今天給各位分享瑜伽拉身運動基礎(chǔ)的知識，其中也會對瑜伽入門拉伸動作視頻進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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拉伸運動的基本動作
1、？拉伸動作一：縱向伸展 ？ ？兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；？ ？動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。？ ？拉伸動作二：拉伸三頭肌 ？ ？一只手抓住另外一只手的手肘，向著頭部方向緩緩向內(nèi)拉。？ ？動作中配合呼吸，停留15-20秒。
2、個基礎(chǔ)拉伸動作如下：聳聳肩，可以站立或坐著時，手臂直立地放在旁邊時做到這一點。然后將肩膀舉至耳朵，并保持幾秒鐘。然后再次放下肩膀。重復(fù)此動作五次。轉(zhuǎn)動肩膀，站立或坐著都可以進行此運動。上下轉(zhuǎn)動肩膀，進行十次此練習。然后，以相反的方向旋轉(zhuǎn)肩膀十次。
3、動作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在墊子上，背部挺直，核心收緊，肩胛骨后縮，雙臂向后伸直，雙手握住雙腳保持身體穩(wěn)定，身體前傾，挺胸抬頭，感受胸部和肩前側(cè)的拉伸感保持動作，保持自然呼吸。
4、拉伸運動的基本動作：股四頭肌拉伸，脛骨前肌拉伸，股外側(cè)肌拉伸，腹部拉伸，腹股溝（內(nèi)收肌）拉伸，臀大肌拉伸。股四頭肌拉伸 動作要領(lǐng)：保持身體直立，腿伸直，將左腳向身體后側(cè)拉伸至靜止狀態(tài)，右手伸直打開至耳后。
5、人筆直站立，然后彎腰用雙掌觸地，這是最比較簡單也是最為經(jīng)典的拉伸運動方式。在站直，然后將雙手十指交叉并往上舉起，一直到雙手感覺到極限為止。保持坐著的姿勢，然后身體傾向于另一側(cè)，直到手摸著該側(cè)腳掌為止。
腿部拉伸運動有哪些
1、第一個動作給大家推薦的是側(cè)臥大腿前側(cè)拉伸，我們在做這個動作的時候，需要保持一個側(cè)臥姿勢，隨后將我們其中一側(cè)的腿部彎曲，用我們的手去拉住腳踝，感受大腿前側(cè)肌肉的拉伸。我們在做這個動作的時候，需要交換著去做，每次拉伸你停留的時間要保持一致。
2、腿部后側(cè)伸展：站立，將雙手撐在椅子上或者墻上以保持平衡，然后將一只腳向后彎曲抬高，感受到大腿后側(cè)的伸展感。 臀部拉伸：坐在地上，將一只***叉放在另一只腿的膝蓋上，用手輕輕按壓膝蓋，感受臀部的伸展。
3、單腿手倒立后彎 這個體式融合了力量和柔韌性，能夠緩解肌肉緊張，促進頭部血液循環(huán)，放松身心，有助于鍛煉手臂、腹部肌肉，消除多余贅肉，緊致線條，通過腿部拉伸，也有助于矯正不良腿型。A.平躺于地面上，雙腿微微打開向前伸直，雙手肘彎曲貼地放于肩部兩側(cè)，調(diào)整呼吸。
瑜伽腿部拉伸動作
1、下犬式 這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶?！?雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上?！?頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
2、左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動，用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)該動作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。效果：雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液循環(huán)，產(chǎn)生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。
3、倒箭式（Viparita Karani）是一個放松和恢復(fù)性的姿勢，它可以[_a***_]減輕腿部疲勞和水腫。躺在瑜伽墊上，雙腿靠墻，臀部盡量貼近墻壁。讓雙腿垂直于地面，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向上。閉上眼睛，深呼吸，放松全身。保持這個姿勢幾分鐘。
4、十個最簡單的瑜伽動作：側(cè)臥手抓大腳趾：使用瑜伽帶或毛巾，讓大腿緊貼地面，感受大腿后側(cè)的拉伸。雙腿保持筆直，交替進行。站立前屈：可選擇站立或躺下進行。盡量拉伸大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)，保持腿部筆直。雙腳式：雙腳打開至肩寬，盡量讓頭部接觸地面，保持上半身脊柱伸直。
5、第一式： 兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿 前側(cè)酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。
瑜伽拉伸運動怎么做
站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。金字塔：兩腿前后左右開啟一條腿的長短，兩手撐地，手指尖朝后，胸腔找膝關(guān)節(jié)，維持1分鐘，換側(cè)。
手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
脊椎拉伸：雙手手掌支撐在墻上，雙腳打開與肩同寬，伴隨呼吸，呼氣向下，吸氣向上，盡量去做。反復(fù)10次。腿部韌帶拉伸：先找到一個與自己身高適宜的平臺，將左腿腳跟放置在平臺上，腳尖朝上，雙手盡量向前伸至腳掌，腿部不能彎曲。換方向做，反復(fù)10次。
坐姿單腿側(cè)拉伸式，這個動作也是一組具有拉伸效果的姿勢，不但能夠鍛煉到腿部肌肉，腰部肌肉，而且還有腰軀干的肌肉，更是還能夠拉伸胸部，逐漸具有舒展身體筋骨的效果，讓我們能夠迅速的打開腿部的柔韌度。
中國瑜伽聯(lián)盟推薦以下7個適合新人練習的瑜伽拉伸動作！問候式。訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。步驟：站姿，雙腳并攏，雙手合十擺在胸口前方。將上半身往前傾斜，身體垂直90度。站姿側(cè)彎 訓(xùn)練肌肉部位：大圓肌、肋骨肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹直肌。步驟：站姿，雙腳打開大于肩膀。
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