大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽骨盆彈性訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽骨盆彈性訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。

1. 盆骨寬最快變窄方法？
2. 感覺身體有點(diǎn)硬，有沒有一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)能夠練習(xí)呢？
3. 有沒有為了改善骨盆前傾而健身的朋友，確實(shí)看到了效果嗎？
4. 50歲女人練瑜伽怎么練根基的力量？

盆骨寬最快變窄方法？

1、改變坐姿：平時(shí)應(yīng)注意坐姿，很多人出現(xiàn)骨盆變寬主要因?yàn)椴缓玫淖?，比?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQc3c4725c33c3a353 relatedlink">雙腿過度分開會(huì)使骨盆持續(xù)處于擴(kuò)張狀態(tài)而變寬，而良好的坐姿有助于骨盆回縮以及縮窄，建議平時(shí)在坐位時(shí)要保持正常生理前凹，雙腿自然分開與肩同寬。

2、減輕體重：合理控制體重可以減少脂肪在骨盆部位堆積，在視覺上會(huì)感覺骨盆部位在變窄，比如可以適量進(jìn)行跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)；

3、做促進(jìn)骨盆回縮的運(yùn)動(dòng)：可以促進(jìn)骨盆回縮的運(yùn)動(dòng)有瑜伽、骨盆操，有助于骨盆韌帶回縮，促進(jìn)骨盆向正常寬度發(fā)展。

感覺身體有點(diǎn)硬，有沒有一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)能夠練習(xí)呢？

在眾多健身項(xiàng)目中，許多人因?yàn)樯眢w不柔軟而對(duì)瑜伽望而卻步。其實(shí)我認(rèn)為，恰恰是因?yàn)?span style="font-weight: bold;">身體不柔軟才更應(yīng)該開始練習(xí)，先將身體變得柔軟，心才能柔軟。按照中醫(yī)理論，更多的原因就是氣血不通的問題。氣血通暢，身體會(huì)因暖而自然柔軟。

練習(xí)瑜伽不要去苛求身體有多么柔軟，每個(gè)人身體素質(zhì)不同，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，只要你比前一秒的自己更好就好，身體的柔軟，體式的完成都只是在練習(xí)瑜伽中得到的一份收獲，只要盡力、找到那份愉悅亦或是痛苦，你都可以享受其中，這就是瑜伽。

閑話少敘，步入正題：

注意：

1、練習(xí)中集中注意力，整個(gè)過程保持平穩(wěn)和均勻的呼吸。

2、如果覺得身體不適立刻停止練習(xí)。

3、不要強(qiáng)求外在的動(dòng)作，做到你有拉伸感就可以。

推薦幾個(gè)適合初學(xué)者和僵硬人的體式：

冥想可以幫助緩解壓力，改善你的睡眠。更重要的是，只需短短幾分鐘的每日冥想，就可以逐漸增厚大腦的主要區(qū)域，讓你更加游刃有余的處理事情。

　　對(duì)于初學(xué)者，基礎(chǔ)的姿勢(shì)和練習(xí)提供了最大的長期好處和最低的風(fēng)險(xiǎn)。我們可以調(diào)動(dòng)和潤滑我們的關(guān)節(jié)，改善我們的姿勢(shì)和平衡，***消化，增加能量，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。

　　這幾個(gè)姿勢(shì)和練習(xí)可能是瑜伽為健康和充滿活力的生活提供的最好的工具，對(duì)身心都有巨大的好處。

　　梵語有句諺語:“因?yàn)楹粑褪巧?如果你呼吸良好，你將在地球上長壽?！彼坪醪辉诤跷覀兪欠?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ33c3a3531926d1d4 relatedlink">使用橫隔膜呼吸(也稱為腹部或腹式呼吸),胸腔深處呼吸,或一個(gè)特定的調(diào)息技術(shù)研究表明,慢,深呼吸可以觸發(fā)“放松反應(yīng),”放緩呼吸和心率、血壓降低,舒緩消化,提高能源,減少壓力和疼痛。更好的是，對(duì)每個(gè)人都是可用的，不管受傷、年齡、活動(dòng)范圍或體力如何。

