大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽產(chǎn)后骨盤修復(fù)有效果嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽產(chǎn)后骨盤修復(fù)有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 盆底肌康復(fù)訓(xùn)練方法是什么？
2. 產(chǎn)后有沒(méi)有必要做骨盆修復(fù)，做骨盆修復(fù)有什么好處？
3. 產(chǎn)后三年盆底肌修復(fù)還有用嗎？
4. 剖腹產(chǎn)后盆底肌修復(fù)的最佳黃金時(shí)間錯(cuò)過(guò)了就很難恢復(fù)，如何恢復(fù)？

盆底肌康復(fù)訓(xùn)練方法是什么？

盆底肌康復(fù)訓(xùn)練方法現(xiàn)在最流行就是凱格爾運(yùn)動(dòng)了

如圖，對(duì)于入門級(jí)的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，最適宜的動(dòng)作就是這個(gè)動(dòng)作。需注意的是，保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉的，膝蓋彎曲并攏，手自然放在身體兩側(cè)，面部朝上，肩頸不要用力。

我生第一胎之后有漏尿的現(xiàn)象，醫(yī)生推薦我做凱格爾運(yùn)動(dòng)，朋友推薦我跟著手機(jī)上那個(gè)叫G動(dòng)的做盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，講解也挺完善的，主要是監(jiān)督和按照G動(dòng)上的鍛煉量來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，值得一波。

很多女性在生完孩子后會(huì)出現(xiàn)漏尿，松弛等現(xiàn)象，甚至不敢咳嗽，不敢彈跳。這很可能是盆底肌出現(xiàn)了問(wèn)題。下面我們幾組瑜伽動(dòng)作，可以幫助伽人們修復(fù)盆底肌的松弛，改善漏尿現(xiàn)象，還你曾經(jīng)的美好體驗(yàn)。

一，女性瑜伽之盆底肌訓(xùn)練

在修復(fù)盆底肌的練習(xí)中，以仰臥和坐姿為主，適合大部分的人群，練習(xí)方法簡(jiǎn)單。下面這一組序列可以在每天抽出10分鐘，進(jìn)行練習(xí)。

腹式呼吸

改善腹部器官功能，滋養(yǎng)子宮，舒肝利膽，還可以改善便秘。

橋式

在橋式練習(xí)過(guò)程中，可以在大腿根部夾瑜伽磚，可以更好激活盆底肌。別看動(dòng)作不難，如果想要更好的修復(fù)盆底肌，需要專注呼吸，關(guān)注脊柱的狀態(tài)，感受盆底肌的靜態(tài)收縮。

卷腹

熟悉的體式，但是很多人只知道這是練習(xí)核心區(qū)域肌肉的體式，對(duì)于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。練習(xí)中需要專注在盆地區(qū)域，幅度不宜過(guò)大，專注呼吸和盆底肌的收縮。

仰臥抬腿

盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的方法有很多，可以通過(guò)憋尿憋便的姿勢(shì)和動(dòng)作，來(lái)訓(xùn)練盆底肌以此來(lái)增加盆底肌的力量。平時(shí)還可以通過(guò)收縮***的方法來(lái)鍛煉盆底肌每次10~15分鐘，每日3~4次。如果這些方法效果都不太明顯的話，可以去醫(yī)院通過(guò)盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的儀器來(lái)治療。

產(chǎn)后有沒(méi)有必要做骨盆修復(fù)，做骨盆修復(fù)有什么好處？

產(chǎn)后一定要做產(chǎn)后修復(fù)

因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0cc3ea62d3f533df relatedlink">懷孕的特殊生理特征，會(huì)讓產(chǎn)后女性的骨盆恥骨聯(lián)合、骶髂關(guān)節(jié)打開。下圖（1）很明顯的可以看到前方恥骨聯(lián)合的打開，如果沒(méi)有修復(fù)閉合會(huì)有什么后果？

曾經(jīng)和一個(gè)婦科醫(yī)生在一起聊天，說(shuō)在婦科門診經(jīng)常會(huì)有50多歲的卻尿頻尿失禁10幾年的媽媽，她們快步行走、爬樓梯、咳嗽時(shí)，常常會(huì)因?yàn)槁┠蚰驖窳?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c99a7f32e294da6 relatedlink">褲子，尷尬得要命。這樣的病人，她們生怕在公共場(chǎng)所控制不住小便，外出前只好墊上衛(wèi)生巾或尿不濕。

很多人想不到，產(chǎn)后做到修復(fù)訓(xùn)練，是為了防止25年后的尿失禁，這其實(shí)是真正的未雨綢繆。

南陽(yáng)的朋友，歡迎大家來(lái)南陽(yáng)禪悅瑜伽，專注瑜伽教學(xué)17年，產(chǎn)后修復(fù)是我們近幾年主打系列課程，產(chǎn)后修復(fù)的效果是有口皆碑。

產(chǎn)后三年盆底肌修復(fù)還有用嗎？

你好，我是一名健康管理師，用健康的生活方式解決生活方式疾病。其實(shí)我生完二胎42天去醫(yī)院檢查，盆底肌的得分才53分，只要打噴嚏就會(huì)漏尿。后來(lái)我每天堅(jiān)持一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)，就是類似于縮肛運(yùn)動(dòng)的方式，大概三個(gè)月[_a***_]就基本恢復(fù)了。當(dāng)然，這個(gè)必須得堅(jiān)持才能達(dá)到效果。

