大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽左右轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽左右轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
你們平時熱身嗎？都有做哪些熱身動作？
這個從我跑步的經(jīng)驗來回答你，必須熱身，做什么運動前必須熱身，如果你不去熱身，時間長了就會對你的身體造成損傷，如韌帶拉傷，關(guān)節(jié)疼痛等等。尤其是在做劇烈運動前不拉伸，你會感覺到惡心，眼冒金星，頭腦暈厥等等不良反應(yīng)。不但要熱身而卻運動要從慢到快，不要急于求成。熱身會讓你的身體充分的靈活起來，減小對身體的傷害。
至于用做什么動作，這個因人而異，再者和你運動的項目有關(guān)。現(xiàn)在好多app上就有，但是我個人覺得對我們來說有點復(fù)雜，就熱身一項得花費半小時到一小時之久，就有點接受不了，我在運動之前最簡單的動作五到十分鐘，簡單而有效，從上而下
1頸部運動，這個動作最好是上下仰頭，不要做轉(zhuǎn)圈。
2肩部運動，這個動作是上下聳肩和擴胸。
3腰部運動，這個動作做前挺后彎，我不建議轉(zhuǎn)圈運動。
4膝關(guān)節(jié)運動，這個動作下蹲或做健步下壓，也不建議旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)。
6高抬腿，也是最后一項，這個動作主要是讓自己的身體熱起來，以自身的素質(zhì)去做這個動作，越快越好。
以上是自己的一些運動拙見，如果有說的不對的請大家指教！謝謝！
賽前會小范圍的熱身慢跑和短距離的沖刺跑，讓肌肉達到對比賽強度的適應(yīng)。同時活動身體各重要環(huán)節(jié)和部位，謹防拉傷或者肌肉緊張導(dǎo)致的受傷。我踢足球，踢球前也會做一些傳球和射門的熱身。
補充好能量也是很重要的，但不要過多飲水，適量即可。
運動前我會先熱身的，可以選擇瑜伽的動作讓身體的大關(guān)節(jié)靈活預(yù)熱，避免運動中出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡壓鎖死，造成身體傷害。
如以下幾個動作：（后有附圖）
1、頸部放松
步驟：頭部保持中立為，分別做仰頭、低頭、側(cè)頸、旋轉(zhuǎn)頭部，每個動作20秒鐘。讓頸部肌肉韌帶得到按摩，使氣血循環(huán)暢通，消除緊張和僵硬。
2、肩肘旋轉(zhuǎn)
步驟：雙臂伸直側(cè)平舉，屈肘，指尖放在肩峰上，做肩關(guān)節(jié)順、逆時針環(huán)圈練習，各10圈?？梢詳U展胸腔，靈活肩關(guān)節(jié)，緩解肩胛骨區(qū)域緊張。
3、髖關(guān)節(jié)靈活
步驟：坐下來雙腿伸直，彎曲一條腿，腳背放在另一側(cè)大腿根部，同側(cè)手輔助提膝找胸，壓膝找地，做5組；再抱著彎曲的腿靠近胸部，左右搖擺各5次。髖關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，好多動作都需要它的參與，起到承上啟下的作用，一定要先做靈活再運動，才能減少損傷的幾率。
4、膝踝關(guān)節(jié)
步驟：坐下來雙腿伸直，用腳踝勾腳尖、繃腳背、再順逆時針畫圓（屈膝腳離地，做膝關(guān)節(jié)畫圈）再做跳躍動作時最容易受傷的就是膝踝關(guān)節(jié)，一定要做充分的預(yù)熱。
一般運動前都需要熱身，有時候感覺身體各個關(guān)節(jié)都沒什么問題，但是真正運動起來，特別是稍微強度大一點點一不小心就容易受傷，首先踝關(guān)節(jié)，其次腰，加上一些韌帶拉伸，這樣在運動當中可以時你提前進去訓(xùn)練狀態(tài)，并且提高學(xué)習效率，我們都知道活動開和不活動開的運動感覺，因此不管是從安全方面還是學(xué)習效果方面都應(yīng)該熱身。
