大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)上肢訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)上肢訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽手臂超伸怎么必免？
腿超伸說的就是膝蓋超伸。其實(shí)，很多人或多或少都會(huì)有超伸的問題，只是有的人嚴(yán)重些，而且如果沒有注意到這個(gè)問題，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)加劇超伸的情況，擠壓膝蓋，最后導(dǎo)致膝蓋疼痛。所以是一定要去專業(yè)的瑜伽館，在專業(yè)的老師指導(dǎo)下練習(xí)。
如何通過瑜伽瘦手臂呢？
瑜伽減肥相比與其他的運(yùn)動(dòng)減肥來說有一個(gè)非常大的好處，那就是瑜伽會(huì)顧及到每一個(gè)部位的鍛煉，所呈現(xiàn)的身材是會(huì)很均勻的。
當(dāng)然也是有針對(duì)某個(gè)部位進(jìn)行鍛煉的體式啦，像題主說的瘦手臂的體式有常見的“樹式”、“鳥王式”、“牛面式”等等。 我一般接收這些信息都是通過一些瑜伽的公眾號(hào)來學(xué)習(xí)的，我最常逛的就是《正位瑜伽》那個(gè)公眾號(hào)，它每天都會(huì)有一些關(guān)于體式的正位教程推送，可以根據(jù)你想練部位去選擇適合的體式來練習(xí)，我都把這個(gè)公眾號(hào)已經(jīng)推給很多姐妹們了！
瑜伽鶴禪式怎么練習(xí)？
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個(gè)話題！
瑜伽的鶴禪式也有些國外的教科書叫起重機(jī)式。這個(gè)體式看上去很炫，其實(shí)練起來并不難。
卡卡會(huì)從動(dòng)作分析，發(fā)力技巧和體式難度進(jìn)階三個(gè)方面來說：
<span style="font-weight: bold;">第一：動(dòng)作分析。鶴禪式是一個(gè)手支撐的重心平衡動(dòng)作。需要一定的手臂力量。同時(shí)身體的臀腿的提起靠的是核心的力量。主要是這兩部分的力量。
第二：發(fā)力技巧
1- 雙手打開與肩同寬，過寬或者過窄都不能很好支撐，支撐的角度要像桌子的支撐腿一樣，小臂在肩的正下方且中正垂直于地面。
常見的錯(cuò)誤：這個(gè)動(dòng)作靠蠻力是不行的，很多同學(xué)過于想用手臂的力量，就會(huì)聳肩并且手肘向外翻，這個(gè)時(shí)候，支撐反而更無力。要點(diǎn)是手肘向身體靠攏手掌有力推地。
2- 核心力量，腹股溝是要用力向上提的，有意識(shí)的把臀往頭的方向去提，這個(gè)時(shí)候會(huì)啟動(dòng)腰背的力量就對(duì)了。
3- 雙腳的用力要點(diǎn)：雙腳要并攏，雙膝要向內(nèi)夾手肘，幫助啟動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，同時(shí)雙腳并攏向上提起，幫助將臀腿的重心向上和向前移動(dòng)。
鶴禪式作為瑜伽體式中相對(duì)有難度的一種，一直是瑜伽愛好者們希冀可以輕松做出來的姿勢(shì)。但是我們?cè)诰毩?xí)鶴禪式的過程中，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有人動(dòng)作不規(guī)范，長期以錯(cuò)誤的動(dòng)作練習(xí)下去的話，很容易就會(huì)造成自己身體的損傷，所以，保證鶴禪式的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是十分重要的！