我覺得只要你想，堅(jiān)持，做肯定比比如做就會(huì)有收獲！如果你要提出這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)明你現(xiàn)在肯定也是因?yàn)橛捎诋a(chǎn)后沒(méi)有及時(shí)做一些產(chǎn)后項(xiàng)目，身體發(fā)生的一些問(wèn)題。時(shí)間雖然長(zhǎng)了一點(diǎn)，但是不代表做完之后的話，沒(méi)有效果。包括現(xiàn)在我自己平時(shí)做瑜伽的時(shí)候也會(huì)有一些關(guān)于盆底肌的一些修復(fù)的一些訓(xùn)練，堅(jiān)持長(zhǎng)期做的話也是有效果的。

所以現(xiàn)在呢，既然你發(fā)現(xiàn)了一些身體的一些問(wèn)題。雖然是時(shí)間是三年的時(shí)間，肯定不如在半年內(nèi)或者一年內(nèi)的效果好，但是總比你在13年以后再去做現(xiàn)在還來(lái)得及！

所以呢，現(xiàn)在意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題呢，還來(lái)得及抓緊時(shí)間趕緊做，做了肯定就比不做有效果。比如說(shuō)別人可能是做五次做八次，你做十次或者12次。

盆底功能康復(fù)現(xiàn)在是一個(gè)熱門的項(xiàng)目，很多女性爭(zhēng)先恐后的去做。在剖宮產(chǎn)或者順產(chǎn)之后，由于盆底肌松弛，或者是出現(xiàn)腹直肌分離，需要做盆底的相關(guān)治療。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這樣的盆底功能康復(fù)都是適用的，但是盆底功能康復(fù)有其自身的要求，也就是時(shí)間要求，多數(shù)需要在產(chǎn)后42天以后到產(chǎn)后一年為盆底功能康復(fù)的最佳時(shí)期。如果超過(guò)了這個(gè)時(shí)期，效果就大打折扣。如果你產(chǎn)后三年再去做盆底功能康復(fù)，那么效果是很一般的。

你好，我是銘然媽咪育兒，很高興回答這個(gè)問(wèn)題

我也是剛生完二胎，盆底肌修復(fù)還是要做的，一般來(lái)說(shuō)，盆底肌修復(fù)在產(chǎn)婦生產(chǎn)后一個(gè)月后做是最好的，這是最佳的時(shí)間，術(shù)后恢復(fù)也會(huì)比較快。三年后做盆底肌修復(fù)手術(shù)是可以的，但是恢復(fù)沒(méi)有那么好，所以女性要做好心理準(zhǔn)備。術(shù)前注意多休息，做好身體的檢查，術(shù)后要做好全面的護(hù)理，多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。

剖腹產(chǎn)后盆底肌修復(fù)的最佳黃金時(shí)間錯(cuò)過(guò)了就很難恢復(fù)，如何恢復(fù)？

<span style="font-weight: bold;">您好，我是開心爸爸的日記，很高興能夠回答您的問(wèn)題。

說(shuō)起盆底來(lái)，很多媽媽們都會(huì)下意識(shí)的覺得“盆底很重要啊”“分娩后是要做相應(yīng)的盆底恢復(fù)啊”“盆底功能不好，會(huì)影響之后的生活啊”之類，但她們所知道的也就僅限如此了。

事實(shí)上，盆底對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常重要的，特別是對(duì)于生育過(guò)的女性來(lái)說(shuō)更是這樣，明白盆底的重要性，以及產(chǎn)后盆底肌修復(fù)的黃金時(shí)間，對(duì)于媽媽們來(lái)說(shuō)，是非常重要的事情。

首先我們來(lái)看看，大家經(jīng)常說(shuō)的盆底，到底說(shuō)的是什么？

對(duì)于非專業(yè)人士來(lái)說(shuō)，對(duì)骨盆的理解，也就是不斷蠕動(dòng)的腸道，以及不斷收縮的膀胱了，這二者是通過(guò)B超，或者觸摸恥骨上邊緣能夠切切實(shí)實(shí)感受到的。

實(shí)際上呢，骨盆的重要性比我們想的要大得多。

骨盆把女性的身軀和腿聯(lián)系了起來(lái)，從外觀看就像是一個(gè)盆一樣。骨盆主要由兩塊髖骨組成，而兩側(cè)的恥骨又通過(guò)軟骨聯(lián)系在一起，構(gòu)成了我們常說(shuō)的持股聯(lián)合。骨盆呢，承載著女性的所有內(nèi)臟器官，并且負(fù)載著身體向下的壓力。所以，一個(gè)功能完善的骨盆對(duì)于女性的正常生活來(lái)說(shuō)，是非常重要的。

其次，為什么說(shuō)生育過(guò)的女性需要恢復(fù)盆底肌呢？

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，他們的盆底與生育前是有著很大不一樣的。

首先第一位是要把自己的心態(tài)調(diào)整好，不要讓這件事帶給自己很大壓力，可以在網(wǎng)上購(gòu)買幫助骨盆修復(fù)的儀器，比去一些產(chǎn)后修復(fù)中心要省下一部分錢，帶寶寶本來(lái)就是一個(gè)辛苦的事情，但寶寶有時(shí)候帶給媽媽別人體會(huì)不到的很多快樂(lè)的事情，也可以跟著一些網(wǎng)絡(luò)視頻做一些簡(jiǎn)單的瑜伽步驟在家里寶寶睡覺的時(shí)候可以嘗試一下，來(lái)幫助骨盆的修復(fù)和身材的修復(fù)，瑜伽骨盆修復(fù)也是要靠自己堅(jiān)持長(zhǎng)期的去做，不能夠今天做明天不去做，要堅(jiān)持。當(dāng)然了最重要的事情你的心態(tài)一定是開心快了的。那我在這里祝愿你保持好的心情心態(tài)來(lái)做這件事情。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽產(chǎn)后骨盤修復(fù)有效果嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽產(chǎn)后骨盤修復(fù)有效果嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。