運動前熱身是運動愛好者不可或缺的一個環(huán)節(jié)，運動前，或比賽前開展自我熱身的目的，一是預(yù)防因運動前不熱身而發(fā)生急性運動損傷，二是主動規(guī)避因運動前不熱身而不能發(fā)揮出自己最佳運動狀態(tài)，也就是運動前您少了一步最重要的激活身體內(nèi)外器官、組織、骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶活性而不太興奮，或較為興奮，身心處于興奮中度點，遠遠不能很好的適應(yīng)人體運動最高級別需求，因運動負荷、方式、情緒、態(tài)度、質(zhì)量和效率等因素左右，運動和比賽前需要針對性區(qū)分成一般性和專項性熱身動作來激活肌體。
一、一般性熱身活動動作
以日常自己跑步鍛煉為例，您可不需要專門拉伸關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，可直接通過小步幅慢頻率進行慢跑3-5公里，這樣的方式會讓您逐漸感動人體內(nèi)外器官、組織已經(jīng)隨著跑行距離和時間而完全激活起來了，您也不由自主的雙腿像雙只鼓棒槌雙快的鏗鏘有力捶起來了，跑速也快了，汗排量也多，呼吸深度也加深了，說明您的肌體已燃也達到了熱身激活目的。
二、專項性熱身活動動作
以參加馬拉松半程或全程為例，如您想創(chuàng)造與突破個人歷史最佳成績，或為取名次，或為拿獎金，那您得先慢跑熱身3-5公里，然后進行身體前挺式、前俯式、左右側(cè)拉式、弓步式、半蹲式把肌肉韌帶給伸展一下，接著就行進間前踢腿跑、后踢臀跑、左右轉(zhuǎn)髖跑、左右交替高抬腿式跳跑、小步跑、高抬腿跑，分別跑一次，跑約30米距離，這樣熱身完可確保您很快進入比賽和運動角色里，并能跑出個人好成績。
孕29周，寶寶臀位需要糾正嗎？
首先感謝邀請。
<span style="font-weight: bold;">懷孕29周寶寶還是臀位，我個人是不贊同糾正的。
當時我懷著二寶30周了還是橫位，內(nèi)心可糾結(jié)了，生怕寶寶轉(zhuǎn)不好體位，以后生產(chǎn)要剖腹產(chǎn)。
各種咨詢醫(yī)生還有身邊的寶媽，[_a***_]給出的意見也是孕周還淺，此時胎兒并不是過大，還有轉(zhuǎn)回頭位的希望。然而，轉(zhuǎn)胎位做操需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，向我們這樣的非專業(yè)人士，一旦進行不好，很容易造成腹中胎兒缺氧，對寶寶造成危險。過度的運動，會造成胎動頻繁，容易引起胎寶寶臍帶繞頸。
分析完這些可怕的后果，我打消了靠做操轉(zhuǎn)胎位的念頭。一切，都以腹中胎兒的安全為第一。每次按時產(chǎn)檢，每天都會散步，做些輕微運動，每天定時數(shù)胎動。該吃吃，該睡睡，放松心情，等待迎接新生命。
很***，37周去產(chǎn)檢，我的寶寶已經(jīng)轉(zhuǎn)成了頭位，臍繞頸一周，問題不大，各項指征表明我可以順產(chǎn)。
不過，還是很遺憾，37+5那天，我剖腹產(chǎn)了，因為我的母親生病住院了，自己來回奔波勞累，導(dǎo)致胎兒提前發(fā)動了，宮內(nèi)窘迫，不得不選擇剖腹產(chǎn)。
最后，希望準媽媽放寬胸懷，不要懷揣玻璃心，要相信我們的寶寶比我們想象的堅強。
我是小蔥媽媽，一個樂于分享育兒經(jīng)驗的二胎寶媽，喜歡我的請關(guān)注我吧！
如果有順產(chǎn)的打算，建議可以適當?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b939a2e6a60a8a5 relatedlink">使用膝胸臥位以及橋式臥位來幫助胎位糾正；如果沒有順產(chǎn)的指征或是打算，那就順其自然吧。
1、沒有順產(chǎn)的指征，沒必要進行胎位糾正；
雖然很多順產(chǎn)或是剖腹產(chǎn)的指征要到臨產(chǎn)的時候才知道，但在懷孕29周左右還是有一些指征可供判斷的。