今天我們就來談?wù)勅绾巫龊铭Q禪式？
↑首先這是一張錯(cuò)誤示意圖，雙手距離太寬的話，會(huì)造成雙臂負(fù)擔(dān)加大，極容易導(dǎo)致雙臂肌肉損傷。
其次，很多朋友將重量全部壓在手臂上，核心沒有收緊，我們應(yīng)當(dāng)將自己的核心緊收在腹部處，保持自己的核心穩(wěn)定不動(dòng)。
同時(shí)，還有的朋友在練習(xí)的時(shí)候雙腳無力沒有向上提，這樣的練習(xí)會(huì)使效果大打折扣，在練習(xí)的時(shí)候，朋友們要盡力將雙腳提到不能再提的程度，要感受到肌肉的抖動(dòng)感。
你好，我是瑜伽***，很高興來回答您的這個(gè)問題。鶴蟬式屬于瑜伽中的高階支撐體式，需要手臂，核心的力量以及身體的平衡，鶴蟬的練習(xí)中我們不能急于求成，要循序漸進(jìn)地去練習(xí)，下面我們一起來看看具體的練習(xí)方法吧。
動(dòng)作步驟：
1.蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內(nèi)側(cè)。
2, 將兩手五指大大想來，手指肚按壓墊面，指尖向前，保持蹲姿，踮起腳跟，.身體前傾，兩肘尖盡量向外頂。
3, 雙肘微屈；向上屈起兩膝，使兩膝的內(nèi)側(cè)盡量靠近腋窩，而兩膝前側(cè)低在上臂突出的角上。吸氣，以雙手支撐在地面上.向前緩慢地彎曲身體，使兩腳離開地面。
４，吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢(shì)抬起雙腳離開地面。在這個(gè)姿勢(shì)上保持10秒左右，正常呼吸。這個(gè)練習(xí)對(duì)腹肌和雙臂肌力的要求較高，請(qǐng)循序漸進(jìn)地練習(xí)。
5，雙肘呈彎曲狀態(tài)，兩膝內(nèi)側(cè)壓在兩肘上部，雙腳向臀部方問收緊。保持身體平衡，盡量抬高臀部和雙腿，拱背，移重心向前，頭部向下伸展。呼氣時(shí)，雙肘貼向雙膝內(nèi)，將雙手掌心向下，指尖向前，放于體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上穩(wěn)定。盡量讓身體垂直地面，蹭住腳尖，讓腳尖靠近臀部。
調(diào)整呼吸，盡量久的保持此姿勢(shì)。結(jié)束時(shí)，慢慢將兩腿放下，使小腿全部著地，放松身體，深呼吸。
[_a***_]臀線并去除腿部多余脂肪。強(qiáng)健臂部肌肉，使雙臂線條緊致健美。
瑜伽手臂支撐體式做不了，如何才能循序漸進(jìn)的做好呢？
瑜伽，本身就是一個(gè)強(qiáng)化自身，挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)人可能都經(jīng)歷了，完全做不到，可以做到但是不夠完美，可以完美做到這幾個(gè)階段。
至于手臂支撐體式做不了，大多情況下是因?yàn)榱α坎蛔?，也可能有其他的原因，下面就分別來說說吧：
1、力量不足
一般情況下，絕大多數(shù)的女士手臂力量都是一個(gè)短板，而且這里說的力量不是指爆發(fā)力，而是指肌肉持續(xù)發(fā)力的能力。要增加手臂力量也不難，
1）、堅(jiān)持練習(xí)
可以選擇簡化動(dòng)作的，或者利用器械進(jìn)行輔助，等手臂適應(yīng)了現(xiàn)有的強(qiáng)度，再慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)的增加難度
2）、針對(duì)力量進(jìn)行鍛煉
