本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQbab89dbd4c2db7fe relatedlink">輪式瑜伽要做哪些基礎(chǔ)，以及輪式瑜伽有什么好處對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽之單腿輪式
- 2、瑜伽輪式動作要領(lǐng)
- 3、輪式瑜伽練成訣竅
瑜伽之單腿輪式
1、單腿輪式詳解：首先以基本的站立姿勢開始，雙手垂于身體兩側(cè)，兩腿分開與肩同寬，抬頭挺胸的同時注意松身體，調(diào)整呼吸。
2、單腿輪式 單腿輪式，可在完成輪式體式后，打開髖部，單腿離地向上伸展與地面垂直。注意伸展脊柱區(qū)域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部內(nèi)收上提，髖部及腹部上抬，擴(kuò)展胸腔，打開身體的前側(cè)，使得軀干呈拱形姿勢。
3、單腿輪式 英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。
瑜伽輪式動作要領(lǐng)
1、練習(xí)瑜伽輪式方法：首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。
2、維持姿勢：當(dāng)能夠完成瑜伽輪式的完整動作后，需要維持姿勢一段時間，讓身體充分展開和伸展。可以逐漸延長維持時間，提高練習(xí)效果。
3、輪式瑜伽在練的時候首先是仰臥在地上，然后用雙手和大腿的力量將腰部撐起，讓頭離地，比較資深的學(xué)員還可以試著將一只腿離地。輪式瑜伽怎么練 仰臥，雙腿伸直，雙手掌心向下，放于體側(cè)。
4、輪式深入的練習(xí)方法如下：首先練習(xí)兩到三輪的拜日式熱身 然后從嬰兒時開始，以使背部肌肉活動并伸展腹部和胸部。
5、首先要躺在瑜伽輪上，雙腳踩在地面上與髖同寬，要注意呼氣，不能刻意的去憋氣、吸氣。緩緩慢的來放松我們的身體，雙手撐地后緩慢向后滾動，接著再有節(jié)奏地向前滾動。這樣反復(fù)重復(fù)5-10遍即可。
6、組啟動心輪瑜伽動作 打開封閉的心！ yogajournal 1 輪式 Wheel Pose 步驟1 ：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙手平放在身體兩側(cè)。 步驟2 ：雙手靠近頭部反撐在地上，吸氣，縮起腹部將臀部抬起。
輪式瑜伽練成訣竅
1、身體準(zhǔn)備：在練習(xí)瑜伽輪式前，需要先進(jìn)行身體熱身，可以選擇跑步、瑜伽基礎(chǔ)體式等來幫助身體熱身，增強(qiáng)身體柔韌性。
2、練習(xí)瑜伽輪式方法：首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。
3、輪式瑜伽怎么練 仰臥，雙腿伸直，雙手掌心向下，放于體側(cè)。屈膝，將雙腳腳跟放于大腿根部，全腳著地，雙腳分開比髖部略寬。雙手放于頭兩側(cè)耳旁，指尖朝向腳的方向。
4、輪式深入的練習(xí)方法如下：首先練習(xí)兩到三輪的拜日式熱身 然后從嬰兒時開始，以使背部肌肉活動并伸展腹部和胸部。
5、仰臥，彎曲雙膝，盡量將雙腳靠近臀部，雙手向后放在兩側(cè)的地上，指尖指向雙肩的方向。吸氣，軀干抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，用雙腳和雙手掌的力量支撐身體，保持數(shù)秒，身體還原至仰臥姿勢。
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