大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練讓身體軟的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練讓身體軟的解答，讓我們一起看看吧。
什么功夫可以把身體鍛煉軟？
多練拉伸，軟度方面的動(dòng)作，身體柔韌度就會(huì)越來(lái)越好了，而且平時(shí)多跳舞練習(xí)也會(huì)慢慢進(jìn)步的，西安瀧舞是一家專門培訓(xùn)舞蹈的學(xué)校，教學(xué)和師資力量都很強(qiáng)，老師是專業(yè)出身，代課經(jīng)驗(yàn)豐富，你想學(xué)什么可以直接去瀧舞找老師教你，真心靠譜，你可以去瀧舞看看了解一下
瑜伽是把軟組織練緊還是練松？有什么需要注意的嗎？
關(guān)于瑜伽是把軟組織練緊還是練松？
緊和松在感覺上是兩個(gè)極端。我們把緊理解為僵硬，而松理解為垮。顯然這都不是我們所要追求的軟組織。就好比太極里面的陰陽(yáng)，純陰或純陽(yáng)都是對(duì)健康沒有益處的。
下面來(lái)分析瑜伽追求的狀態(tài)到底是什么。
了解張拉整體結(jié)構(gòu)概念
張拉整體概念是建筑師富勒提出的。原理比較復(fù)雜但是看圖就可以了解。
簡(jiǎn)單的理解：“張拉”可以認(rèn)為是彈性張力，而“整體”可以認(rèn)為是整體平衡。用一個(gè)詞來(lái)描述就叫“牽一發(fā)動(dòng)全身”。
張拉整體結(jié)構(gòu)在人體的表現(xiàn)形式
張拉整體結(jié)構(gòu)也是人體筋膜學(xué)的基礎(chǔ)理論。
人體以骨關(guān)節(jié)作為鉸鏈，具備彈性張力的肌筋膜，以車站的方式把所有關(guān)節(jié)連接在一起，讓身體整體具備張力平衡與勢(shì)能存儲(chǔ)與釋放的能力。
圖片的小人穿的衣服就好像筋膜，可以通過(guò)拉扯衣服，身體張力的變化。
我們可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)。站立狀態(tài)下，雙手按在后腦勺下面脖子的左右兩側(cè)，雙腳腳趾交替的用力踩地面，隨著腳趾的用力頸部后側(cè)的肌肉也會(huì)一起用力。
腰軟，身體柔韌性好是一種什么樣的體驗(yàn)？
腰軟，身體柔韌性好指的是身體整體的柔軟，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體也變得相應(yīng)僵硬起來(lái)。要保持身體的柔韌性，我們就要去鍛煉，讓脊柱、關(guān)節(jié)靈活，肌肉富有彈性。瑜伽鍛煉就是最好的鍛煉方式。腰軟，我們就要多做扭轉(zhuǎn)體式、側(cè)彎體式和后彎體式。扭轉(zhuǎn)式中，簡(jiǎn)易扭脊式就是個(gè)很
- 好的鍛煉脊柱靈活的體式，如圖：1長(zhǎng)坐墊子上，挺直腰背，雙腿并攏。2.屈雙膝，左小腿自右膝下穿出，左腳跟放落在右臀外側(cè)，抬右腿穿過(guò)左膝，盡量保證小腿垂直于于地面。3.抬左臂與地面平行，左腋緊緊地抵右膝外側(cè)。呼氣，屈左肘左手穿過(guò)膝窩下方。再次吸氣是抬起右臂，呼氣，屈右肘，使右手在腰后抓住左手腕。眼睛看向身體的右后方。在這個(gè)姿勢(shì)上保持2到3分鐘，正常呼氣。4.吸氣，打開雙手，伸直雙腿，回到腰背挺拔的坐姿，交換體位練習(xí)。
后彎體式駱駝式：1.跪立與墊子上，將雙膝分開，保持骨盆中立位。2.雙手放在腰的后面，護(hù)住腰背，深深的吸氣，向前頂髖，向后伸展腰背，雙手護(hù)腰，直到將雙手放在腳掌上，掌心和腳心相對(duì)，盡量向前頂髖，保持兩條大腿垂直地面，頭自然的垂落，保持30秒，正常呼吸。
3.抬起右手護(hù)住腰背，吸氣，慢慢的抬起身體，雙手護(hù)腰，做回到腳跟上。
為什么做瑜伽駱駝式的時(shí)候會(huì)腰疼？
駱駝式：瑜伽讓你變身水靈女人
小伽最近發(fā)現(xiàn)那些熱愛健身的妹子們一般都有很好的體態(tài)。挺拔的身姿，由內(nèi)而外散發(fā)的自信和魅力可不比練習(xí)舞蹈的妹子差。相反，那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人是一眼就能看得出來(lái)的。長(zhǎng)時(shí)間的低頭玩手機(jī)，造成了駝背，自以為舒適的站姿、坐姿，其實(shí)都給脊柱帶來(lái)了不同程度的傷害。
另外還有[_a***_]妹子睡覺的時(shí)候喜歡側(cè)躺著睡，不管從哪個(gè)角度來(lái)說(shuō)這都是不好的睡姿習(xí)慣。一方面，它會(huì)壓迫我們的胸部，長(zhǎng)久以來(lái)，讓兩邊胸部變得不一樣大??；另一方面，身體的重量迫使我們用肩部去緊靠著床，時(shí)間一久，就會(huì)形成圓肩。這樣一來(lái)，不僅整個(gè)人顯得沒氣質(zhì)，還會(huì)使脊柱發(fā)生扭曲變形。
小伽查閱資料以后發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)中都會(huì)有專門的體態(tài)練習(xí)，可以矯正不良姿勢(shì)。今天小伽就給各位來(lái)講一講瑜伽中矯正肩背部的駱駝式瑜伽！
