大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽酸痛是不是有效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹練瑜伽酸痛是不是有效果的解答，讓我們一起看看吧。
為什么每次練瑜伽后脊柱疼？
第一，有可能你的脊柱本身有問題。
第三，動作有問題，如果在后仰時(shí)骨盆過于向前頂，這樣從頭部看后仰的幅度雖然不大，但是加上骨盆前頂?shù)牧Χ?，脊柱其?shí)承受了很大壓力。解決辦法:最好先去正規(guī)醫(yī)院檢查，脊柱是否有問題。如果沒有問題，可以繼續(xù)練習(xí)，在后仰時(shí)不要等到疼痛發(fā)生再停止動作幅度，而是在你覺得最舒服的時(shí)候停止。瑜伽是讓人覺得放松和舒緩的，而不是讓人覺得疼痛的。
瑜伽后身體痛，是正常的嗎？為什么？
其實(shí)，運(yùn)動之后的酸痛感非常普遍，也是一個極為正常的現(xiàn)象，這是由于肌肉產(chǎn)生的乳酸堆積在體內(nèi)造成的，只要適度的拉伸和按摩即可消除。在此提醒大家，力量訓(xùn)練之后一定要記得拉伸，不然長期的肌肉緊張真的會帶來問題哦！下面幾個動作，幫你全方位進(jìn)行肌肉拉伸，既能塑形減脂，也能緩解肌肉酸痛，一舉兩得。
<span style="font-weight: bold;">1、樹式
瑜伽要求練習(xí)者凝聚心神，心無旁騖，達(dá)到最佳效果，所以建議從較為簡單的體式入手，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。
體式要點(diǎn)：
山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內(nèi)側(cè)緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，雙手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸，
2、魚式
躺在柔軟的草地上，在大自然的環(huán)繞中放空精神，放松全身肌肉，心情寧靜和身體舒暢就是這么簡單。
體式要點(diǎn)：
飲食調(diào)節(jié)
均衡飲食，補(bǔ)充富含B族維生素的食物，如豬肉、雞肉、大豆、糙米等等。多喝水及多吃水果，有利于體內(nèi)乳酸的排出。注意避免冷飲及雪糕，寒冷的食物會讓血管收縮，加劇酸痛的感覺。
有氧運(yùn)動也就是強(qiáng)度較低，又能達(dá)到一定活動量的運(yùn)動。對于上班族來說，比較適宜的運(yùn)動項(xiàng)目有快走、慢跑、游泳、自行車騎行等等。堅(jiān)持每星期進(jìn)行五次，每次半小時(shí)左右的運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)人體新陳代謝，增強(qiáng)和改善心肺功能。乳酸會在有氧運(yùn)動中代謝分解掉一部分。另外，在堅(jiān)持進(jìn)行一段時(shí)間的運(yùn)動后，身體逐漸適應(yīng)了運(yùn)動強(qiáng)度，全身酸痛的感覺就會逐漸消失。
***
***是消除疲勞的重要手段。可以依靠專門的***師，也可以自己給自己***。購買使用***椅、***儀等設(shè)備有助于更輕松地持續(xù)地進(jìn)行***。一件設(shè)計(jì)精良的***設(shè)備可以找準(zhǔn)穴位、也可以控制力度，會讓***工作事半功倍
泡熱水澡
晚上睡覺前泡個熱水澡可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，一方面可以消除疲勞感，一方面也有助于睡眠。泡澡的水溫以40℃左右最佳，時(shí)間不超過半小時(shí)。當(dāng)然，有條件的話你也可以選擇蒸***。
拓展資料
鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
學(xué)習(xí)瑜伽不需要天生的柔軟，僵硬恰恰是瑜伽的開始，而柔美的健康卻是練習(xí)瑜伽的必然結(jié)果。
瑜伽時(shí)，偶爾會有輕微的疼痛，但那種疼痛就是通往健康?、快樂的旅程……那是一種蛻變，更是一種人生與能量的提升———學(xué)會享受這種過程?，你的人生就進(jìn)入了另一種雅境！
看是什么樣的疼痛了，有些正常有些不正常。
下面舉幾個例子：
1.如果是手腕痛的話，手掌推地的支撐動作中，手掌的[_a***_]方式不對，手掌的內(nèi)側(cè)虎口壓實(shí)，小手指跟關(guān)節(jié)也要壓下去，可以平衡手腕內(nèi)外兩側(cè)的壓力。
2.如果肩膀痛的話，可能是練習(xí)時(shí)過于緊張，有些不自覺的聳肩，可以稍微注意一下。
3.如果是頭痛眩暈，觀察一下自己的呼吸狀態(tài)。
4.比較常出現(xiàn)的練習(xí)之后，肌肉乳酸堆積的酸疼屬于正常?？赡芤?yàn)槠綍r(shí)缺乏鍛煉，偶爾做一次仰臥起坐后第二天腹部周圍核心部分酸痛。
明確知道自己那些部位出現(xiàn)了疼痛，是否是練習(xí)之后出現(xiàn)的，下次練習(xí)時(shí)多加注意。
到此，以上就是小編對于練瑜伽酸痛是不是有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽酸痛是不是有效果的2點(diǎn)解答對大家有用。