可以考慮學(xué)舞蹈，鍛煉身體素質(zhì)的效果特別好，還能學(xué)一門特長，就是看你對(duì)哪種風(fēng)格的舞蹈感興趣，可以[_a***_]爵士舞，古典舞，韓舞，街舞或者鋼管舞，這幾類比較適合初學(xué)者，很容易入門，西安瀧舞有開這些課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資特別強(qiáng)，而且代課老師經(jīng)驗(yàn)也很豐富，你想學(xué)的話可以先去了解看看

身體有點(diǎn)硬，瑜伽是絕對(duì)可以徹底改善的。

介紹一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)。

1、脊柱運(yùn)動(dòng)，下??圖

①練習(xí)方法：

②練習(xí)方法：

這兩個(gè)動(dòng)作可以柔軟靈活脊柱，給各椎體創(chuàng)造空間。放松和緩解整個(gè)背部及肩頸的各種不適。

在做這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)緩慢舒展一點(diǎn)，不用擔(dān)心動(dòng)作做錯(cuò)，根據(jù)自己的節(jié)奏就好。

2、牛面式

練習(xí)方法：

有沒有為了改善骨盆前傾而健身的朋友，確實(shí)看到了效果嗎？

您好，很高興能夠回答您的這個(gè)問題。

不瞞您說，我就是一個(gè)因?yàn)榻∩?，而改善了骨盆前傾，現(xiàn)在已經(jīng)恢復(fù)了正常的體態(tài)了，所以您的這道問題，真的很適合我回答。

其實(shí)，我當(dāng)時(shí)去健身不僅僅是減肥，卻是也是因?yàn)楦杏X體態(tài)的問題，非常影響各人的形象，不管是出境還是什么，都不好看。

我先去找了私教，這里格外說一下，其實(shí)如果健身，在沒有系統(tǒng)的、科學(xué)的健身知識(shí)之前，最好是先找個(gè)私教，練個(gè)半年。私教在找的時(shí)候，可以看一下美團(tuán)上有沒有試聽課，我格外推薦工作室，不推薦健身房。一個(gè)是相比來講，工作室更便宜一點(diǎn)，也更專業(yè)一點(diǎn)，并且私教可以針對(duì)個(gè)人時(shí)間安排，更能符合個(gè)人特點(diǎn)。

找到工作室以后，再找個(gè)合適的教練。其實(shí)訓(xùn)練，首先教練最好是經(jīng)受過比較科學(xué)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，可以看一下他個(gè)人的體態(tài)。如果他的體態(tài)都不好，你就可以直接pass了，即使是男教練，仍然有部分人骨盆是前傾的，體態(tài)也不好。而且我格外推薦，可以問一下教練有沒有學(xué)過體態(tài)學(xué)或者是瑜伽，修過這方面知識(shí)的教練，他給你訓(xùn)練起來會(huì)更高效。

然后就是跟教練的溝通，我當(dāng)時(shí)去健身，首要目的就是為了糾正體態(tài)，然后才是瘦。所以其實(shí)當(dāng)時(shí)糾正骨盆前傾是最重要的，分清楚首要目的。后來我倆交流、協(xié)商了一下，決定還是集中糾正前傾的問題，順便再減肥。當(dāng)時(shí)我訓(xùn)練的時(shí)候，真的覺得特別難，不是動(dòng)作難，因?yàn)槲覍儆诠桥鑷?yán)重前傾的，有些動(dòng)作正常體態(tài)的人做是很簡(jiǎn)單的，但是我就是做不了，甚至是需要輔助。但是經(jīng)過差不多三個(gè)月，每周四練（例假期休息五天，完全不練），就基本上恢復(fù)正常的體態(tài)了。

不知道您的骨盆前傾嚴(yán)重嗎，我是真的屬于特別嚴(yán)重的，但是特別奇怪的是，我沒有骨盆前傾容易出現(xiàn)的一些特別不好的現(xiàn)象。所以，如果有骨盆前傾，建議大家一定糾正過來?，F(xiàn)在糾正過來之后，感覺體態(tài)比原來好多了。所以，去健身糾正過來骨盆前傾這個(gè)問題，很推薦的一種方法。

先弄清造成盆骨前傾的原因，找出糾正的方法:

一、可能發(fā)生原因

那么是哪些原因造成了這種姿勢(shì)異常?

