大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽體式怎么練有效果的的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽體式怎么練有效果的的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才能搞懂瑜伽各類體式對應(yīng)的功效呢？瑜伽體式又是如何演變而來的呢？
先回答第1個問題：怎么搞懂各類瑜伽體式對應(yīng)的功效？
我覺得這個問題問的挺好的，經(jīng)常會有人問什么瑜伽動作瘦腿，什么瑜伽動作瘦腰，什么瑜伽動作對腸胃有好處等等。搞懂了這一個問題就解決了以上的所有問題。
首先我們來說一說瑜伽山式。下??圖
舉個例子說明。
瑜伽駱駝式，（我手機里面正好有張駱駝式的圖片，省得再搜索，其他所有體式都可以這樣分析）
這是身體外在看到的最明顯的變化，所以駱駝式對這些身體發(fā)生變化的部位都有功效。這是分析瑜伽動作功效最簡單的第一步。
<span style="font-weight: bold;">在這兒順帶提一個小知識點：
對照參照物山式，變長的部位，我們稱為伸展。伸展的作用是拉伸、放松，比如駱駝式中的大腿前側(cè)，身體前側(cè)。
根據(jù)這一點可以分析出具體的瑜伽動作是放松某個部位還是鍛煉某一個部位。比如說你要鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量，你要找讓大腿內(nèi)側(cè)變短收縮的體式。你要拉伸大腿內(nèi)側(cè)，你要找讓大腿內(nèi)側(cè)變長伸展的瑜伽動作。
我有一個客戶，開始的時候就是一瑜伽小白，練了幾個月下來，瑜伽體式的名字一個也沒記住，但感覺記得很好
她現(xiàn)在體式名字還是沒怎么記好，但只要一做某個體式，肌肉的發(fā)力，身體的感覺，都能很好的描述出來
瑜伽的演變是根據(jù)身體的要求進行演變的，也是通過不間斷的習(xí)練獲得的
總之，你跟著瑜伽八支當(dāng)中的要求，艾揚格瑜伽的練習(xí)方法，也許你練了很長時間都不知道體式的名字，但你對體式的感覺會非常的靈敏，我想這就夠了！
瑜伽畢竟不是擺pose拍照用的
瑜伽什么體式能鍛煉到臀?。?/h3>
站在山式不僅僅是站得又高又直。如果你激活一個四足肌，臀大肌和腹肌的三重奏，你會更加投入和穩(wěn)固。簡單地將注意力集中在臀大肌上，就能讓山式更多地關(guān)注肌肉的活動。
從腹部開始，雙臂彎曲放在肘部，雙手放在一起，前額靠在雙手上，雙腿伸直。一次慢慢抬起一條腿。交替雙腿或重復(fù)同樣的抬腿動作幾次。
瑜伽中鍛煉臀肌的體式實在是太多了。
我們先來看圖片。下??圖
先看右邊的解剖圖，圖中陰影部分的是臀大肌，是臀部最外層的肌肉。臀大肌左上方的那一小塊是臀中肌。臀中肌除了露出來的那一小部分，還有一部分在臀大肌的下面，被臀大肌覆蓋，我用虛線畫了一個大概的樣子。
再看左邊的實物圖，紅筆畫出的位置是臀大肌的大概位置。綠筆畫的是臀中肌的大概位置。
當(dāng)然臀部還有其他肌肉，但是對臀型影響最大的就是這兩塊肌肉。臀大肌決定臀部的緯度，臀中肌決定臀部是否飽滿圓潤。很多人的臀部乍一看不錯，但是側(cè)面卻突然的陷進去。這就是臀中肌不夠發(fā)達(dá)造成的。上面廢話了這么多，主要就是引起大家對臀中肌的關(guān)注。
上面的部分你也可以把它當(dāng)成廢話，直接跳過，看下面的部分。
簡單熱身一下后，我們正式進入臀肌練習(xí)。
做3組，一組15個。
也是鍛煉臀大肌肌肉力量的一個體式
做3組，每條腿每組15次。
近期超火的12個簡單實用、又有效的瘦腰提臀小動作，每個動作15~30次，根據(jù)自己的身體情況而定，盡量多做（感覺到力竭就停），每個動作間歇1-2分鐘，12個動作一組下來燃脂效率超高！
注意事項
注意事項
想要鍛煉到臀肌，這里有靠譜回答！首先鍛煉臀肌，我們先要了解臀肌，臀肌屬髂肌后群，由臀大肌，臀中肌，臀小肌和梨狀肌組成！
臀大肌
的鍛煉可以改善臀部的緯度，讓臀部看起來更豐滿更有型，臀大肌 部位：在骨盆后外側(cè)面臀部皮下。 起點：髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶結(jié)節(jié)韌帶。 止點：股骨臀肌粗隆和髂脛束。臀大肌作為你身材的主點，最大的功能是——伸髖！*伸髖：臀大肌發(fā)力伸展髖關(guān)節(jié)，讓腿后展的過程。 所以動作中有髖關(guān)節(jié)伸展的：比如腿臀綜合訓(xùn)練#深蹲##硬拉#、比如臀部針對訓(xùn)練#臀橋##跪姿后踢#等……都能比較好的***到臀大肌。
