大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽私教有氧訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽私教有氧訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 團(tuán)操和私教有什么區(qū)別嗎？如何看待？
2. 瑜伽是有氧還是無氧？
3. 瑜伽和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好？
4. 怎樣合理運(yùn)用健身房讓自己快速減脂，每天五點(diǎn)后才有時(shí)間，目前只會(huì)動(dòng)感單車和瑜伽？
5. 做完瑜伽可以再做激烈的有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

團(tuán)操和私教有什么區(qū)別嗎？如何看待？

學(xué)習(xí)的課程和教學(xué)的方式有區(qū)別，團(tuán)操課一般學(xué)習(xí)瑜伽、舞蹈，有氧搏擊、踏板、普拉提、動(dòng)感單車等課程，私教則需要學(xué)習(xí)的課程知識(shí)更多一些，包括營(yíng)養(yǎng)學(xué)，健身計(jì)劃制定，器械訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)損傷修復(fù)，運(yùn)動(dòng)效果評(píng)估等等課程。在教學(xué)方式上，健身房辦理會(huì)員卡的會(huì)員均可參與團(tuán)操課程的，而私教一般則是一對(duì)一的指導(dǎo)，但是每個(gè)私教一般都有多個(gè)學(xué)員。在工作收入上，私教比團(tuán)操的提成要多的多，團(tuán)操教練則多以***為主。

瑜伽是有氧還是無氧？

瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)。氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以一直讓身體處于氧氣充足供應(yīng)的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉。

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、更好地消耗體內(nèi)的熱量等特點(diǎn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，可以提高人體代謝率，形體也會(huì)越來越勻稱，身體線條也會(huì)變得富有美感。

瑜伽是有氧呼吸最好的運(yùn)動(dòng)之一。它的靜心凝神可以讓大腦放松，尤其春天，是適宜習(xí)練瑜伽的季節(jié)。春季通過學(xué)習(xí)瑜伽能為你帶來活力，同時(shí)也能幫你排毒活血，釋放出冬季積聚在的能量。有氧瑜伽是近年來廣受歡迎的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有氧瑜伽對(duì)減肥瘦身也是十分有效的，只要堅(jiān)持不懈就可以達(dá)到減肥瘦身的目的。

瑜伽和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好？

有氧運(yùn)動(dòng)燃脂更快一點(diǎn),瑜伽屬于一種無氧運(yùn)動(dòng),無氧運(yùn)動(dòng)一般都是高強(qiáng)度負(fù)荷。

瑜伽針對(duì)的是身體形態(tài)的改善,每天練習(xí)瑜伽一個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到燃脂的效果了,鍛煉兩個(gè)小時(shí)以上可以達(dá)到更好的效果,有氧運(yùn)動(dòng)更加注重燃燒體內(nèi)的脂肪,達(dá)到減脂的效果。有氧運(yùn)動(dòng)包括跳繩,游泳,騎行等等。 瑜伽運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)度大的,也有強(qiáng)度小的,可以根據(jù)身體的素質(zhì)進(jìn)行挑選,選擇一個(gè)適合的瑜伽種類,長(zhǎng)期練習(xí),可以減脂減肥,還可以提高身體的柔韌度,鍛煉身體的肌肉,改善身體的形態(tài)問題。

怎樣合理運(yùn)用健身房讓自己快速減脂，每天五點(diǎn)后才有時(shí)間，目前只會(huì)動(dòng)感單車和瑜伽？

謝邀！運(yùn)動(dòng)5-6點(diǎn)時(shí)間還是可以的，運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)澡，吃晚飯，也不算晚，只是需要有他人準(zhǔn)備晚飯。健身房運(yùn)動(dòng)有3種目的，一種是心臟功能運(yùn)動(dòng)；一種是減肥運(yùn)動(dòng)；第三種是舉重負(fù)荷力量增肌訓(xùn)練。如果你要達(dá)到快速減肥。那么，選擇減肥類運(yùn)動(dòng)，健美運(yùn)動(dòng)，腹肌訓(xùn)練，效果好一點(diǎn)，最好運(yùn)動(dòng)至出汗，出汗排毒，排多余脂肪，使人更精煉，更好的身材健康和精神面貌。

