大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)訓練四的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)訓練四的解答，讓我們一起看看吧。
本人是初學瑜伽，請問，哪個瑜伽流派適合我這種初學者？
蕙蘭瑜伽屬于哈達瑜伽，如果是初學著的話建議從哈達瑜伽著手練習，因其貫穿瑜伽從簡易瑜伽動作、瑜伽坐功到瑜伽調(diào)息***、簡易瑜伽清潔***及瑜伽冥想。對初學者了解瑜伽修煉瑜伽都是個不錯的選擇。
瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽站立前屈是常見的基礎(chǔ)體式，簡易拜日A里就有這個體式。這個體式看似簡單，坑卻很多。
練習方法：
站立前屈，下??圖。
1、山式站立，雙腳并擾或雙腳分開與肩同寬。
3、呼氣，沉肩、收腹，手臂帶動上身以髖為折點向前向下折疊到極限。
4、保持3到5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時加強折疊。
5、吸氣，手臂帶動上身起身。
6、呼氣，回到山式。
瑜伽體式的坐立前屈式，要這樣做，而且有動作要領(lǐng)需要一一注意。
第一，做好瑜伽熱身準備。比如活動全身筋骨或者針對手腳和肩膀、腰部做一些適當扭動，活動一下脊柱。
第二，開始瑜伽姿勢預備。坐山式準備(或者叫長坐），腰背坐直，雙手放于兩側(cè)，雙腿并攏，腳尖回勾。
第三，一步步做這個瑜伽體式:坐立前屈式。吸氣，雙臂經(jīng)兩側(cè)舉過頭頂，掌心相對，五指大大張開。呼氣，雙肩放松下沉，肩部展開。吸氣，脊柱向上延展，呼氣，雙臂帶動上身向前向下，收緊腹部貼向大腿，胸腔下沉，雙手盡量抓住雙腳。每次吸氣，更多延展脊柱，每次呼氣，胸腔更多下沉，額頭尋找小腿脛骨處。保持自然呼吸，雙腿伸直，膝蓋窩貼地，腰背挺直，此動作有利拉伸腿后側(cè)肌群、臀肌、膝蓋窩，有利于脊柱伸展和靈活，達到前側(cè)拉伸，提升身體機能，延緩衰老。吸氣，雙手解開，雙臂帶動上身直立，雙手放于身體兩側(cè)，回到山式坐姿或叫坐山式，長做。上下抖動雙腿放松?；蛘?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb0e1cc2a4b7e467c relatedlink">可以繼續(xù)做下一個體式，比如其他坐姿體式，或者仰臥，準備橋式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。
第四，坐立前屈式過程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要聳肩，眼睛看前方的手，頭部自然，頭不要太低也不要太高。另外，注意保持時間不要太長，動作完成后適當抖動放松。
瑜伽練習平衡時，身體總是動是什么原因？應該怎么辦？
練習瑜伽很久了，對于諸多基礎(chǔ)體式也差不多掌握熟練了，即使是很多細節(jié)，也都面面俱到。但是，在練習瑜伽的過程中，身體老是晃來晃去的，總是要好久才能固定下來，這是為什么呢？答案就是你的核心力量太差了。所謂核心力量，就是軀干周圍的肌肉，主要包括腹肌、髖部肌群等。所以，加強核心力量的訓練，可以幫助身體保持穩(wěn)定。
<span style="font-weight: bold;">1、蹲立單腿伸展變式
↑進行瑜伽，穿著要求透氣性良好，不要穿著牛仔，皮革一類的服裝。
體式要點：山式站立。右腿置于左腿后面，臀部下沉，左腳踮起，身體呈蹲立姿態(tài)。腰腹用力，右腿從左腿下面向左側(cè)拉伸，直至水平。右手向下伸展，上臂夾緊，右手握住左腿腳踝；左手向左下方拉伸，握住右腳大腳趾。
