大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽體式骨骼關(guān)節(jié)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽體式骨骼關(guān)節(jié)的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽解剖學(xué)是什么內(nèi)容？
哈嘍，親愛的伽友~我是通過瑜伽改變了自己氣質(zhì)與增加自己內(nèi)涵的小七，很高興能跟你分享關(guān)于瑜伽解剖學(xué)相關(guān)的小知識~
<span style="font-weight: bold;">瑜伽解剖學(xué)內(nèi)容主要是從呼吸到站立姿勢，你可以看到每一束肌肉是怎樣被利用的，一個姿勢的細(xì)微變化是怎樣增強或減弱練習(xí)效率的，同時從根本上可以看到脊柱、呼吸和身體姿勢是如何相關(guān)聯(lián)的。
內(nèi)容分類如下：
呼吸瑜伽與脊柱體式分析站式坐式跪式仰臥式俯臥式如對瑜伽解剖感興趣建議買一本權(quán)威的瑜伽書籍來研究~
瑜伽練習(xí)是一場一生持續(xù)不斷的修行，祝愿我們在瑜伽的道路上都能不忘初心，關(guān)注呼吸，更好的成為自己~
Namaste~
如果你對瑜伽有任何問題，都可以來微信公號【每日瑜伽（meiriyujia）】，我們有專業(yè)的百人明星老師團(tuán)可以為大家解答瑜伽練習(xí)中的疑惑！每日瑜伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南！不知道從什么時候開始，在瑜伽的圈子里面掀起了一股學(xué)解剖的風(fēng)，特別是瑜伽老師，瑜伽私教和理療老師就更不用說了，必學(xué)。
1、瑜伽正位的概念，以及人體的相對位置，和人體運動的三個面。
這塊內(nèi)容不管是解剖老師在上課時，還是在各種專業(yè)解剖書里都會提到，很簡單，但是很重要。覺得所有人都應(yīng)該把這一塊當(dāng)做常識來了解。
舉一個簡單的例子，有一次我在文章中寫到大拇指外側(cè)的一個學(xué)穴位，有人在評論區(qū)下方留言說：“同一個穴位有人說在外，有人說在內(nèi)，到底聽誰的？”。我截了二張圖，大家看一下。
我在文中寫的大敦穴位置。下??圖
評論區(qū)留言，下??圖。
這是一個非常基礎(chǔ)的常識，所以我們在講解或者寫文章時都會一句帶過，如果看的人不明白，就會搞反掉。
比如說在倒立的時候，我們說肩膀下沉，其實是肩膀往腳的方向走，而不是往頭的方向走。
手上正好有一本書。拍一張大家看一看，下??圖
這個內(nèi)容基本上老師會一句帶過，在解剖學(xué)書上也是一頁紙的事，我之所以說這么多是因為大家往往容易忽略一些最基礎(chǔ)的知識。在瑜伽的正位，以及各關(guān)節(jié)運動方向時都是以這些為基礎(chǔ)的。
怎樣才能搞懂瑜伽各類體式對應(yīng)的功效呢？瑜伽體式又是如何演變而來的呢？
沒有任何捷徑，除了練，如果可以最好能有一個好的老師
我有一個客戶，開始的時候就是一瑜伽小白，練了幾個月下來，瑜伽體式的名字一個也沒記住，但感覺記得很好
她現(xiàn)在體式名字還是沒怎么記好，但只要一做某個體式，肌肉的發(fā)力，身體的感覺，都能很好的描述出來
瑜伽的演變是根據(jù)身體的要求進(jìn)行演變的，也是通過不間斷的習(xí)練獲得的
總之，你跟著瑜伽八支當(dāng)中的要求，艾揚格瑜伽的練習(xí)方法，也許你練了很長時間都不知道體式的名字，但你對體式的感覺會非常的靈敏，我想這就夠了！
瑜伽畢竟不是擺pose拍照用的
先回答第1個問題：怎么搞懂各類瑜伽體式對應(yīng)的功效？
我覺得這個問題問的挺好的，經(jīng)常會有人問什么瑜伽動作瘦腿，什么瑜伽動作瘦腰，什么瑜伽動作對腸胃有好處等等。搞懂了這一個問題就解決了以上的所有問題。
首先我們來說一說瑜伽山式。下??圖
舉個例子說明。
瑜伽駱駝式，（我手機里面正好有張駱駝式的圖片，省得再搜索，其他所有體式都可以這樣分析）
這是身體外在看到的最明顯的變化，所以駱駝式對這些身體發(fā)生變化的部位都有功效。這是分析瑜伽動作功效最簡單的第一步。