加上健康飲食習(xí)慣，不吃太多太飽，不吃糖分高的食物，精白米面，少量主食，大量蔬菜，加適量蛋白質(zhì)，健康減肥就勢(shì)在必行，水到渠成。努力??！

謝邀。

1，時(shí)間問題，運(yùn)動(dòng)(熱身+力量訓(xùn)練+有氧+拉伸+洗澡)。在1個(gè)半至2個(gè)小時(shí)之內(nèi)可以完成的。

熱身+力量訓(xùn)練在45分鐘左右完成，有氧在30分鐘左右。拉伸10分鐘。洗澡..看你自己。

2，運(yùn)動(dòng)種類問題。會(huì)動(dòng)感單車，可以當(dāng)做有氧。瑜伽，可以當(dāng)做拉伸。

希望可以學(xué)習(xí)一下力量訓(xùn)練。減脂是不能只用有氧和拉伸的。

3，對(duì)于減脂，運(yùn)動(dòng)只是一部分。

還有最重要的飲食，睡眠，甚至是有一個(gè)好心情。都有關(guān)系的。

五點(diǎn)以后有時(shí)間，也就是說每天下班后去健身房，時(shí)間是完全充裕的，百分九十的人都是下班后才能去健身房鍛煉，畢竟還得為[_a***_]奮斗。

那么在健身房如何快速減脂呢？首先明確我們的目標(biāo)，小姐姐減脂目的肯定是為了翹臀直腿馬甲線，也就是減少體脂的同時(shí)達(dá)到塑形的效果，我建議有針對(duì)性的進(jìn)行力量訓(xùn)練，舍棄動(dòng)感單車和瑜伽這種有氧訓(xùn)練，用更高效率的力量訓(xùn)練尤其腿部，手臂，背部，腹肌訓(xùn)練進(jìn)行減脂?？梢杂酶痰臅r(shí)間有效的達(dá)到塑形減脂目的。大量的有氧鍛煉的主要是心肺功能，對(duì)于塑形意義不大，而且由于大量做有氧，體內(nèi)氧離子含量會(huì)增大，面部容易發(fā)暗，有氧的減脂還有一個(gè)最大的缺點(diǎn)是同時(shí)消耗的肌肉無法得到有效的恢復(fù)，造成皮膚松弛，這是每個(gè)小姐姐都不愿意看到的吧。

我建議下班后的減脂***如下，時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)三十分鐘。

一，熱身。每次運(yùn)動(dòng)前跑步機(jī)11到13配速慢跑五分鐘，一公里為限，讓身體關(guān)節(jié)肌肉潤(rùn)滑，給身體發(fā)出運(yùn)動(dòng)信號(hào)，神經(jīng)開始活躍起來。

二，周一手臂訓(xùn)練。主要是二三頭，肩部訓(xùn)練。二頭：用杠鈴做杠鈴彎舉，牧師凳彎舉，龍門架彎舉。啞鈴彎舉。三頭：龍門架直臂下壓，啞鈴頸后臂屈伸，仰臥杠鈴臂屈伸。

肩部：?jiǎn)♀徢捌脚e，側(cè)平舉，龍門架繩索面拉，蝴蝶機(jī)反向手臂訓(xùn)練。手臂的訓(xùn)練可以有效的增強(qiáng)手臂肌肉張力，消除拜拜肉，肩部小肌肉群，訓(xùn)練不易過多。三個(gè)動(dòng)作足以。

以上動(dòng)作每個(gè)四組，每組八到十次。適應(yīng)重量后逐漸加重量。

三，周二背部訓(xùn)練。主要是引體向上，做不了的可以用彈力繩進(jìn)行輔助，高位下拉，劃船機(jī)劃船。龍門架直臂下壓，啞鈴劃船，山羊挺身。背部就是各種拉的訓(xùn)練?？梢杂行巢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ86745da6a488ff99 relatedlink">贅肉，塑造背部曲線。每個(gè)動(dòng)作四組，每組八到十次。