其中最常見的原因是由于我們長期伏案工作，導(dǎo)致髖部前方肌肉——髂腰肌被縮短，久而久之導(dǎo)致這一肌肉伸展性彈性下降，導(dǎo)致這一肌肉拉動(dòng)骨盆向前旋轉(zhuǎn)從而引發(fā)骨盆前傾。

骨盆向前傾斜導(dǎo)致身體其他肌肉失衡。由于骨盆向前傾斜，因此骨盆和臀部之間的距離縮短，這使得髖屈肌越來越短且緊縮。隨著時(shí)間加長，髖屈肌會(huì)保持這種狀態(tài)，并繼續(xù)將骨盆前部往下拉。骨盆前傾身體前后兩側(cè)肌肉不平衡，分2對(duì)：

第一對(duì)：腹部肌肉力量過弱和下背部肌肉（豎脊肌等）過緊 ；

第二對(duì)：臀部和腘繩?。?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQfe98c3c4725c33c3 relatedlink">大腿后側(cè)）肌肉力量過弱和髖部屈肌（髂肌等）過緊（主要由久坐引起）。

這些緊繃的肌肉或較弱的肌肉都會(huì)對(duì)腰背部和脊柱造成額外的壓力，引起疼痛、發(fā)炎、抽筋和壓力。其實(shí)大部分的人都有骨盆前傾的問題，只是程度的差別。嚴(yán)重的骨盆前傾導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不佳、膝蓋疼痛、腰痛和其他肌肉骨骼疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

二、改善骨盆前傾只需3個(gè)動(dòng)作。

　為了矯正骨盆傾斜的問題，我們必須與造成骨盆前傾的原因反向操作。簡(jiǎn)單說就是，過緊的肌肉要拉伸開，讓它沒有那么緊。過弱的肌肉要練練，讓它緊一些，達(dá)到平衡即可。

50歲女人練瑜伽怎么練根基的力量？

瑜伽不是體育運(yùn)動(dòng)，瑜伽減肥效果不是宣傳或者自己希望的那樣，瑜伽體式要從基礎(chǔ)開始，就是靜心開始，所謂的根基就是核心肌肉群的力量，不要被網(wǎng)絡(luò)上那些大神忽悠了！瑜伽體式簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單老老實(shí)實(shí)練根基自然穩(wěn)定了！不可能你一那就根基穩(wěn)定，也沒有先練根基一說。我教瑜伽二十年了！那些網(wǎng)絡(luò)上小美女們的根基、開髖、瘦腿等等都是忽悠！瘦是全身的事，沒有部分瘦，瑜伽根基也一樣，不過是賣家或者部分人博眼球玩詞藻的噱頭而已！

幻椅式，戰(zhàn)士一式等動(dòng)作都不錯(cuò)！但是瑜伽動(dòng)作是串聯(lián)的，一兩句話說不清楚。瑜伽非常多的要領(lǐng)必須掌握了才能自己在家練，否則極容易越練越受傷，建議您還是去瑜伽館，經(jīng)濟(jì)條件好點(diǎn)，請(qǐng)一對(duì)一，差點(diǎn)可以辦年卡，認(rèn)認(rèn)真真練一年，您再在家自己練！