在這兒順帶提一個小知識點：
對照參照物山式，變長的部位，我們稱為伸展。伸展的作用是拉伸、放松，比如駱駝式中的大腿前側(cè)，身體前側(cè)。
根據(jù)這一點可以分析出具體的瑜伽動作是放松某個部位還是鍛煉某一個部位。比如說你要鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量，你要找讓大腿內(nèi)側(cè)變短收縮的體式。你要拉伸大腿內(nèi)側(cè)，你要找讓大腿內(nèi)側(cè)變長伸展的瑜伽動作。
腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？
腰椎間盤突出是現(xiàn)在較為常見的疾病，也被稱為是現(xiàn)代疾病，主要是由于不正確坐姿和站姿引起的，不僅僅是老年人的才會患得疾病，很多年輕人，由于工作原因等等也都患上了腰間盤突出。所以治愈腰間盤突出非常必要也非常重要！
[_a***_]間盤主要由：髓核、纖維環(huán)及軟骨板組成。如若腰間盤有不同程度的受損，尤其是髓核，在退行性改變后，可能非常容易受傷，比如彎腰、前屈等等需要外力作用的時候，椎間盤的纖維環(huán)會破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受***或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。
一、腰腿痛
二、腰背部疼痛
三、單純下肢痛
四、肌肉癱瘓
五、脊柱運動受限
尾椎部拉伸：上犬式
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腰椎間盤突出-瑜伽該如何練？
腰椎間盤突出是現(xiàn)在很多人面臨的問題，主要還是經(jīng)常久坐導(dǎo)致的脊柱的變形擠壓不堪重負(fù)。
我們可以形象的用上面這個圖來表達(dá)腰椎間盤是如何突出的，當(dāng)上下兩個椎體擠壓的時候，脊柱后面的韌帶失去了保護(hù)作用，致使向外突出，擠壓到旁側(cè)的神經(jīng)，造成一系列的問題隨之出現(xiàn)。
那在日常生活中，我們是不是經(jīng)常會出現(xiàn)這種形態(tài)的工作或是練習(xí)呢，在辦公室，開車等場所，經(jīng)常讓腰椎呈現(xiàn)向后凸的狀態(tài)，即使這樣沒出現(xiàn)問題，當(dāng)某一天一使勁兒，腰椎間盤就突出了，而且只能緩解，沒法回去了。
瑜伽對緩解腰椎間盤突出有著非常好的作用，但是不正確的瑜伽練習(xí)方法也會加深腰椎間盤突出，所以一定不可盲目的練習(xí)瑜伽，只有了解如何緩解和其中的道理才可以對自己的身體有益。
提到腰椎間盤實突出的人適合練習(xí)瑜伽的哪些體式，大家第一反應(yīng)可能就是蝗蟲式，眼鏡蛇，這一類伸展腰椎的同時，又可以鍛煉腰腹部肌肉力量的體式。
事實上，平時常見的一些基礎(chǔ)瑜伽體式，腰椎間盤突出的人都可以練習(xí)。只是在練習(xí)時需要時刻注意腰椎的伸展和在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)。
看體式例子具體說明。
1、蝗蟲式，下??
1、這一類體式中一定要注意脊柱的延展。
頭頸帶著脊柱往一個方向延展，雙腳帶著脊柱向另外一個方向延展。對于腰椎間盤突出的人來說，在腰椎的地方盡量不要出現(xiàn)折疊的點。不要去追求身體抬高多少。下??圖。
2、在能力范圍內(nèi)練習(xí)。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低難度，選擇更簡易的版本或者借輔助物來完成。比如上面的蝗蟲式，可以選擇簡易版本來練習(xí)，
下??圖
在練習(xí)所有體式時都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基礎(chǔ)上再去做動作。
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)瑜伽體式骨骼關(guān)節(jié)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽體式骨骼關(guān)節(jié)的3點解答對大家有用。