周三，胸部訓(xùn)練。杠鈴臥推，上斜臥推，蝴蝶機(jī)夾胸，龍門架繩索夾胸，小姐姐可以用史密斯機(jī)完成臥推，注意胸部發(fā)力，有挺胸的作用，效果你懂的。

周四腹肌訓(xùn)練。這個(gè)可以用健身房的龍門架，做跪姿下拉，腹肌訓(xùn)練機(jī)，以及卷腹，懸垂舉腿。

做完瑜伽可以再做激烈的有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

<span style="font-weight: bold;">做完瑜伽可以再做激烈的有氧運(yùn)動(dòng)嗎？做完瑜伽后，不適合馬上做激烈的有氧運(yùn)動(dòng)。

瑜伽，是調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動(dòng)，也是有氧運(yùn)動(dòng)方式之一，瑜伽可以使身心得到放松，如果瑜伽后做激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使肌肉再回到緊張的狀態(tài)，不利于身體的調(diào)節(jié)；如果做其他有氧運(yùn)動(dòng)，最好安排在瑜伽之前做。

瑜伽之前做其他有氧運(yùn)動(dòng)，一方面，可以達(dá)到熱身效果，幫助身體更好的完成瑜伽動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)受傷；另一方面，瑜伽可以緩解有氧運(yùn)動(dòng)后的雞肉緊張、僵硬、以及酸痛等情況。

瑜伽之后，應(yīng)當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。如果確實(shí)還想再做其他運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化身體，建議至少應(yīng)待半小時(shí)以上，或者說待身體自我調(diào)理和恢復(fù)之后。

瑜伽是深層次的滋養(yǎng)身心，是很享受的一種方式，很多人喜歡上瑜伽不在做其他的運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)樽銐蛄?。但是你若喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，瑜伽休息術(shù)后也可以進(jìn)行。但是一般來說沒有太大的意處。一天運(yùn)動(dòng)量不需要太大。你可以選擇，一天瑜伽，一天其他劇烈運(yùn)動(dòng)。我們運(yùn)動(dòng)的目的是讓身體更好，如果一次過分透支對(duì)身體不好，失去的鍛煉的目的了。

一節(jié)瑜伽課一般45分鐘左右，上完瑜伽課當(dāng)然可以再做劇烈運(yùn)動(dòng)，但是效果可能會(huì)略差一點(diǎn)點(diǎn)。

一般劇烈運(yùn)動(dòng)前需要熱身，動(dòng)態(tài)拉伸肌肉并活動(dòng)關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)后靜態(tài)拉伸肌肉并活動(dòng)關(guān)節(jié)。瑜伽鍛煉可以看做是靜態(tài)拉伸，鍛煉完瑜伽后最好稍微休息一下，否則肌肉在松弛的狀態(tài)下要想適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成拉傷、扭傷、頓挫傷等情況，身體還是要按照鍛煉規(guī)律循序漸進(jìn)。

看你做的是哪種瑜伽

做的拉伸多的瑜伽，比如陰瑜伽，之后做劇烈運(yùn)動(dòng)可以加速減脂；流瑜伽類的、高溫瑜伽之后再做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體乏力，容易出現(xiàn)低血糖和肌肉損傷。

做劇烈運(yùn)動(dòng)是為了減脂的話，要事先熱身兩分鐘，拉伸拉筋三分鐘左右（劇烈腿部運(yùn)動(dòng)，著重拉小腿后側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)、前側(cè)、后側(cè)），劇烈運(yùn)動(dòng)后也要拉筋五分鐘，可以用瑜伽體式，捶打揉捏運(yùn)動(dòng)過的肌肉部位。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽私教有氧訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽私教有氧訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。