大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽初級拉伸訓(xùn)練動作的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽初級拉伸訓(xùn)練動作的解答，讓我們一起看看吧。
練習瑜伽怎樣拉伸韌帶呢？
瑜伽并不只是拉伸
- 瑜伽是一項意識訓(xùn)練，是針對身體、呼吸還有頭腦的控制，有人說，能控制自己身體的人就能控制整個人生。
- 當我們意識集中，心緒平靜下來，成為一個不喜怒形于色的人時，我們會發(fā)現(xiàn)生活中的很多麻煩就能迎刃化解，比如剛剛還在工作上遇到一件惱火的事情，立馬告訴自己深呼吸，頭腦就會平靜很多。
- 科學地說，拉長肌肉最充分有效的方式是讓你的意識來引領(lǐng)，而身體只是跟隨。 充分地拉伸，拉伸確實能讓身體更加靈活，關(guān)節(jié)也能因得到充分的活動而更加健康，拉伸之后人會感覺身體的緊張感被釋放掉，像是把壓在身體上的大山被搬掉了。
- 比如前屈時，雙腿在伸直的情況下，感覺到膝蓋窩處強烈的拉伸，而且拉伸到一定程度后就不能再向下了。這是身體的一種反射條件，此刻我們可以帶入我們的呼吸，好好地用意識來控制，適應(yīng)這種疼痛的感覺。
牽張反射的工作原理:每一次在拉伸一塊肌肉的同時你也在拉伸這些感受器，***它們向脊髓發(fā)送神經(jīng)信號，并進一步引發(fā)α神經(jīng)元的興奮。如果它的興奮足夠強烈，就會將信號反向輸送給被拉伸的肌肉。而如果反向信號足夠強烈，它們就會命令肌肉開始收縮，阻止它繼續(xù)拉長，且常常使其回到原有的長度。
輕柔地拉伸
- 當你的肌肉被刻意拉長時，你需要像對待一個嬰兒一樣，拿出天使般的耐心和愛，溫柔地呵護它，保持輕微的舒展，不要急躁，必須極其緩慢地移動，讓敏感的牽張受感器慢慢適應(yīng)、平靜。
- 此刻，你的注意力必須集中。就像我們在做雙角式的時候，雙腿大大分開，膝蓋伸直，身體脊背延展向前向下，動作越慢越好，感受腿部有輕微的拉伸，就停下來，保持不動，細細地體會，膝蓋窩的伸展和的拉長，直到所有的緊張感消失，再多伸展一點點...這就是有意識地控制身體。
計劃性地伸展
- 和上一種伸展方式不同，依然以雙角式為例，先在頭腦里設(shè)定自己要到達的狀態(tài)，然后毫不猶豫做到最終標準，同時放松身體所有的緊張意識，可以多試幾次，每一次都比上一次延伸更多。
- 就像釘釘子的感覺，每一次比上一次更加深入體式，每一次都是上一次的自我超越，注意仔細觀察身體的變化，和明白自己的極限在哪里。
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瑜伽當中沒有以下哪一個？
A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
拉伸韌帶可是急不得的，要慢慢的在練習的過程伸展打開身體。
練習瑜伽體式的時候不要太過于勉強自己了，要先從簡易式的開始練起。等完全可以掌握好簡易式之后再開始挑戰(zhàn)更高難度的體式。前提是一定要保持體式的正位哦！
了解瑜伽的都知道，瑜伽練習過程中不僅能使身心愉悅，還能夠緩解很多你在運動中受的拉傷。那其實瑜伽還有一個更大的好處是能夠很好地進行全身性拉伸，肌肉線條越來越好看，讓身材越拉越好。如果你是瑜伽愛好者想要更多的了解瑜伽舒展拉伸的方法的話，就跟我學起來下面幾個動作吧！
【動作一】
站立站直在瑜伽墊上，背部保持挺直，雙手從大腿根部一直順到腳踝處彎下上半身直到胸部貼到膝蓋，臉朝向后方，眼睛看向遠方。保持動作三十秒，身體不要晃動。過程中注意彎下上半身時背部一直要保持挺直，雙腿繃直不要打彎。初學者可以試著先彎到四十五度，但同樣雙腿不要打彎，否則剛開始學就繃不直腿，以后就更難了。
【動作二】
站立站直，雙腿打開兩個肩寬距離，雙腳緊緊鉤住地面。左手順著左腿一直摸到左腳腕，向左側(cè)壓上半身，同時右手直直向上抬起直至天空，雙眼看向右手的方向。過程中下半身保持穩(wěn)定不要晃動。動作保持三十秒換另一邊交替進行。注意均勻呼吸，收緊腹部。瑜伽最重要的是要全身心投入去感受身體的變化，所以一定不要分神，使動作沒做到位。
【動作三】
這個動作叫四字拉伸股二頭肌，臀大肌，難度有點大，初學者千萬要循序漸進，不要急于求成而過高要求自己。首先坐在墊子上，右腿伸直豎起腳掌，左腿屈膝側(cè)壓在右腿大腿根處保持穩(wěn)定。雙手順著右腿大腿根摸向右腳腕壓下上半身使胸部貼到膝蓋處，埋下頭。動作保持三十秒換邊進行練習，這個動作可以很好地拉伸到大腿內(nèi)側(cè)后側(cè)肌肉和臀部。
【動作四】
瑜伽可以作為運動拉伸嗎？
謝邀！練好瑜伽當然可以作為拉伸運動，而且是小試牛刀那種。我們都知道拉伸的好處，知道拉伸是運動中不可缺少的一環(huán)。但很多人不會拉伸，他們沒有專門花[_a***_]學習拉伸，他們只是看著別人做了幾個拉伸動作，或者網(wǎng)絡(luò)上收藏了幾個拉伸動作，就照著做了。
不專業(yè)的健身私教也不會拉伸，還經(jīng)常教給學員錯誤的健身方式。下面就是常見的兩種錯誤的拉伸方式：
一、拉伸時來回彈震。動態(tài)拉伸也不是不可以，但是動作一定要慢，過快的動態(tài)拉伸會使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導(dǎo)致受傷。
二、代償式拉伸。代償拉伸看起來拉伸幅度很大，不論是自己還是身邊的人都感覺你的柔韌性很好，其實，根本沒有正確拉伸目標肌肉，而是讓其他部位的肌肉代償拉伸，很容傷害其他部位肌肉。比如下面的拉伸動作，本來是拉伸大腿后側(cè)肌群和臀部肌群，變成了拉下背部肌肉，這樣拉伸下背部肌肉對腰椎傷害很大。
那么，我們到底怎么樣拉伸才對呢？我覺得練習一段時間瑜伽，會讓你對拉伸動作有更好的理解。不了解瑜伽的人以為瑜伽就是拉伸運動，其實瑜伽的含義遠遠不止于此，但瑜伽確實可以作為一種拉伸運動，能夠輕易勝任的那種。
下圖中的1是最常見的錯誤拉伸動作，他們?yōu)榱俗屪约旱氖峙鲇|地面，拼命地彎曲下背部，對腰椎傷害很大。這個動作的本意是為了拉伸大腿后側(cè)肌肉和臀部肌肉，做的時候一定要學會轉(zhuǎn)動髖部，你不一定要手碰觸地面，只要大腿有被拉伸到，就達到拉伸目的了。
這就是瑜伽體式站立前屈在拉伸中的應(yīng)用，練好瑜伽可以很好地指導(dǎo)你進行拉伸運動！
到此，以上就是小編對于瑜伽初級拉伸訓(xùn)練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽初級拉伸訓(xùn)練動作的2點解答對大家有用。
