現(xiàn)在讓我來告訴你，
減背部贅肉的方法：每天晚上睡覺前做背部運(yùn)動(dòng)（俯臥，雙手背后交叉然后盡量向上抬頭和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個(gè)以后慢慢加）6天自己就可以感覺到背部的變化！
減背部的肉肉
1、趴在軟墊上(在[_a***_]做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳后。
2、以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳后慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向后仰。
兩個(gè)網(wǎng)友的親身提示，方法基本相同，可見療效不一般。還有很多人推薦練瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒。
說實(shí)在的背部的贅肉是相當(dāng)難減的，因?yàn)槠綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)很難鍛煉到那邊．但是我相信你如果是有贅肉，肯定不單單是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上長(zhǎng)肉的！所以你還是需要控制飲食，還有就是要鍛煉拉！去健身房做做健身操、跑跑步之類的都是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。如果覺得想減背部的肉，可以多做這方面的鍛煉。具體怎么練，可以咨詢一下健身教練，專業(yè)的健身教練會(huì)根據(jù)你個(gè)人的狀況來為你制定相應(yīng)的健身計(jì)劃。當(dāng)然這需要你持之以恒。相信你一定會(huì)減去多余的脂肪，塑造完美的身型的。加油拉！！

要知道減少身體的脂肪并不是說是局部的減少的，減脂是全身都會(huì)減的，如果你想減少背部?jī)蓚?cè)的肉，就需要做有氧運(yùn)動(dòng)，或者你也可以嘗試一下HIIT這個(gè)比較新的減脂運(yùn)動(dòng)，做有氧來減脂的話需要用的時(shí)間比較長(zhǎng)，因?yàn)橹挥挟?dāng)你做了20min有氧之后，人體才會(huì)開始慢慢動(dòng)用脂肪來供能，所以一般減脂做有氧的話要花40min才會(huì)有比較好的效果，但是HIIT可以在10min左右的時(shí)間里達(dá)到一個(gè)相對(duì)比較好的減脂效果，對(duì)于工作繁忙的人來說是挺好的選擇，但是需要相對(duì)較強(qiáng)的體能做支撐，如果完全是個(gè)健身小白的話建議從簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)做起來，比如跑步，騎車，游泳等，希望我的回答對(duì)你有一定的幫助。

孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容？

孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)，主要強(qiáng)化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產(chǎn)做準(zhǔn)備。在練習(xí)時(shí)，孕婦要重點(diǎn)增強(qiáng)對(duì)于呼吸的練習(xí)，呼吸深長(zhǎng)舒緩有利于孕婦保持精神充沛。孕婦在做瑜伽時(shí)要把握好分寸和幅度，不然會(huì)傷害到自己和腹中胎兒?！? 孕婦瑜伽包括這幾個(gè)方面： 1.靜心練習(xí)瑜伽。

　　2.強(qiáng)化練習(xí)呼吸。

　　3.保持心情愉悅。

　　4.加強(qiáng)腰腹部肌肉練習(xí)。

　　5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。 孕婦做瑜伽好處：1.增強(qiáng)體力，提高自身身體素質(zhì)2.調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)3. 緩解壓力，改善孕期不適癥狀4.做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)。

什么是孕婦瑜伽？

瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種將身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。

很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，在懷孕期間，要非常小心地保護(hù)胎兒，因此不能過多運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。而孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的，比較舒緩，很適合讓準(zhǔn)媽媽用來鍛煉。

孕期哪個(gè)階段適合練瑜伽？

在妊娠的第一階段，準(zhǔn)媽媽做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄。建議從妊娠第4個(gè)月開始進(jìn)行鍛煉。對(duì)于沒有流產(chǎn)史、身體健康的準(zhǔn)媽媽，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的鍛煉。

在整個(gè)妊娠過程中，準(zhǔn)媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢(shì)。