瑜伽中的斜板撐、平板撐、起重機(jī)式都可以有效的鍛煉手臂力量，更甚者下犬式也是可以的。平日里，多做一些這方便的動(dòng)作，并慢慢的突破自我便可。核心力量是保證身體穩(wěn)定的基石，基石局部力量達(dá)標(biāo)了，但是核心力量不足，也會(huì)引起動(dòng)作不穩(wěn)定，歪歪扭扭的情況發(fā)生，增加核心力量也很重要。平板撐、船式等都是不錯(cuò)的選擇。
2、動(dòng)作要領(lǐng)不了解
動(dòng)作要領(lǐng)不了解的話，找不到發(fā)力點(diǎn)，手臂無法發(fā)力，即使手臂量足夠，用不上力也是做不好動(dòng)作的。
手臂做不了支撐體式，多是因?yàn)槭直鄣牧α坎蛔?。所以加?qiáng)手臂力量是一個(gè)很重要的因素，平時(shí)可以多去進(jìn)行一些器械性的練習(xí)，如，啞鈴、拉力器等等，都是可以做到增強(qiáng)力氣的。
其次就是正位的問題了，如果你體式?jīng)]有做到正位，那么你的發(fā)力點(diǎn)就會(huì)錯(cuò)誤，感到用不上里當(dāng)然就沒辦法完成這個(gè)體式啦，更嚴(yán)重可能還會(huì)導(dǎo)致受傷啊。親測(cè)過最有效的解決方法就是直接使用Atmananda的正位墊引導(dǎo)、糾正練習(xí)，這個(gè)墊子的正位系統(tǒng)是經(jīng)過國家認(rèn)證的，是很正宗的。
小密語錄：手臂支撐別心急，這樣做才最可行
瑜伽練習(xí)的過程中用到手的地方還是很多的，手臂力量就顯得尤為關(guān)鍵了，尤其是在倒立的過程中手臂出現(xiàn)問題會(huì)導(dǎo)致全身受傷，非常危險(xiǎn)。手臂力量也是一步一步積累起來的，不能心急，耐心點(diǎn)跟著小密一起練習(xí)保證沒問題。
“新月式”瑜伽體式；雖然說手臂支撐體式看起來手臂運(yùn)用的比較多，可是如果你下半身過于肥胖即使你手臂力量再強(qiáng)都于事無補(bǔ)。右腿前屈，左腿最大限度后撤，雙腿盡量分開。雙臂自由向后張開，上半身向后彎曲，下巴上仰。新月式能夠打開雙腿拉伸韌帶減輕下半身的重量，降低對(duì)手臂的負(fù)擔(dān)。下巴一定要隨著腰部的彎曲而彎曲，這樣才不會(huì)損傷脊椎，雙臂盡量朝向兩邊張開，將雙臂完全打開對(duì)接下來的體式進(jìn)行也很有利。
“蝎子”體式，別著急，先用手臂支撐再到最后的手掌支撐。首先完成平板支撐的姿勢(shì)，雙腿由伸直繃緊逐漸變?yōu)榉潘蓮澢?，小腿朝頭部方向翹起，雙腳觸碰自己的頭頂。蝎子體式可以鍛煉自己腰部的柔韌度，增加腰部的承重力，手臂支撐身體也恰好是我們需要練習(xí)的。蝎子瑜伽體式中腰部彎曲的程度有點(diǎn)兒大，如果韌帶過硬可以選擇不彎曲腰部，僅僅伸直雙腿，這樣對(duì)腰部不會(huì)造成損傷。你心心念念的手臂練習(xí)終于來了，下面的鶴蟬體式就是倒立的前奏，可以和小密好好學(xué)習(xí)了。
“鶴蟬”姿勢(shì)，抱膝蹲下，雙腿并攏，雙手手掌與地面貼合。雙腿蜷縮彎曲，手臂和腰腹用力將雙腳騰空，雙腿膝蓋頂住自己的雙臂，身體微微向前傾斜。鶴蟬體式是練習(xí)倒立姿勢(shì)的基礎(chǔ)，能夠很好的鍛煉手臂的力量，還可以減掉拜拜肉呢。教給大家一個(gè)保持平衡的小技巧，你雙腿的膝蓋可以頂在自己的胳膊肘處，這樣不僅能夠減輕手掌的壓力還能夠保持穩(wěn)定性，是不是很妙？
輪式瑜伽手臂伸不直的原因是什么？
謝邀！
我在其他瑜伽體式中看到的許多常見錯(cuò)誤只是簡單的對(duì)齊問題，人們可以很快解決。輪式中常見的錯(cuò)誤往往是由于缺乏靈活性。也就是說，我想很多人都知道這個(gè)姿勢(shì)應(yīng)該是什么樣的，只是他們可能還沒有開放的心態(tài)。如果這聽起來像你，不要擔(dān)心——我保證，靈活性將伴隨著持續(xù)的練習(xí)而來。你需要在胸部/肩膀區(qū)域和四頭肌上鍛煉你的靈活性。