2、側(cè)斜板單腿伸展式
↑如果家[_a***_]有一塊立體的大鏡子，可以在鏡子面前進行瑜伽練習，看看自己的體式。
體式要點：側(cè)臥在地面上。左手手掌貼地，左腳側(cè)立，同時發(fā)力，身體向上抬起。左腳向上滑動，直至上半身水平。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至與左腿平行，髖部完全打開。右手向上拉伸，反握住右腳腳后跟。
3、單腿下犬式
無論是初學者，還是初學的新體式，平衡在最開始時，不會像力量或柔韌那般直觀，奕或是被之吸引，覺得就是因為它本身的魅力而想要挑戰(zhàn)，它更像幕后工作者，不在人前顯要，卻在背后，不可缺少。
判斷
- 主力判斷。很簡單的方法，站立時，抬起一只腳，看看哪側(cè)腿能夠保持站立的時間更長，一般來說，都是右腳，為什么，因為大部分人都是右手是主力手，右側(cè)的力量比左側(cè)更強一些，所以有力的一側(cè)站的更穩(wěn)
- 腳掌的方向。還是站立，嘗試一下，腳掌向外45度和腳趾指向前方，哪一種更穩(wěn)，正常情況下，一定是指向前方的方式，當然不是說45度的就一定不穩(wěn)，只是45度的可能和腿型有很大關(guān)系，這里不做討論。
- 感受發(fā)力點。在指向正前方的方式，足弓也一定是在發(fā)力的，腳掌的力量分布均勻，決定了根基的穩(wěn)固
所以我們知道了，找到正確的位置，正確的發(fā)力，會站的更穩(wěn)。
體式
在前面基礎(chǔ)的根基判斷，大概有了怎樣找到平衡的初步概念，平衡體式遍布所有體式，看不見，摸不著，但一練習，就離不開它，所以，一開始的練習，就是力量。
所以去找到身體發(fā)力的感覺，把它帶到練習中，而不是松散著去做練習
為什么說也是意識的練習，表面上看，只是在做一個動作，實際是大腦跟隨身體去做，而嘗試放棄用大腦去指揮身體該怎樣做。
但視線范圍縮小，會有更好的專注力，但不提倡在不熟悉體式的初期閉目練習，這里說的僅僅是平衡，比如戰(zhàn)士三，起腿后，眼神找到固定點。
以我自己為例，在腿部沒有力量時，戰(zhàn)士三起腿時，是不能從下方起腿的，練習一段時間后，起腿時卻毫無感覺。
當有了一定力量，能正常起腿后，接著去找到前面所說的基礎(chǔ)的根基的發(fā)力，最后去到眼睛的固定，緩慢一些，每一步都做到能夠控制。
身體疲勞
抖動的另一個原因。在做肌肉激活后，這樣的良性抖動是正常的，只要不超出可以控制的范圍就可以，解決方法也比較簡單，讓肌肉休息，放松，等待恢復后再進行練習。
總結(jié)
練習都是循序漸進，沒有一蹴而成的，練習時間的積累，更為重要，不要著急，耐心等待身體的反饋，只要練習方法沒有問題，就不必太擔心，一段時間過后，就能看到成果。
在瑜伽平衡體式的練習中，身體不能穩(wěn)定，總是抖動的原因其實很簡單。
1、核心力量或支撐力量不夠，
遇到因為力量不足而造成的不穩(wěn)定，需要加強力量訓練這是肯定的，但是力量的加強需要平時的積累和鍛煉，有一個過程。在力量不足之前，可以降低難度或者使用輔助。
比如：戰(zhàn)士三式，下??圖。
戰(zhàn)士三式是個力量型的平衡體式，如果在體式中力量不足，身體抖動，對腳踝和膝蓋都會有損傷。這時候可以借助輔具，或者降低難度。
瑜伽磚和椅子。下??圖
靠墻練習也是個不錯的選擇。
或者降低難度也可以。下??圖
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)訓練四的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)訓練四的3點解答對大家有用。
