大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽多長(zhǎng)時(shí)間最佳效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽多長(zhǎng)時(shí)間最佳效果的解答，讓我們一起看看吧。
每天瑜伽運(yùn)動(dòng)至少多長(zhǎng)時(shí)間合適，該注意什么事項(xiàng)？
首先謝謝邀請(qǐng)！
<span style="font-weight: bold;">每天練習(xí)多久自然是因人而異，但是還是有標(biāo)準(zhǔn)可以講講的。
最少最少，你每周要練兩次以上，每次要有一小時(shí)以上，不做瑜伽做其他運(yùn)動(dòng)也可以，覺(jué)得身體有點(diǎn)僵硬就活動(dòng)活動(dòng)吧。
愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人喜歡每天運(yùn)動(dòng)，甚至每天練三個(gè)小時(shí)以上都有，這樣的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)該人來(lái)說(shuō)可以算是腦內(nèi)啡中毒的程度了。我不鼓勵(lì)這樣的愛(ài)運(yùn)動(dòng)，能這樣做的人自然是多年培養(yǎng)的結(jié)果，所以身體承受得住，而且還樂(lè)此不疲。但是長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，對(duì)身體是損害的，因?yàn)樯眢w有些部位是損耗性的，不會(huì)越練越強(qiáng)壯，而是越練越損耗，例如心臟、腰肌、還有一些常用的關(guān)節(jié)。
如果您是喜好運(yùn)動(dòng)但還沒(méi)到腦內(nèi)啡中毒的程度，你必須留意身體給你的訊息，若是鍛煉完身體的疲勞要花超過(guò)一天以上才能恢復(fù)，您就要減少點(diǎn)練習(xí)量了。有些人會(huì)練完太興奮睡不著，那是練出火氣來(lái)，也是要減少分量。
建議最好每天能夠練習(xí)1小時(shí)，如果沒(méi)有的話(huà)，安排半小時(shí)甚至10分鐘來(lái)練習(xí)都是可以的。關(guān)鍵是要每天都練習(xí)，否則效果就會(huì)大打折扣。因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ04ee13008be09f67 relatedlink">堅(jiān)持每天練習(xí)半小時(shí)，比一周練習(xí)2個(gè)小時(shí)效果好的多。練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持。
1、貓伸展式
↑找個(gè)森林公園的寂靜小道，在路燈的照射下，釋放一天疲憊的自己。
體式要點(diǎn)：首先跪在墊子上，雙腿屈膝90度，向前伸直雙臂，并帶動(dòng)上半身慢慢向前向下拉伸，直到雙臂、下頜、胸部均貼在墊子上，臀部則高高翹起，感受脊柱的拉伸感。
2、鴿王式
↑接近綠植，呼吸到的新鮮空氣和氧氣都會(huì)比別人多很多，這就是我喜歡找綠化很好的地方練習(xí)瑜伽的原因。
體式要點(diǎn)：坐在地上，右腿屈膝，小腿向內(nèi)折，腳掌貼近腳跟，左腿在后，大腿貼著地面，小腿和腳背垂直向上折起，將雙臂上舉后向后屈肘，雙手抓握住左腳尖，然后保持均勻的呼吸，將胸腔向前推開(kāi)，感受背部，手臂和腿部三者之間的相互作用。
瑜伽久了是什么體驗(yàn)？
練瑜伽久了你會(huì)從內(nèi)在到外在都發(fā)生改變
我二十年前接觸瑜伽，真正在瑜伽館跟老師練習(xí)近兩年。我的體會(huì)有以下幾個(gè)方面：
一、練瑜伽讓你身體有了正確的姿態(tài)。練習(xí)瑜伽后，我知道了生活中人們的站立坐姿勢(shì)很多都不規(guī)范，體型不端正，自己發(fā)現(xiàn)不了，也是意識(shí)不到，比如：骨盆前傾，肋骨外翻等，導(dǎo)致出現(xiàn)脊柱側(cè)彎，或者腰椎出現(xiàn)問(wèn)題。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)，可以糾正和緩解。
二，長(zhǎng)期練瑜伽讓自己更舒展，身材更修長(zhǎng)。瑜伽練習(xí)強(qiáng)調(diào)延展、核心穩(wěn)定，讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)空間加大，肌肉舒展打開(kāi)，讓形體變修長(zhǎng)，走路更穩(wěn)定。很多瑜伽練習(xí)者不容易摔跤，即便摔了也不會(huì)有大礙，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-r-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc2338407d6449c4e relatedlink">柔韌性也越來(lái)越好。
三，身體更通暢，抵抗力增強(qiáng)了。
瑜伽練習(xí)中伴隨著呼吸練習(xí)，練多了身體各個(gè)部分似乎打通了，中醫(yī)常說(shuō)：“通則不痛”就是這個(gè)意思。渾身上下通暢了，也沒(méi)有這疼那疼的現(xiàn)象，特別是不愛(ài)生氣了，情緒變得穩(wěn)定，就是生氣也不存在“堵”的感覺(jué)了。
瑜伽久了，會(huì)讓你不能忘，而且每天不練一下就一天缺了什么似的。一次練徹底了的瑜伽，渾身輕松，每個(gè)細(xì)胞都感覺(jué)很舒服，時(shí)間長(zhǎng)了，就想著練。包括坐在床上、沙發(fā)上都想著哪個(gè)動(dòng)作適合這個(gè)時(shí)候練。感覺(jué)肌肉拉長(zhǎng)，身體靈活而且不容易糾結(jié)，瑜伽時(shí)間久了，瑜伽是身心靈的統(tǒng)一。
瑜伽久了，就成了生活中不可分割的部分，不會(huì)忽然之間感興趣，而又在忽然之間放佛忘記了一樣。
作為一個(gè)做瑜伽將近七年的"老人"，感覺(jué)自己挺有資格倚老賣(mài)老一下，嘻嘻。
1，隨時(shí)隨地青蛙趴
好吧，承認(rèn)自己距離做到橫叉還差很遠(yuǎn)，但是作為一只看到了目標(biāo)就去努力一把的我，總幻想著有一天橫叉就下去了，所以一言不合就青蛙趴，[_a***_]睡不著了趴一會(huì)，生氣了青蛙趴，好吧。
2，"發(fā)飆"嚇壞了男盆友
對(duì)于男盆友的囧事我總是爆料的樂(lè)此不彼，剛在一起的時(shí)候覺(jué)得我提不到很高，當(dāng)即就讓他找我側(cè)邊，一個(gè)抬腿踢，吧唧，男盆友捂臉了，好害羞呢。
3，心情陽(yáng)光
心情很少會(huì)不好，最多也就是當(dāng)著男盆友的面畫(huà)圈圈詛咒他們。轉(zhuǎn)眼之后，又愉快的哼起了小歌，馬尾辮還一甩一甩的呢
4，愛(ài)上搜集瑜伽服
瑜伽服真的有好多很漂亮的，每次看到漂亮的瑜伽服就不愿意走道了，死賴(lài)著買(mǎi)了才走。但是奈何身材只能全是一般偏好一點(diǎn)吧，穿不出來(lái)效果。好吧，我就是來(lái)秀恩愛(ài)的，嘻嘻。
慣例，放上自己畫(huà)的瑜伽小人兒鎮(zhèn)樓。
關(guān)注瑜伽小美人兒，一起瑜伽，一起做最美好的自己。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽多長(zhǎng)時(shí)間最佳效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽多長(zhǎng)時(shí)間最佳效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
