大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于俯臥瑜伽的訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹俯臥瑜伽的訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
人怎樣練瑜伽更適合推薦幾種適合老年人的瑜伽動(dòng)作？
貓伸展式
做法:跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，***膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，***肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
做法:之所以叫蝴蝶式，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQacde97cc990f4757 relatedlink">這個(gè)動(dòng)作是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài)。練習(xí)時(shí)坐在地上或床上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動(dòng)，每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個(gè)簡(jiǎn)化，即雙腳腳心相對(duì)，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度即可。促進(jìn)血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，有效的***腎上腺體，還可以***經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，對(duì)男性前列腺有保健作用，還能調(diào)整女性生理期的不正常。對(duì)于女性而言，蝴蝶式還有一個(gè)非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位：髖部。
人面獅身式
做法:俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過(guò)肩膀。保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。
當(dāng)起到不能再起的時(shí)候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。每次保持3~5個(gè)呼吸，多練習(xí)幾次。這個(gè)動(dòng)作有效的擠壓和***骸腰肌，調(diào)整脊柱，***通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和***腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的***甲狀腺和副甲狀腺。
冥想式
最適合初學(xué)者的6個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作？
1.簡(jiǎn)易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸 雙腿簡(jiǎn)單盤坐，膝蓋下沉，左手在左側(cè)撐地，右手放在右膝蓋上 ? 頭倒向左側(cè)，保持胸腔擺正
2.側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀、脊柱 俯臥，右手向右側(cè)伸直掌心朝下，左手在左側(cè)撐地 ? 右腿伸直，左腿向后彎曲
3.祛風(fēng)式——拉伸下背部、臀部 仰臥，臀部放在磚塊上方，右腿伸直 ? 彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔
4.半鴿子式——拉伸大腿外側(cè) 彎曲右腿，小腿腳背貼地? 左腿伸直，手肘著地，胸腔延展
5.坐立前屈——拉伸大腿后側(cè)、背部臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊 ? 雙手在腿兩側(cè)，掌心朝上
如何通過(guò)瑜伽塑造性感的翹臀？
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。
-Namaste-
小編語(yǔ)錄：瑜伽，不僅可以強(qiáng)健體魄，而且可以改變一個(gè)人的身體狀態(tài)與精神面貌，帶來(lái)優(yōu)雅的氣質(zhì)，輕盈的體態(tài)。這也就是為什么我們經(jīng)?？梢栽趇ns或者微博上看到練習(xí)瑜伽的達(dá)人。甚至很多明星也通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)改善體態(tài)。接下來(lái)我們通過(guò)看一位國(guó)外瑜伽達(dá)人的動(dòng)作圖解來(lái)學(xué)習(xí)幾招簡(jiǎn)單高效的瑜伽招式。希望能幫大家[_a***_]身體，更好地融入工作學(xué)習(xí)生活之中。
我們看到在室外草地上，這位金發(fā)姐姐一邊呼吸著新鮮空氣一邊練瑜伽，俯臥在瑜伽墊上，臀部隆起，以腳尖著地，兩手向前伸展，深呼吸，她體驗(yàn)著芳草的芳香和瑜伽帶來(lái)的神清氣爽。
來(lái)個(gè)倒立吧，據(jù)說(shuō)有利于頭部血液循環(huán)，助于思考，甚至可以減去小腹贅肉。注意上半身和雙腿要盡量伸展。
來(lái)一個(gè)哲學(xué)的姿勢(shì)，右腿向右邁出一步，半蹲，左腿伸直，右手置于頭頂，左臂向后纏繞到右大腿，上半身向上伸直，直視遠(yuǎn)方。
小密語(yǔ)錄：提臀的法寶你有多少？這幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作，會(huì)成你最愛(ài)
看多了很多分手和離婚的事跡，在這里。我們不妨就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)常態(tài)，由于自己的身材和體重越來(lái)越難看，導(dǎo)致自己的男朋友在外面出軌。所以面對(duì)這樣的問(wèn)題，很多的人都暗暗的在心里告訴自己我一定要瘦。因此，今天小編給你帶來(lái)了新的方法，那就是練習(xí)瑜伽，塑造你體形的法寶。
雙腿跪在地面上，左小腿垂直在地面上，右小腿需要往上傾斜繃直。右手往下繃直，手指分開(kāi)，手指的尖尖支撐著地面。左手往后，手指作出OK的姿勢(shì)。腰部往下彎曲，伴隨著腿部的動(dòng)作，腰部的柔韌性也得到了鍛煉。
雙腿跪在地面上，腳尖處需要繃直。屁股往后抬起。這個(gè)是提臀的法寶，也會(huì)讓你重新找回自己的自信。腰部往上挺。手指分開(kāi)，雙手合并在一起，頭部需要往下彎曲。在這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)中，腰部的肉肉會(huì)變少。
左腿需要支撐在地面上，右腿需要往上，在膝關(guān)節(jié)處彎曲，雙手往后，右手抱住自己右腿的膝關(guān)節(jié)處，左手抱住自己右腿的腳尖。抱住右腿，可以保持我們?cè)阱憻挼倪^(guò)程中，保持自己的平衡。
到此，以上就是小編對(duì)于俯臥瑜伽的訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于俯臥瑜伽的訓(xùn)練動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
