大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽0基礎(chǔ)橫叉的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽0基礎(chǔ)橫叉的解答，讓我們一起看看吧。
如何輕松下橫叉？
橫叉非是一般功，大人練此事難成。
不但功夫難學(xué)會，造成痛苦易傷筋。
若無痛苦從小練，兒時筋絡(luò)能彈伸。
初學(xué)之時叉半步，慢慢伸張如開弓。
若有武師能指導(dǎo)，易學(xué)易成很輕松。
此法方可減痛苦，急于求成傷身心。
滴水穿石非一日，持之以恒定成功。
謝謝相邀。
壓大胯是有助于練橫叉的，大胯是大腿根部內(nèi)側(cè)，位于腰和腿之間，如下圖，圖來源于網(wǎng)絡(luò)，當(dāng)你的膝蓋可以平平的貼在地上，你就可以毫無疼痛的劈橫叉了。
一字馬當(dāng)然不是一下就下去的，你需要慢慢的去拉松你的筋，然后才能去嘗試做一字馬。壓胯是一個循環(huán)漸進的過程，需要恒心和毅力，還要能忍受拉筋的疼痛（不痛則無意義）。
從下犬式，右小腿來到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。(如果右臀部離開了墊子，在右臀部下方放一個卷起來的毯子或硬的枕頭。)手向前爬行，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持10次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動作。
坐直，把右小腿平行于墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放松保護膝蓋。(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。)保持5次深呼吸，然后換左小腿在下方重復(fù)同樣動作。
從下犬式，左腳向前一步來到兩掌中間，然后后面腿的膝蓋著地。如果已經(jīng)到極限了，身體保持前傾，但如果有更多的空間,手慢慢往前爬來到右腿上，將脊柱伸直。在這里保持5次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動作。
從下犬式，把右大腿抬高，打開髖關(guān)節(jié)，膝蓋彎曲，右腳來到右手外側(cè)。左膝蓋著地，如果感覺還好，輕輕放低前臂直到觸地。在這里保持5次深呼吸，然后換左邊重復(fù)同樣動作。
謝謝邀請！要想以最小的痛苦，練成橫叉，我想最好的辦法就是在時間上把握好。第一，如果是年齡非常小，特別是小孩子，那就容易的多了，畢竟年齡小，身體柔軟，很容易就練成；第二，如果是年齡大的人想練成，那么就必須持之以恒的每天堅持練了，因為過猛的訓(xùn)練會造成身體受傷，所以必須拉開時間的長度，一點點堅持下去才能成功，千萬不能操之過急，以免受傷。
首先先謝謝邀請了。
作為一個練瑜伽好幾年了，但是橫叉依舊艱難的佛系瑜伽者，感覺自己有發(fā)言權(quán)，畢竟我就是一個***裸的反面例子。
熱身不足，拉伸簡直就是災(zāi)難
作為一個對于瑜伽有著熱忱的大好女青年，曾經(jīng)有一段時間早上早早起來練瑜伽，結(jié)果自己練習(xí)的果然都有一定的弊端，最大的就是熱身不足，造成進行拉伸的時候有了輕微的韌帶拉傷，經(jīng)過挺長一段時間的修養(yǎng)和鍛煉才慢慢好轉(zhuǎn)。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
堅持不懈，是成功的不二法寶
生活總是艱難，而我有時候也會偷懶，所以對于拉伸的功課就慢慢的拉下了。造成的結(jié)果就是，現(xiàn)在橫叉還是保持在之前的樣子沒有什么進步的感覺。個人覺得一直堅持的話，練成橫叉只是時間早晚的問題，因為自己沒有成功，所以沒辦法給出預(yù)估的時間。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
感知身體的 疼痛、與疼痛共存
拉伸過程中的疼痛是不可避免的，因為之前拉傷的事情，現(xiàn)在拉伸的時候感覺到稍微劇烈一點的疼痛的時候都是偷偷的放松一下，畢竟一朝被蛇咬、十年怕井繩嘛。所以，橫叉這件事情就總是進度緩慢了。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
前面是我踩得坑，在這里拿出來希望大家引以為戒，不要才踩相同的坑。想最輕松的把橫叉做成功，就只有這么一個辦法了：
熱身充分后，再進行拉伸
讓拉伸這件事情成為生活中的必須課
試探身體的極限，并在疼痛中讓身體去接納
在拉伸的過程中，找到身體的極限/承受拉伸疼痛的極限，在感覺到疼痛的時候要刻意的去放松身體接納這種痛，而不是緊繃著身體去與拉伸進行對抗，才能達到拉伸的效果。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活變的更加精彩。
練習(xí)橫叉最重要的是胯部軟開度。想要下去一字馬，首先需要的就是開胯。開胯前一定要做好熱身運動，避免拉傷。
開胯的幾個小方法：
1.腳背要繃起來，不能因為疼就放松腳背，達不到練習(xí)的效果。
2.大腿和小腿成90度直角
3.兩膝蓋、胯成三點一線
4.身體擺正，屁股慢慢去找地板。老師和家人可以輔助將***往下壓
注：趴青蛙重點在于耗，堅持練習(xí)，一次練習(xí)至少五分鐘。
地面下橫叉
練習(xí)橫叉最重要的是胯部軟開度。想要下去一字馬，首先需要的就是開胯。開胯前一定要做好熱身運動，避免拉傷。
到此，以上就是小編對于瑜伽0基礎(chǔ)橫叉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽0基礎(chǔ)橫叉的1點解答對大家有用。