從解剖學(xué)來看想要鍛煉到臀大肌，瑜伽不是一個很好的方法哦！想要有一個迷人的臀，深蹲，硬拉是必不可少的！希望回答能夠對你有所幫助，僅供參考！
我相信大部分的練習(xí)者都是希望真真實實鍛煉到位，而不是明白一堆原理。
所以我這里就直接介紹方法了，最簡單也最有效。
1. 貓式側(cè)抬腿
注意手臂其實是需要與地面垂直并且伸直的，保持大小腿90度的情況下進行側(cè)面抬起20個。一共2組。
然后伸直小腿繼續(xù)做側(cè)抬起，同樣20個2組。
保證酸的你不要不要的。
2.蚌式開合
***用側(cè)躺，[_a***_]向上打開，鍛煉肌肉，初學(xué)者可以不需要彈力帶，練習(xí)機組后可以在膝蓋處套上彈力帶增加阻力。一側(cè)15-20個，做3組。
瑜伽體式—船式怎么做？注意事項是什么？
瑜伽船式鍛煉核心力量，減腹部贅肉，追求馬甲線最有效體式之一。
先來認(rèn)識體式。瑜伽船式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、坐在墊子上，曲雙膝，雙腳掌落地，雙手放在臀部后方。下??圖
2、吸氣，抬小腿向上至腿地面平行，下??圖
3、呼氣，雙手體前平舉，下??圖。
可以在這保持，有能力的情況繼續(xù)向下
4、保持身體穩(wěn)定，吸氣伸直雙腿，停留保持。下??
5、呼氣，雙腳掌落地還原，雙手抱膝調(diào)整呼吸。
體式要點：下??圖。
基本動作：
手杖式進入
曲雙膝配合上抬，吸氣手臂與腿同時向上
手臂在身體前側(cè)伸直，雙腿上抬至斜面
呼吸細(xì)節(jié):
吸氣手臂雙腿向上，呼氣身體放松
呼吸時間：
保持8-10次呼吸，左右交替
發(fā)力點：
核心、手臂、雙腿、髖部
注意事項：
雙腳回勾，腳趾沒有高過頭部，身體60%，雙腿45%，掌心相對，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，腳趾向上，手指向前。
標(biāo)準(zhǔn)船式做法:
1、手杖式做好，雙腿在身前伸直，雙手置于臀部后方，下壓地板，抬起胸部，稍稍后傾。
2、呼氣，屈雙膝，大腿上提與地板呈45度角。
3、緩緩伸直膝蓋，腳趾抬高超過眼睛的高度。
4、拉長脊柱，雙肩向后拉，雙臂沿雙腿向前伸展，與地面平行，掌心向內(nèi)。
5、腳趾向前，保持10-20秒呼吸。
在船式練習(xí)中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及頸部延展，正確地運用核心力量練習(xí)，避免腰背部以及頸部代償帶來的疼痛。具體要注意:
一、根據(jù)自己核心力量狀況，選擇適合自己的練習(xí)方式
1、瑜伽初學(xué)者或者核心力量非常差的伽人，可以選擇雙腳屈膝放在地面簡易船式的練習(xí)方式;
2、核心力量比較不錯的，選擇屈膝將雙腳抬離地面的簡易船式;
練瑜伽怎樣到達(dá)體式與心神合一的至尊境界？
你好首先回答練瑜伽怎樣到達(dá)體式與心神合一的至尊境界？
這個問題之前，還勞煩各位大佬給小弟點個贊，非常感謝，感謝樓主的邀請，以下僅代表個人觀點，記得關(guān)注下我哦
瑜伽，是個好東西。瑜伽，并不是練習(xí)柔韌度，而是通過柔韌度的方式，突破自我，身心合一，心神合一。因此，瑜伽經(jīng)，又稱“合一經(jīng)”。適合男的練。 今天嘗試了公司的瑜伽課程，突然發(fā)現(xiàn)感覺很棒欸！可能沒有有氧，抗阻訓(xùn)練那么激烈，但是心神合一去做，盡全力去做每一個動作的時候，也可以累出一頭大汗。而且老師盡可能給我們一些調(diào)整體態(tài)的動作，拉伸肩背，臀腿和脊柱，調(diào)整骨盆。收獲了一個沉浸的90分鐘！
以上就是我的觀點，如有更好的答案還煩請評論區(qū)討論，小弟給大家一起學(xué)習(xí)以下。咱們一起來探討這個話題，如果我的回答對你有所幫助，還請給小弟個關(guān)注，謝謝哈。
到此，以上就是小編對于瑜伽體式怎么練有效果的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽體式怎么練有效果的的4點解答對大家有用。