做輪式時(shí)肩膀強(qiáng)化的肌肉
你的外部旋轉(zhuǎn)器——岡下肌、小腹圓肌和后三角肌——都參與進(jìn)來，使你的上臂保持外部旋轉(zhuǎn)的姿勢(shì);你的三角肌會(huì)讓你的肩膀彎曲;你的前鋸肌橫向旋轉(zhuǎn)你的肩胛骨。
做輪式時(shí)你的手臂強(qiáng)化的肌肉
輪式手臂伸不直有多種原因，檢查肩、胸、跨和大腿前側(cè)肌肉的伸展情況，手臂、肩、背、腰、臀、大腿后側(cè)的力量是否足夠？可以一個(gè)部位一個(gè)部位的排查。加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的練習(xí)。多做增強(qiáng)脊柱柔韌性體式和核心力量的練習(xí)。貓式，眼鏡蛇式，蝗蟲式，下犬式，駱駝式，鴿子式，舞王式.....對(duì)做輪式都用幫助。最后，希望你的輪式越做越好。
感謝邀請(qǐng)
輪式”起不來不單單是手臂力量的問題，能否成功的完成這個(gè)體式還要看腿部、腹部的力量是否足夠，還有腰部的韌帶是否足夠柔軟！等等這些都是影響這個(gè)體式能否完成因素。
輪式手臂伸不直的原因？怎樣才能練好輪式瑜伽？
任何一個(gè)體式能完美展現(xiàn)都是要通過努力，長時(shí)間鍛煉得來的結(jié)果。本人一開始練習(xí)到完成輪式，用了兩周的時(shí)間。首先，是因?yàn)槭直奂∪鉀]力撐不起來。其次，是背部過于疆硬?？偨Y(jié)出輪式手臂伸不直的原因是，胸腔沒有打開，背部肌肉群僵硬，手臂力量不足，脊柱后彎靈活性不夠。
想要練好輪式，就要從以下的體式開始鍛煉身體的各部位，以完美的完成輪式體式：
1、戰(zhàn)士一式，山式站立，雙腿分開一腿稍長的距離，轉(zhuǎn)體屈右腿，小腿和大腿呈90度，右轉(zhuǎn)平行地面，膝蓋不能超出腳趾，左腿與右腿在同一直線，回勾45度或墊起腳尖腳跟后壓。吸氣舉起雙手，手臂靠近耳朵，眼睛看前方，保持五到八個(gè)呼吸，呼氣回正，換另一側(cè)。
2、新月式，騎馬式進(jìn)入。右腿向前小腿和大腿90度，膝蓋不超腳趾，左腿向后腳被壓實(shí)地面，吸氣舉起雙手，雙手臂靠近耳朵，打開胸腔，延展脊柱向后延伸，保持五到八個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
3、船式，坐在墊面上，雙腿向前伸直，手掌放于于臀部兩側(cè)，手指向前方，背部挺直，吸氣抬起雙腿身體挺直后靠，抬起雙手掌心相對(duì)與地面平行，保持五到八個(gè)呼吸，重復(fù)三組。
4、虎式，跪在墊面上，右腿跪立墊面，左手與肩膀垂直手掌打開壓實(shí)墊面，左腿向后抬起與墊面平行，左腳趾回勾。右手抬起，手指向前，掌心向下眼睛看指尖方向，保持身體平衡、穩(wěn)定，保持五到八個(gè)呼吸，換另一邊。
5、半鴿式，半俯臥墊面，屈右腿，與大腿90度，回正髖部，手指打開壓實(shí)地面，眼睛看前方，保持五到八個(gè)呼吸，換邊另一邊。
6、蝗蟲式，俯臥墊面，吸氣抬起胸腔和雙腿雙手向后抬起，眼睛看前方保持五到八個(gè)呼吸，重復(fù)三組。
7、弓式，俯臥墊面，雙手向后抓住腳踝，吸氣抬起胸腔和雙腿，眼睛看前方。保持五到八個(gè)呼吸，重復(fù)三組。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)上肢訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)上肢訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
