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最基礎的瑜伽動作
1、瑜伽初學者的10個基本動作：英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。英雄前屈：跪立在墊面上，雙腳并攏；臀部坐在腳后跟上；雙膝打開略大于髖部；吸氣延展，呼氣軀干向前向下；保持5-8個呼吸。
2、瑜伽的基本動作入門初學如下：姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過頭頂。雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。
3、瑜伽基本動作如下：孔雀伸展式 兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。吸氣，左手向上自然伸展。呼氣，身體向前向后伸展，目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。鳳凰開屏式 在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。
4、十個最簡單的瑜伽動作：側(cè)臥手抓大腳趾：使用瑜伽帶或毛巾，讓大腿緊貼地面，感受大腿后側(cè)的拉伸。雙腿保持筆直，交替進行。站立前屈：可選擇站立或躺下進行。盡量拉伸大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)，保持腿部筆直。雙腳式：雙腳打開至肩寬，盡量讓頭部接觸地面，保持上半身脊柱伸直。
瑜伽的基礎體式有哪些
1、站立體式：站立體式是瑜伽的基礎，它注重身體的穩(wěn)定性和平衡。站立體式有助于提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，同時也有助于增強腿部和核心肌群的力量。在站立體式中，需要注意保持身體挺直，收腹收臀，雙腳平放在地面上，雙手自然下垂。
2、貓牛式 貓牛式是一種通過模仿貓牛的動作來放松脊椎和緩解壓力的姿勢。在吸氣時讓背部下沉，呼氣時向上拱起背部。十至十二：倒箭式、平衡體式和其它一些瑜伽動作主要是通過調(diào)整呼吸和體位來放松身心，促進睡眠和恢復身體活力。這些動作要求練習者有較好的基礎，以確保安全有效地完成。
3、祈禱式：站立，腰背挺直，雙腳并攏，雙手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。展臂式：吸氣，伸直雙臂上舉，邊呼氣邊讓上身向后伸展，保持2次呼吸。直掛云帆式：吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動身體向前下伸展，同時要保持背部伸直，雙手放于雙腳兩側(cè)，臉部靠近小腿。保持3次呼吸。
4、瑜伽體式眾多，主要包括以下幾個基礎體式： 山式 山式是瑜伽的起始體式，也是基礎體式之一。練習者需要雙腳并攏，背部挺直，手臂自然下垂，頭部輕輕抬起。此體式有助于調(diào)整呼吸，穩(wěn)定心境。 下犬式 下犬式是一種強化上肢和脊柱的體式。練習者需要俯臥在地面上，雙手雙腳向前伸展，臀部向上抬起。
5、山式 山式是瑜伽練習的基礎體式之一。站立姿勢，雙腳并攏，雙臂自然下垂，脊椎挺直，目光平視前方。此動作有助于調(diào)整呼吸，穩(wěn)定身體，增強身體平衡感。 貓牛式 貓牛式是一種很好的脊椎靈活性和放松練習。練習時，四肢著地，模仿貓的動作將背部向上拱起同時向內(nèi)吸氣，然后放松并呼氣時讓背部下沉。
8種基礎的瑜伽種類——找到適合自己的瑜伽
哈他瑜伽哈他瑜伽，顧名思義，強調(diào)力量與身體的結(jié)合，是瑜伽的原始形式。適合初學者，旨在教授基本的體式、呼吸、放松和冥想技巧，為瑜伽之旅奠定堅實基礎。 維尼薩瑜伽注重動作與呼吸的連貫性，每個動作之間通過一呼一吸進行轉(zhuǎn)換。適合初學者和資深練習者，靈活性和強度可調(diào)，強調(diào)動作的流暢性。
山式（Tadasana）山式是瑜伽中最基礎的動作之一，它可以幫助我們調(diào)整姿勢，增強平衡能力。站立直立，雙腳并攏，手臂自然下垂，保持脊椎挺直，注意呼吸，保持5-10個深呼吸。 樹式（Vrikshasana）樹式可以幫助我們提高集中力和平衡感。
，哈他瑜伽 這個瑜伽比較適合初學者和亞健康的人群，它主要通過調(diào)整姿勢來掌握我們的呼吸技巧，來維持身體的健康，它動作緩慢，輕柔。平時壓力大的人也非常適合。2，流瑜伽 這個也比較適合健康的年輕人練習，它動作比較[_a***_]，可以鍛煉人的專注力，但是需要消耗一定的體力，所以不大適合體弱多病的人。
哈他瑜伽（Hatha Yoga）哈他瑜伽是傳統(tǒng)瑜伽的一種，也是現(xiàn)代所有瑜伽體式練習派別的基礎。它以簡單、緩慢的節(jié)奏進行練習，強調(diào)呼吸控制，追求身心的完全放松。通過鍛煉身體的靈活性和力量平衡，哈他瑜伽幫助達到身體平衡狀態(tài)。同時，它在精神層面上也追求左右腦的平衡，使邏輯性和創(chuàng)造性和諧地發(fā)揮作用。
，阿斯湯加Ashtanga：嚴苛，挑戰(zhàn)身體。阿斯湯加（Ashtanga）是一種對身體要求很高的風格，每次都要以相同的順序重復這些姿勢。阿斯湯加瑜伽以小組形式或“邁索爾風格”為主。在后者中，老師一次給習練者一些體式，以在墊子上一遍又一遍地重復。
前屈式 做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。注意：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。效果：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
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