以上這些情況都不適合進行順產(chǎn)，那么也就完全沒必要再進行胎位糾正了。
2、有不適合進行胎位糾正的情況，建議順其自然就好；
有下面這些情況，都不適合自行進行胎位糾正。
1）孕周過小或是過大；
自己進行胎位糾正最合適的時間在孕28周～孕34周，在懷孕28周以前，胎兒比較小，即使糾正了，也可能再轉(zhuǎn)回去，而懷孕34周以后，胎兒較大，空間較小，容易導(dǎo)致胎兒缺氧。
還有一種較為專業(yè)的方法，胎位外倒轉(zhuǎn)術(shù)，適合在孕34周以后做。
2）有臍帶繞頸的情況；
臀位還能不能糾正？怎么糾正？我是子喻，兩位寶寶的媽媽，說說我的經(jīng)歷，希望能給你一些幫助。
懷孕，生娃，對于女人來說真的是九死一生，受盡折磨才把孩子生下來，還要帶娃沒日沒夜不得休息，太辛苦了。可盡管那么痛苦，媽媽們還是希望生娃的時候可能胎位正些，一來寶寶放心地正常發(fā)育，二來還有可能順產(chǎn)，只因聽說經(jīng)過產(chǎn)道壓迫的孩子更健康些。
所以一到28周左右，就開始擔心胎位，擔心胎位不正到時不能順產(chǎn)，擔心胎位不正會臍帶繞頸，擔心胎位不正寶寶會窒息?？傊鞣N多余不多余的擔心都有，我就是其中一個。
我生大寶時，一切順利，胎位也很正常，除了生的時候疼得死去活來好幾天才生下來，其他還好。到了二寶，想著既然大寶都可以順，二寶能順就盡量順了，不能挨一刀呢！更可怕的是，懷二寶的時候，我還特意去找了連續(xù)紀錄片《生門》，自己把自己嚇夠嗆，更加不想剖腹。
二寶30周前每次做B超都是臀圍，醫(yī)生說，不用太擔心，還有可能轉(zhuǎn)過來的！可是惶惶不安地等到30周，依然是臀圍，醫(yī)生說，要開始糾正了！然后開始了我漫長的胎位糾正的過程。
醫(yī)生教的方法。不得不說，遇上了個好醫(yī)生。先是在她的手機里找了個圖給我看，然后詳細講解:松解褲帶，跪于床上。大腿與床面垂直，身體俯向床面。每日2次，每次約15分鐘，連續(xù)2周再去醫(yī)院檢查。
這個過程真的很辛苦，肚子重，腰受不了，手臂也沒有力氣，膝蓋也跪的生疼，每一分鐘都想放棄，感覺真的太累了，但一想到寶寶，又咬牙堅持。兩周之后，滿心希望的去給醫(yī)生看，醫(yī)生一摸，還是臀位呢！心里特別失落。再然后醫(yī)生讓去做B超，發(fā)現(xiàn)臍帶繞頸一周了，這下好，不怕累都跪不得了。
雖然醫(yī)生安慰說，還有可能會轉(zhuǎn)回來的，還小呢！可心里還是特別擔心?；丶腋嬖V了家里的老人，婆婆的一個親戚說，有個方法特別管用:每天晚上睡前先側(cè)向右邊，半個小時后再側(cè)向左邊，多左側(cè)睡。但每天晚上都要記得先側(cè)右再側(cè)左。盡管感覺這個方法并不靠譜，可我還是照做了。堅持了兩周，再去產(chǎn)檢，不出所料，沒有效果。
產(chǎn)檢結(jié)束后去做胎監(jiān)，那天是周末，做胎監(jiān)的人不是特別多，護士閑著和我聊了會兒，聽說我胎位不正又特別想順產(chǎn)，她便熱情地介紹了艾灸的方法:
全身放松，將灸用艾條點燃端對準足小腳趾外側(cè)趾甲角后處1分處施溫和灸，當感覺胎兒在腹內(nèi)頻繁活動時算起20分鐘，每天一次，一周后檢查。
于是我又照做了！然后，一周后，我去做了產(chǎn)檢，醫(yī)生摸了以后說，還是臀圍。而且寶寶本來就已經(jīng)繞頸了，你還這么折騰，很危險的！生不了就剖好了！把我嚇一跳！
至此，我的折騰結(jié)束，二寶依然倔強地保持臀位！然而，36周檢查那天，醫(yī)生摸了一下，突然說，哎呀！好像轉(zhuǎn)回來了呢！不敢相信自己的醫(yī)生，大冷天的，說不知道是不是手冷摸不準，把手搓熱，再摸了一次，還是頭位！她問我，還要不要做B超確認一下？我立馬叫醫(yī)生開了單，去做了B超，結(jié)果出來時高興得叫了起來！
到此，以上就是小編對于瑜伽左右轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽左右轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