謝謝邀請(qǐng)！
為什么做瑜伽駱駝式的時(shí)候會(huì)腰疼？<span>既然樓主已經(jīng)提到了瑜伽駱駝式我就不再像其他磚家那樣去講解什么是駱駝式了，就直接進(jìn)入主題吧。
駱駝式很多人做這個(gè)動(dòng)作時(shí)都會(huì)感覺到腰疼，這是個(gè)相對(duì)比較普遍的現(xiàn)象，主要原因是動(dòng)作細(xì)節(jié)出現(xiàn)問題或者是說(shuō)進(jìn)入方式不對(duì)。駱駝式要胸腔上提，肩胛收緊，打開胸椎和骶髂關(guān)節(jié)，保護(hù)好腰部和膝部，以胸椎作為折點(diǎn)而不是腰椎，另外臀部不要夾緊，坐骨向兩側(cè)延展而不是緊收，尾骨向下延展，這樣才不會(huì)是腰椎受到擠壓，這些細(xì)節(jié)做對(duì)了就不會(huì)出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象了。
瑜伽不是柔軟體操，也不是簡(jiǎn)單的體式動(dòng)作。瑜伽有著豐富的內(nèi)涵，瑜伽蘊(yùn)含高深的哲理，從某種意義上講瑜伽是一門哲學(xué)。瑜伽絕不是看看視頻，看看掛圖就能夠練習(xí)的，一定要有合格的，專業(yè)的瑜伽教練去輔導(dǎo)，才能避免動(dòng)作細(xì)節(jié)把握不好給身體帶來(lái)的不適，才能真正的在瑜伽練習(xí)中受益。
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。做駱駝式腰疼，這真的是個(gè)普遍現(xiàn)象。高發(fā)人群正是柔軟的妹子。在做這類體式時(shí)，越柔軟越容易代償越容易造成擠壓疼痛。原因和解決方法如下。
一、原因。延展的幅度決定后彎的幅度。
駱駝式屬于后彎體式。所有的后彎體式都切記一點(diǎn)“延展大于后彎，延展大于后彎，延展大于后彎”。就我在教學(xué)過(guò)程中遇到的案例而言。這是造成練完駱駝式后腰疼的主要原因。
打個(gè)比方柳條。這個(gè)例子我說(shuō)過(guò)很多次，再重復(fù)一遍。我們的身體，就像一根柳條。柳條垂下來(lái)的狀態(tài)就像我們?nèi)梭w的后彎。頭腦中想象一下柳條垂下來(lái)的畫面。后彎不是發(fā)生在某一個(gè)點(diǎn)，突然的折疊下來(lái)。而是發(fā)生在一段距離內(nèi)，先形成一個(gè)拋物線然后再圓潤(rùn)的滑下來(lái)。我們做后彎體式時(shí)，要讓整條脊柱在空中畫一條大的拋物線。先向上延伸，然后平穩(wěn)優(yōu)美的滑下來(lái)。也就是我們說(shuō)的先延展，然后再后彎。延展的幅度決定了后彎的幅度。
那為什么說(shuō)，柔軟的妹子更容易造成傷害和腰痛呢？
再回到柳條。柔軟的柳條，如果人為的去減少拋物線的角度，直接從一個(gè)點(diǎn)垂下來(lái)也可以，但是如果是一根脆的干枯的柳條想要從某一個(gè)點(diǎn)垂下來(lái)，那就只能是折斷了。柔軟的妹子就好比柔軟的柳條，你使蠻力，也可以完成后彎，完成完美的駱駝式。也就是說(shuō)，你用你的柔軟，代償了延展的動(dòng)作，直接后彎。因?yàn)槿?，所以不用先延展，你也可以后彎。因?yàn)槿?，沒有延展環(huán)節(jié)直接后彎，所以造成疼痛和傷害。而且這種用柔軟代償做的后彎，往往不容易被發(fā)覺而造成傷害。而不柔軟的妹子，相當(dāng)于脆的柳條。根本就沒法進(jìn)入駱駝式。反而不容易給腰部造成傷害。想自己在無(wú)外力的情況下，折斷自己的腰椎去后彎，幾乎是不可能的。所以不軟的妹子，就一個(gè)結(jié)果，下不去。
二，解決方法，降低難度。
知道了具體的原因，解決起來(lái)就這么簡(jiǎn)單。不止是駱駝式，在做任何一個(gè)體式時(shí)，如果你進(jìn)入的方法沒錯(cuò)，你的呼吸沒問題，但是，在保持體式時(shí)，不能保持穩(wěn)定，不能保持放松，或者有刺痛感，練完以后有不正常的，持續(xù)的疼痛感，請(qǐng)降低難度，等你的身體準(zhǔn)備好以后，再進(jìn)入最終的體式，或借助輔助工具。
所有強(qiáng)調(diào)的，胸腔打開，脊柱延展，使用核心力量等等這些技巧和方法，請(qǐng)?jiān)诮档碗y度的體式中去找覺知找感覺。在降低難度的體式中一點(diǎn)點(diǎn)去培養(yǎng)去鍛煉身體能力。因?yàn)榇蜷_胸腔、延展脊柱、使用核心力量、并不是你想做到身體就可以做到的。這需要過(guò)程。請(qǐng)?jiān)诮档碗y度的體式中去完成這個(gè)過(guò)程，再進(jìn)入最終體式。做體式不攀比，不模仿，不強(qiáng)求，循序漸進(jìn)。
恨不得把這句話刻在所有初學(xué)者的腦袋里。
如果你也喜歡瑜伽，點(diǎn)關(guān)注吧。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練讓身體軟的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練讓身體軟的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
