大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于打坐式瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹打坐式瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜珈打坐怎么練習(xí)？
瑜珈打坐怎么練習(xí)：
第一，要有勇氣和信心；瑜伽不神秘，也非高不可攀，關(guān)鍵是一個(gè)“勤”字，貴在堅(jiān)持。
第二，要練打坐；打坐是瑜伽功入門基礎(chǔ)，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤改雙盤，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關(guān)節(jié)練開，使兩腿能輕松自然。長時(shí)間地雙盤打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門了。
第三，打坐前要做準(zhǔn)備；
1，選擇清靜場所，室內(nèi)室外均可，空氣清鮮，環(huán)境幽雅，無干擾為宜；
2，做一個(gè)松軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護(hù)，免受風(fēng)寒；
3，疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過饑過飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里負(fù)擔(dān)，私心雜念；
4，打坐前可以做些輕微的準(zhǔn)備活動(dòng)，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩(wěn)、心情舒暢；
5，入坐后要進(jìn)一步做踝、膝、髖關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，
6，雙盤打坐有兩種方法：一種是左足在下，右足置于左大腿上，然后再將左足搬置右大腿上，稱為如意吉祥坐。另一種是右足在下，左足置于右大腿上，然后再將右足搬置左大腿上，稱為金剛降魔坐。
初學(xué)打坐需要注意什么？
什么是打坐，打坐與實(shí)證的關(guān)系
打坐有狹義和廣義之分。
狹義的打坐是指通過“坐”來達(dá)到定的狀態(tài)，從而擺脫煩惱，獲得自在健康，是重要的實(shí)證方法。
廣義上用打坐來代表實(shí)證。
實(shí)證的方法有很多，比如瑜伽、站樁、吉祥臥等，這么多的方法為什么打坐最重要？
因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的姿勢從大的角度講有三種：一是站著，二是坐著，三是躺著。
站著有什么好處？就是不容易昏沉，但缺點(diǎn)就是不利于放松，這導(dǎo)致讓我們一直體驗(yàn)身體，無法擺脫身體覺受，使我們很難進(jìn)入定中。
躺著恰好相反，躺著最有利于放松，但卻容易昏沉。
而坐著，正好處于中間，既能放松，又不容易產(chǎn)生昏沉，因此，坐著就成為了最好的實(shí)證方法。
正因?yàn)榇蜃@種方法如此重要，所以廣義上，就用打坐來代表實(shí)證。
也正因?yàn)樽亲詈玫膶?shí)證姿勢，所以很多人認(rèn)為打坐就是要在“”上下功夫。
比如要雙盤、單盤，要腰背挺直，要肩膀張開，要結(jié)個(gè)手印，要舌抵上顎……
這就會導(dǎo)致我們在座上總是和姿勢，和這雙腿過不去，忽視了心的作用。
明明雙盤腿很痛，非要強(qiáng)逼著自己去雙盤；
明明盤坐不久，非要盤坐到底；
明明腰背挺不直，非要腰背挺直做造型，
使很多人打坐幾年、十幾年甚至幾十年都沒有獲得突破，忘了打坐是為實(shí)證服務(wù)的。
實(shí)證是什么？
無論是古代的儒釋道還是現(xiàn)代的心理學(xué)，都告訴我們：
實(shí)證是讓我們擺脫煩惱，獲得快樂的，是心地法門，是煉心，是調(diào)整我們思維的，不是練身體。
當(dāng)心達(dá)到一定層次，心柔軟了，身體的姿勢自然就會標(biāo)準(zhǔn)起來。
所以，我們一定要注意，打坐的本質(zhì)是實(shí)證，而不是坐。
如果我們始終在坐姿上糾結(jié)，勢必導(dǎo)致我們的心很難突破，心無法突破，自然就無法入定。
(清涼月老師)
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清涼月老師著作：《思維現(xiàn)象基礎(chǔ)研究》 、《科學(xué)實(shí)證》、《西游解讀》【QQ：365209061】
瑜伽打坐時(shí)怎么呼吸？
煉氣時(shí)，肩膀要端起來，讓手臂伸直，手放在骨上（手過長、過短例外），手臂一伸直，肩膀自然端起，里面的五臟也自然都張開了，氣就貫通，所以，非用這個(gè)姿勢不可。
下一步，鼻子吸氣時(shí)，小腹自然向內(nèi)縮，氣吸滿了，不能再吸了，就吐氣。吸時(shí)細(xì)、長、慢。放出時(shí)粗、短、急。往復(fù)這樣作，到了氣滿時(shí)，自己會不想作了，此時(shí)就不大起念了，然后由氣轉(zhuǎn)成息，心境自然寧靜下來，感覺到鼻子細(xì)微的呼吸，意念與息不要分開，吸入知道吸入，呼出知道呼出，吸入暖知道暖，吸入冷知道冷。
意念與氣息始終相合，不能離開，如果有一念沒有感覺到息時(shí)，就是已經(jīng)在打妄念了。慢慢慢慢如此練習(xí)，真到了一念之間，心息真的合一了，密宗的修法叫“心風(fēng)合一”，“心風(fēng)合一者，即得神通自在”。
擴(kuò)展資料：
打坐是一種養(yǎng)生健身法。 閉上眼睛，坐在膝蓋上，調(diào)整呼吸，雙手放在一定位置，不要任何東西。 冥想也被稱為“坐著”和“坐著”。 道教的基本實(shí)踐。 在佛教中被稱為“禪坐”或“冥想”是一種強(qiáng)制性的佛教禪宗。 光盤分為天然光盤和雙光盤，單個(gè)光盤。 冥想不僅可以促進(jìn)生命，延長生命，還可以開放智慧和智慧。
到此，以上就是小編對于打坐式瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于打坐式瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的3點(diǎn)解答對大家有用。