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那如果徹底的讓雙腳懸空呢，比如仰臥上伸腿。仰臥上伸腿，自行車式都是很多人以為的瘦腹神器，但往往都變成了傷腰利器。好多人練習(xí)這類的體式最后腰特別疼，腰腹力量薄弱自然是一個(gè)因素，但腳底也是一個(gè)關(guān)鍵，你能否將站姿腳的感覺帶回到仰臥的體式當(dāng)中去呢？雙腿延展想天空，保持腳底整個(gè)面平行天花板，腳底沒有傾斜，雙腿垂直地面保持一會(huì)，會(huì)發(fā)現(xiàn)如果真的有做對(duì)，腰椎是呈自然曲度的，而且是可以放松的，同時(shí)在進(jìn)入體式的時(shí)候這個(gè)準(zhǔn)備狀態(tài)沒有改變，依舊是腰椎有自然的曲度。當(dāng)然說的容易做起來還得下一番功夫。

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無論腳在哪里，狀態(tài)始終保持住，腳的均勻用力，意識(shí)集中與腳上，其實(shí)這個(gè)過程你就是在練習(xí)瑜伽。

女性，50歲以后，身體機(jī)能水平會(huì)直線下降，骨骼肌也相對(duì)較為脆弱，身體素質(zhì)大大的下降，所以在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，建議最好是強(qiáng)度相對(duì)適中，運(yùn)動(dòng)量不要太大的練習(xí)。

山式站立自然是適合的50歲左右女性的。

一切的體式都從山式站立開始。山式站立的所有細(xì)節(jié)要作用在其他體式中，正如它的名字一樣，山式——像山一樣的穩(wěn)定，有力量。

在瑜伽的體式中，最簡(jiǎn)單的動(dòng)作是從站立體式開始的，因?yàn)楝F(xiàn)在人是從四肢爬行動(dòng)作進(jìn)化到雙腳觸地行走的高級(jí)動(dòng)作。所以我們的腿部力量是人體最有力的地方。所以通過山式站立你可以很好的找到大腿有力的感覺。從簡(jiǎn)單到難，是有一個(gè)過程的，從山式站立中啟動(dòng)腳的力量后，希望大家將這種發(fā)力和穩(wěn)定的感覺帶到其他體式當(dāng)中去。當(dāng)你有腳的像下扎根的力量之后，才會(huì)有向上延展的脊柱和能量。就像我們的生活一樣，有付出才會(huì)有收獲。有穩(wěn)定才會(huì)有延展。

所謂的根基就是在體式中，身體接觸墊子的地方叫根基。當(dāng)你在山式站立中找到雙腳像山或者像樹一樣向下扎根的力量之后，才會(huì)有山的偉岸和樹的高大。希望大家通過體式的練習(xí)找到身體每個(gè)地方本來應(yīng)該的狀態(tài)，這句話，專業(yè)一點(diǎn)就叫做順位。平時(shí)可能因?yàn)樯盍?xí)慣不太好，比如有蹺二郎腿，斜著站等不良習(xí)慣，導(dǎo)致我們會(huì)有高低肩或者骨盆前傾或者后傾的狀態(tài)。

那么通過最基本也是最重要的山式站立的練習(xí)，你可以讓身體還原到本來的位置，讓我們的脊柱中正，胸腔和骨盆正對(duì)，腰椎有空間伸展。其實(shí)生活中，身體的疼痛一般是因?yàn)樘弁吹牡胤經(jīng)]有空間受到擠壓導(dǎo)致的，或者是因?yàn)榭臻g被拉的太長，導(dǎo)致肌肉長期拉長處于疲憊狀態(tài)或者脊柱的變形導(dǎo)致的疼痛，所以通過山式站立可以讓我們的身體還原到他原本的位置，實(shí)現(xiàn)實(shí)體的平衡。平衡了一定沒有疼痛，其實(shí)包括心理層面也是，心理的疾病一定是因?yàn)椴黄胶鈱?dǎo)致的。其實(shí)瑜伽就是一種平衡，和諧。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽骨盆彈性訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽骨盆彈性訓(xùn)練動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。