孕婦瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)介

一、山式動(dòng)作

雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量將雙臂、雙手互扣，拉開身體，保持1、2分鐘。

二、束角式動(dòng)作

做瑜伽下犬式時(shí)后背不平，是怎么回事？

這個(gè)腰背下不去主要是有兩個(gè)原因：

1、你腰背部的韌帶沒有拉開，這個(gè)可以多嘗試練習(xí)一些拉伸腰背的體式，如“束角式”“魚式”…… 這些體式都是可以起到拉伸作用的。

2、你腳和手的位置沒有放對(duì)，腰背不能很好的下榻也是有可能的。這個(gè)只要你將手腳的位置調(diào)整好之后就可以了，一般我遇到這種情況都是使用Atmananda的正位瑜伽墊來引導(dǎo)練習(xí)的咧！

首先排除駝背的可能。做瑜伽下犬式后背不平，可能是從手掌至背部的延伸度不夠，做下犬時(shí)，力度要均衡，整個(gè)背部是舒展，整個(gè)力量是從手掌力度分布至腹部力量及腳部的力度合理分布，腳部的力量將坐骨不斷地向上延伸，手部的力量是將腋部打開直至延伸到后背的舒展，其中腹部要微微內(nèi)收。

肩頸有問題斜方肌嚴(yán)重背厚含胸大小腿外翻臀部下塌練瑜伽還是健身？

首先你需要先知道自己的體態(tài)問題，不要著急去選擇瑜伽或者健身。

斜方肌緊張的會(huì)出現(xiàn)哪些體態(tài)問題：

1、含胸駝背；

2、背厚沒氣質(zhì)，有富貴包；

3、肩頸彎曲，有頸椎問題；

4、圓肩，溜肩；

5、斜方肌嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)一邊肩頸疼痛，偏頭痛，手麻。

也經(jīng)常有人問我如何練臀的，我小總結(jié)一下：

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。

如果身體出現(xiàn)這些問題的話，您需要考慮的不是瑜伽還是健身的問題。而是為什么導(dǎo)致身體出現(xiàn)這樣的狀況，并且針對(duì)不同的引發(fā)原因，找到不同的解決辦法。

一：頸部有問題

如果頸部出現(xiàn)疼痛的話，往往是因?yàn)槁缘募∪鈩趽p或頸椎的錯(cuò)誤導(dǎo)致的。長(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤體態(tài)，可能導(dǎo)致頸部過直，缺少生理彎曲。這個(gè)時(shí)候對(duì)于頸部的壓力是非常大的。

可以去醫(yī)院拍個(gè)片子查看一下生理曲度，或退行性的變化。如果是軟組織的問題，需要對(duì)于軟組織進(jìn)行放松和強(qiáng)化頸部周圍的肌肉力量。進(jìn)行健身訓(xùn)練，效果會(huì)更佳。

二：背后含胸

這是一種典型的“上交叉綜合征”，當(dāng)出現(xiàn)含胸的情況時(shí)，會(huì)引發(fā)胸椎后凸。如果體脂再高一點(diǎn)的話，從視覺上看會(huì)顯得后背很厚。針對(duì)于縮短的肌肉（胸部肌肉）進(jìn)行拉伸，拉長(zhǎng)的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化（后背肌肉）。增強(qiáng)胸椎的靈活度，會(huì)有很大的改善。

這個(gè)時(shí)候瑜伽可能更加有效，在拉伸伸展的同時(shí)，保持一定的等長(zhǎng)收縮有助于肌肉力量的提升。并且瑜伽運(yùn)動(dòng)中，有很多對(duì)于胸椎的靈活度的訓(xùn)練。會(huì)比健身訓(xùn)練更加的有效。

三：腿部外翻

這種更多是形成O型腿，步態(tài)中也像企鵝一樣，腳尖向外。如果是成年人的話，矯正腿型的意義并不大，并且效果也是很不明顯的。但是可以通過步態(tài)的學(xué)習(xí)和腿部力量的增強(qiáng)，改善這一情況。

到此，以上就是小編對(duì)于下背部訓(xùn)練瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于下背部訓(xùn)練瑜伽的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。